Whole30 pro každého

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Whole30 je určeno především pro léčbu chronických nemocí (od stabilizování cukrovky, přes lymskou borelilozu, Crohnovu chorobu, dlouholeté bolesti kloubů, ekzémy, alergie až po obyčejné akné). Příjemným plusem jako vedlejší účinek je úbytek váhy. Právě díky tomu se tento program stal známým po celém světě.

Hlavní pointa celého Whole30 je porozumět kvalitě potravin a závislosti mozku na různých typech jídel.
Tu nepřekonatelnou chuť si v osm hodin večer dát něco sladkého na zub, zná každý z nás.

Když se vrátíme k samotnému programu Whole30, vyzývá k tomu, aby každý jedinec nejméně 30 dní žil podle těchto stravovacích pravidel:

  • Vyřaďte ze svého jídelníčku mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny, jakékoliv cukry 

(i med, javorový sirup, agavový sirup, palmový cukr, stévii, vše…)

  • Pozor na cukry v nápojích a žvýkačkách!
  • Přísný zákaz mají i alkohol a tabákové výrobky.
  • Pozor si také dejte na etikety výrobků. Vyhněte se těm, které obsahují karagenan, glutamát sodný (MSG) nebo siřičitany.
  • Jezte maximálně 3x denně (s výjimkou sportovců, aktivnějších lidí a kojících žen – ti mohou zařadit
    až 4 hlavní jídla denně).
  • Intervaly mezi jídly by měly být alespoň 4 hodiny. 
  • Nestoupejte na váhu během těchto 30 dní – primárním cílem je uzdravit své tělo.

    Za zmínku určitě stojí, že bychom se neměli ani snažit vytvářet modifikace normálníchjídel jako jsou palačinky, 
    buchty atp., i když splňují podmínky na ingredience. Bohužel se tak psychicky nezbavíte závislosti na onom jídle. 

 

Co Whole30 přinese?

  1. Zlepšení zdravotní stránky (vyrážky, ekzémy, alergie, akné, cukrovka, atp..)
  2. Vyvážení psychické stránky (nálada, emoce)
  3. Lepší spánek
  4. Zvýšení funkčnosti mozku (lepší paměť, dlouhodobá pozornost)
  5. Hladina energie se vyrovná a nejsou výkyvy během dne
  6. Nižší váha (redukce přebytečného tuku v těle)

 

Odbornicí u nás v paleo stravě je Michaela Luňáčková, která nedávno vydala svou první knihu Na celý život. Právě ona dopomáhá svým blogem, Instagramem a knihou ke zdravějšímu životu s kvalitními potravinami.

„U Whole30 rozhodně nehladovíte. Jde o restart a velkou změnu zajetých stravovacích návyků. 30 dní je skvělých, ale u mnohých známých, kamarádek se stalo, že volně přešly na paleo stravu, která se pak stala jejich součástí. Doporučuji zařadit Whole30 kdykoliv během roku. Změnu totiž můžeme každý z nás udělat hned zítra a je jedno, jaké je datum. Cílem Whole30 je jíst přes den 3-4 hlavní jídla bohatá na bílkoviny ideálně v bio kvalitě (maso, ryby, vejce), zeleninu, zdravé tuky (avokádo, olivy, kokos, olivový a kokosový olej, ořechy.)
a ovoce.

Zaručuji, že hlad mít nebudete. Malý fígl na velikost porcí je, že talíř by měl zahrnovat dávku bílkovin o velikosti 1 až dvou vašich dlaní, zbytek talíře pak tvoří zelenina, kterou doplňují zdravé tuky (ideálně více zdrojů)
o velikosti alespoň 1 palce. U ovoce se při programu doporučují maximálně dvě porce za den o velikosti pěsti.
Po 30 dnech se pomalu zařazují zpět jednotlivé kategorie potravin, které se během Whole30 nesměly. Věřím,
že těchto 30 dní změní život každému k lepšímu,“ dodává Michaela Luňáčková. Právě Míša začala s Whole30
a dovedlo ji to k životnímu stylu paleo stravování.

 

Zkuste Whole30 teď. V knize Na celý život je více než 60 receptů, které odpovídají programu Whole30 a jsou označené W30. Takže dostatek inspirace zaručeno.

 

Více také na: www.yummypaleo.cz/program-whole30 a www.yummypaleo.cz/post/co-je-nutricni-program-whole30.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...

Voda, která baví: Jak udělat obyčejnou sklenici neobyčejnou

Chceš pít víc vody, ale obyčejná sklenice tě neláká? Pak je čas proměnit vodu v malý rituál. Infused water – tedy voda ochucená ovocem,...

Kosmetika, která voní jako prázdniny. Letní rituály pro tělo i mysl

Vůně. Textury. Doteky. Letní péče o tělo může být mnohem víc než jen hydratace a SPF. Může se stát rituálem, který tě každý den...

Chybí vám po praní zase další ponožky? Díky těmto tipům už vám je pračka nesežere

Znáte to. Jdete vyndat prádlo z pračky a za chvíli při skládání zjistíte, že opět vám chybí další dvě ponožky do páru. Hned vás...

Když tě druzí zraňují: Jak si nastavit zdravé hranice, aniž bys působila sobecky

Každý známe ten pocit. Někdo nám přerůstá přes hlavu, bere si příliš prostoru, zraňuje nás nebo vyčerpává. A my mlčíme. Bojíme se říct „dost“,...

Módní letní nehty: „Rose Water“ manikúra míří na výsluní

Trend „rose water“ manikúry – jemné, průsvitné růžové nehty se skleněným leskem – se v létě 2025 stal hitem celebrit i salonů. Tento nenápadný,...

Dejte sbohem otrockému čištění zažloutlých rámů u oken a zvládněte to za pár minut díky těmto dvěma surovinám

Pro většinu z nás mytí oken nepředstavuje oblíbenou činnost do které bychom se vrhali zrovna s nadšením. Nicméně měli bychom se k ní odhodlat...

Pět návyků, které zlepší tvé duševní zdraví – a nezaberou víc než 10 minut denně

V dnešní uspěchané době hledáme velká řešení, ale často stačí malé změny. Krátké denní rituály ti mohou pomoci zvládat stres, zlepšit náladu i kvalitu...

Domácí pečení bez stresu: 7 triků, které ti ulehčí práci v kuchyni

Pečení doma může být radost, ale často se promění v lepkavou katastrofu. Těsto se lepí, buchta je uvnitř syrová a sušenky připomínají cihlu. Přitom...

Omrzel vás Aperol Spritz nebo Mojito? Přinášíme tipy na další tři drinky, které vám zpříjemní letní dny

Léto je ideální čas pro vychlazené drinky, které nejen osvěží, ale i potěší chuťové buňky. Nedávno jsme na našem webu představily tři recepty, ale...
Reklama
Reklama