4 důvody, proč začít hubnout ještě před Vánocemi

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Dny se krátí, světla je čím dál méně, a mnoho z nás s blížící se zimou ztrácí chuť k pohybu. Dokud svítí sluníčko, tak se ven rádi vypravíme. Jakmile je pod mrakem, může to být pro některé překážka. Přestože počasí a nechuť k pohybu změně životního stylu před Vánocemi moc nenahrávají, z pohledu odborníků na výživu je právě podzim a zima vhodným obdobím k restartu organismu. Přečtěte si proč.

 

  • Zpomalený metabolismus v zimě je mýtus

Jde jen o to, že v horším počasí a potmě se nám prostě nechce moc hýbat venku a rádi ještě zajídáme splíny těžkými nebo sladkými jídly. Řešení je ale prosté – zimní jídelníček může být zdravý, přidáte-li do něj jídla, která vás zároveň zahřejí. Svým klientům v chladných měsících doporučuji zvýšit konzumaci koření, které je tzv. termogenní, podporuje trávení a urychluje metabolismus (např. zázvor, pepř, skořice, rozmarýn, čili, fenykl, hřebíček, kari, paprika, indická směs Masala). Velmi důležité je také se přeorientovat v úpravě jídelníčku a přejít na tepelnou úpravu (pečení, vaření v páře, polévkové vývary…), pokud možno sezonních potravin. Syrovou zeleninu nedoporučuji v zimě jíst vůbec. Jako nejvíce termogenní se uvádí potraviny s vysokým obsahem proteinu, tedy maso, a koření. Takové potraviny umí zvýšit termoregulaci až o 20 %,” radí výživová poradkyně Hana Borkovcová. S pohybem v zimě to navíc také nemusí být tak strašné. Pokud se vám ven vyloženě nechce, existuje spousta aktivit, které se dají provozovat tzv. „indoor”.  A když zrovna nejste typ, který rád chodí do fitka, můžete v zimě začít třeba s jógou a určitě se nemusíte obávat toho, že se při ní málo zpotíte. Spíše naopak a ještě si budete moci zpříjemnit venkovní sychravo příjemnou atmosférou díky světlu svíček a vůni aromalamp, která už je           v řadě jógových studií neodmyslitelným doplňkem cvičení. K pohybu vás jistě naláká i blížící se lyžařská sezona
a v zimě přece nemůžete mít o víkendu nic lepšího na práci než sjíždět svahy nebo se na běžkách pořádně zadýchávat v lese.

 

  • Předvánoční „rezerva” ušetří výčitky svědomí

Pokud se Vám podaří alespoň měsíc před Vánocemi nastartovat organismus pomocí výše uvedených tipů, nemusíte už mít žádný stres (tedy kromě nákupu dárků) z Vánoc. „Pokuste se před Vánocemi shodit  kilo dvě,
a když si pak po Vánocích stoupnete na váhu, tak zjistíte, že se vlastně nic nestalo. Má to hned několik pozitiv – vytvoříte si rezervu, takže případný nechtěný nárůst nemusí být tak veliký,”
doporučuje Lukáš Vrána, certifikovaný výživový poradce programu Cambridge Weight Plan

 

  • O Vánocích se budete více kontrolovat

„Pokud se odhodláte k úpravě životního stylu ještě před Vánocemi, tak budete mít větší motivaci si kontrolovat, jak se přes svátky stravujete a  nepopustíte tolik uzdu svojí chuti,” říká Lukáš Vrána. Kdyby už nic jiného, není tato představa pro vás lákavá? Užijete si svátky bez výčitek, budete si moci s mírou dopřát, co vám chutná, a po Vánocích to na váze příliš nezmění, protože jste si přece udělali „rezervu”. Těžko vám někdo dá vánoční dárek, ze kterého budete mít větší radost.

 

 

  • Vyhnete se nesplnitelným novoročním předsevzetím

Většina z nás si je dává, už ale menší část je pak skutečně dodrží a vydrží u nich déle než do konce ledna. Novoroční předsevzetí jsou vlastně pro hodně lidí takovou každoroční nepříjemnou povinností, protože přece nechtějí být pozadu za svými přáteli, a tak si pro sebe raději nějaké také vždycky vymyslí.  A zvláště ta o úpravě životního stylu bývají během na dlouhou trať, a zklamání z prvních neúspěchů je proto o to větší. A jsme zase
u toho – začnete-li měnit životní styl postupně už na podzim, vyhnete se zbytečným lednovým výčitkám, přeplněným fitness centrům, ale třeba se také dostanete mnohem dál a zdravý životní styl se vám podaří udržet celý další rok, nebo dokonce roky.

 

Držíme palce!

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Domov za 60 tisíc. A k večeři rohlík? Vítejte v českém zlatém stáří

Rohlík k večeři, sprcha dvakrát týdně, přetížený personál. A účet na 60 tisíc měsíčně. Tak vypadá realita v některých soukromých domovech seniorů. Důstojné stáří...

Zůstala jste v 60 sama? Nežijte ze vzpomínek a vytěžte ze single života maximum

Ať už jste zůstala sama ze svého vlastního přesvědčení nebo to prostě tak zařídil život, odežeňte chmury a najděte si v tom svá pozitiva....

Lázeňské hotely Ensana představují v Mariánských Lázníchnový lázeňský program pro osoby po onkologické léčbě

Lázeňská skupina Ensana spouští v Mariánských Lázních nový specializovaný program Onkologická rekonvalescence, který je určený klientům po ukončené onkologické léčbě. Program byl vytvořen zkušeným týmem lékařů,...

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...

SOUTĚŽ: LETNÍ VÁBENÍ: SOUTĚŽ O ŘADU BIORGANIC OD ČESKÉ ZNAČKY ONCLÉ 

Nechte se unášet létem a pojďte s námi soutěžit o kosmetickou řadu Biorganic od české značky Onclé. Značka Onclé vyrábí produkty pro ženy, které...

Láska za trest. Odpadlík Lorenzo Lamas se pošesté rozvádí 

Herecká hvězda devadesátek, kterou si celý svět pamatuje z kultovního seriálu Odpadlík, opět zůstává sama. Dnes sedmašedesátiletý idol žen Lorenzo Lamas se rozvádí už...

10 rad, jak přestat kouřit

Podle statistik je na tabáku závislá téměř čtvrtina Čechů, a stejně tak čtvrtina z nich se snaží
s tímto zlozvykem skoncovat. „Bohužel jen minimálnímu počtu lidí se to podaří bez pomoci odborníka.

Španělská kuchyně: Tři ikonické recepty, kterým neodoláte

Španělská kuchyně se ve světě těší skvělé reputaci. Kdo někdy trávil v této zemi například dovolenou u moře, dá jistě za pravdu, že je...

Objevte krásy chorvatského vinařství

Chorvatsko je země, kterou většina z nás zná hlavně jako oblíbenou letní destinaci s průzračným mořem. Často se ale zapomíná na jeho skvělou gastronomii...

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...
Reklama
Reklama