Hlídáte si váhu a čeká vás vánoční večírek? Držte se několika zásad

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Možná zatoužíte malinko zhřešit, jenomže z pár drinků bude pořádný mejdan, po kterém bude následovat velký hlad. A tak tělu dopřejete pořádnou dávku kalorií, kterým jste se několik týdnů či měsíců úspěšně vyhýbali. Postavte se vánočnímu večírků vstříc za pomoci rad výživové poradkyně Susan Bowerman:

 

Než půjdete na večírek, protáhněte se

Stačí deset, patnáct minut, které věnujete krátkému cvičení, rotopedu či běhu. Po cvičení budete mít menší chuť k jídlu a možná vás to nakopne i psychicky, abyste pak méně hřešili.

Najezte se před večírkem

I když vás na večírku čeká nespočet dobrot, které budou vypadat opravdu lákavě, pak byste se měli najíst, než odejdete z domu. Tam si přeci jen nachystáte kaloricky vyvážené jídlo, které bude korespondovat se stravou za celý váš den, zatímco na večírku se tímto nikdo netrápí. Pokud se doma najíst nestihnete, vybírejte si na večírku z lehčích jídel. Salát, ovoce, ryba či zelenina budou značkou ideál. Nechcete-li sníst nekontrolovatelné množství jednohubek, pak si je naskládejte na talířek a víc než je na něm už si prostě neberte.

Jednoduché počty kalorií

Výživová poradkyně Susan Bowerman uveřejnila počet kalorií vybraných jídel a pití. Podle toho si můžete jednoduše spočítat, jaký byl či bude váš kalorický příjem

 

Jednohubky
  • Kuřecí křidélka s různými dresinky: 800–1200 kalorií
  • 4 kousky rolády: 750–1200 kalorií
  • 8-12 kousků smažené cukety: 400–600 kalorií
  • 5-6 cibulových kroužků: 1000–1200 kalorií
  • 2 minihamburgery: 600–1000 kalorií
  • Tortilla se špenátovým dipem: 800–1400 kalorií
 
Alkohol
  • Malé pivo: 150 kalorií
  • Malé tmavé pivo: 170 kalorií
  • Dvě deci červeného či bílého vína: 120 kalorií
  • Panák tvrdého alkoholu: 100–125 kalorií
 
Džusy a slazené nápoje
  • Brusinkový (240 ml): 160 kalorií
  • Rajčatový (240 ml): 60 kalorií
  • Pomerančový (240 ml): 120 kalorií
  • Coca Cola, Tonic, atd. (240 ml): 100 kalorií
 
Míchané nápoje
  • Bloody Mary (300 ml): 180 kalorií
  • Cosmopolitan (120 ml): 215 kalorií
  • Gin & Tonic (240 ml): 215 kalorií
  • Long Island Iced Tea (240 ml): 800 kalorií
  • Manhattan (90 ml): 200 kalorií
  • Margarita (240 ml): 700 kalorií
  • Martini (90 ml): 180 kalorií
  • Mojito (180 ml): 160 kalorií
  • Piña Colada (180 ml): 600 kalorií
  • White Russian (150 ml): 425 kalorií

 

Jestliže si tedy hlídáte váhu, sáhněte místo panáka dobrého rumu po sklenici vína či piva. Stanovíte-li si předem, kolik daný večer maximálně vypijete, usnadníte si pak trápení, zda ještě pít či nikoliv. Od věci také není prokládat alkohol neochucenou vodou. Nezapomeňte si však večírek užít, nicméně k dobré zábavě snad litry alkoholu a tuny jídla nepotřebujete.  

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...
Reklama
Reklama