Hlídáte si váhu a čeká vás vánoční večírek? Držte se několika zásad

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Možná zatoužíte malinko zhřešit, jenomže z pár drinků bude pořádný mejdan, po kterém bude následovat velký hlad. A tak tělu dopřejete pořádnou dávku kalorií, kterým jste se několik týdnů či měsíců úspěšně vyhýbali. Postavte se vánočnímu večírků vstříc za pomoci rad výživové poradkyně Susan Bowerman:

 

Než půjdete na večírek, protáhněte se

Stačí deset, patnáct minut, které věnujete krátkému cvičení, rotopedu či běhu. Po cvičení budete mít menší chuť k jídlu a možná vás to nakopne i psychicky, abyste pak méně hřešili.

Najezte se před večírkem

I když vás na večírku čeká nespočet dobrot, které budou vypadat opravdu lákavě, pak byste se měli najíst, než odejdete z domu. Tam si přeci jen nachystáte kaloricky vyvážené jídlo, které bude korespondovat se stravou za celý váš den, zatímco na večírku se tímto nikdo netrápí. Pokud se doma najíst nestihnete, vybírejte si na večírku z lehčích jídel. Salát, ovoce, ryba či zelenina budou značkou ideál. Nechcete-li sníst nekontrolovatelné množství jednohubek, pak si je naskládejte na talířek a víc než je na něm už si prostě neberte.

Jednoduché počty kalorií

Výživová poradkyně Susan Bowerman uveřejnila počet kalorií vybraných jídel a pití. Podle toho si můžete jednoduše spočítat, jaký byl či bude váš kalorický příjem

 

Jednohubky
  • Kuřecí křidélka s různými dresinky: 800–1200 kalorií
  • 4 kousky rolády: 750–1200 kalorií
  • 8-12 kousků smažené cukety: 400–600 kalorií
  • 5-6 cibulových kroužků: 1000–1200 kalorií
  • 2 minihamburgery: 600–1000 kalorií
  • Tortilla se špenátovým dipem: 800–1400 kalorií
 
Alkohol
  • Malé pivo: 150 kalorií
  • Malé tmavé pivo: 170 kalorií
  • Dvě deci červeného či bílého vína: 120 kalorií
  • Panák tvrdého alkoholu: 100–125 kalorií
 
Džusy a slazené nápoje
  • Brusinkový (240 ml): 160 kalorií
  • Rajčatový (240 ml): 60 kalorií
  • Pomerančový (240 ml): 120 kalorií
  • Coca Cola, Tonic, atd. (240 ml): 100 kalorií
 
Míchané nápoje
  • Bloody Mary (300 ml): 180 kalorií
  • Cosmopolitan (120 ml): 215 kalorií
  • Gin & Tonic (240 ml): 215 kalorií
  • Long Island Iced Tea (240 ml): 800 kalorií
  • Manhattan (90 ml): 200 kalorií
  • Margarita (240 ml): 700 kalorií
  • Martini (90 ml): 180 kalorií
  • Mojito (180 ml): 160 kalorií
  • Piña Colada (180 ml): 600 kalorií
  • White Russian (150 ml): 425 kalorií

 

Jestliže si tedy hlídáte váhu, sáhněte místo panáka dobrého rumu po sklenici vína či piva. Stanovíte-li si předem, kolik daný večer maximálně vypijete, usnadníte si pak trápení, zda ještě pít či nikoliv. Od věci také není prokládat alkohol neochucenou vodou. Nezapomeňte si však večírek užít, nicméně k dobré zábavě snad litry alkoholu a tuny jídla nepotřebujete.  

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3