Fáze spánku aneb kolik spánku potřebujeme ke zdraví?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Přemýšlíte, jak vylepšit svůj životní styl? Pronikněte do základů psychologie a zjistěte, kolik spánku opravdu lidské tělo potřebuje. V dnešní době nás negativně ovlivňuje hlavně stres a nedostatek pohybu. I na to je třeba myslet – pojďme to vzít ale pěkně popořadě.

Od dětství až po dospělost

Novorozenci potřebují k životu až 18 hodin spánku. Není to však tak jednoduché. Doba spánku je rozdělena na jednotlivé intervaly, které trvají 3 – 4 hodiny. Děti v předškolním věku pak spí přibližně 10 – 12 hodin a od 5 let tato doba postupně klesá. V období dospělosti se pak dostáváme na 7 – 8,5 hodiny spánku denně.

Není spánek jako spánek

Jedna věc je spát dostatečně dlouho, ale druhá věc je, jak kvalitně spíme. Nejprve se střídají 4 stadia takzvaného NREM spánku. V první fázi ještě mírně vnímáme okolí – usínáme, ale jsme schopni reagovat. Zavíráme oči, prohlubuje se dýchání, snižuje se krevní tlak i tepová frekvence. Občas během této fáze dochází k drobným záškubům svalů, neboť se tělo dostává do hypnoanagogického stavu a mozek vyšle signál ke stažení svalů.

V druhé fázi NREM spánku je naše tělo uvolněné, mizí pohyby očí a zpomaluje se mozková aktivita. Třetí
a čtvrtá fáze je pak nejdůležitější s ohledem na regeneraci tkání a získání nové energie. Tělo se během spánku „léčí a opravuje, co je potřeba“.

Úplně poslední fází spánku je takzvaná REM fáze. Jedná se o nejhlubší část spánku, během níž se nám zdají sny. Součástí této fáze jsou rychlé pohyby očí (odtud název a zkratka „rapid eye movement). V této fázi je mozek skoro stejně aktivní jako při bdělosti.

Za noc by mělo dojít k 5 vystřídáním spánkového cyklu. 1 cyklus včetně všech jeho fází má zhruba 90 minut. Když vynásobíme 90 minut pěti, dostaneme se na optimální dobu spánku.

Není dobré spát méně než 6 hodin ani více než 9 hodin. Obojí může mít negativní vliv nejen na váš pracovní výkon, ale také na ukládání tuku v těle a správnou činnost hormonů.

 

 

Čím vylepšit kvalitu spánku?

  • Nepijte před spaním přílišné množství tekutin
  • Vypněte všechny elektronické přístroje a nedívejte se v posteli bezprostředně před spaním na televizi nebo do mobilu
  • Choďte spát přibližně ve stejnou hodinu a vstávejte rovněž v podobnou hodinu
  • Pořiďte si matrace z paměťové pěny případně i polštář z paměťové pěny
  • Spěte spíše v chladnějším prostředí, nikoliv v přetopené místnosti
  • Pokud cestujete, vozte si pohodlnou postel „s sebou“ – Dormeo přistýlka vykouzlí z rozkládacího gauče luxusní pohodlné lože!

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...
Reklama
Reklama