Nikdy není pozdě s ním začít a pozor – nemělo by být jen nahodilým jednáním, ale životním stylem! Štěpánka Štrougalová, maminka čtyř dětí a majitelka plaveckého centra Juklík, radí, jak na to.
- Otužujte děti pravidelně, a to už od malého miminka
Samozřejmě nikdo si pod otužováním miminek nepředstavuje jejich koupání v ledové řece. U malých dětí se jedná spíše o „vklouznutí“ do určitého způsobu života. Váš životní styl vaše potomky rozhodně ovlivní. „Pokud
i vy jako rodiče dodržujete základní principy otužování, máte vyhráno. Bez pravidelnosti a důslednosti nelze ale výsledku dosáhnout. A také dbejte na postupné zvyšování náročnosti „otužovacích procedur“. Otužováním máte možnost zvýšit u svého dítěte imunitu a připravit ho nejen na chladnější roční období, ale také na kontakt se všemi možnými bacily, které kolem nás číhají,“ vysvětluje Štěpánka Štrougalová z plaveckého centra Juklík.
- Oblékejte děti přiměřeně, tedy ne více, než je nutno
Děti oblékejte stejně jako sami sebe a vrstvěte. U větších dětí je dokonce lepší dávat o jednu vrstvu méně – žádné dítě totiž jen tak v klidu nechodí, ale pobíhá, poskakuje, a i tím si vytváří teplo. Miminkům, která pouze leží, jednu vrstvu naopak přidejte, a u novorozenců mějte vždy v pohotovosti čepičku. Pokud teploměr ukazuje stále ještě plusové, ale již jednomístné hodnoty, nesahejte hned po zimních bundách a zateplených kalhotách. Nezapomeňte, že sníh i mráz ještě přijdou, a teprve nastane čas pro tyto kousky oblečení. Pokud stále trpíte pocitem, že dítě není dostatečně oblečené, uvařte na výlet horký čaj a budete mít jistotu, že se dítě při osvěžení prohřeje.
- Nepřetápějte v místnosti
„Přes den se snažte v místnostech udržovat teplotu vzduchu mezi 20 až 22 ° C, na spaní je ideální teplota cca 18 ° C. A nemusíte hned svého drobečka učit spát v zimě s otevřeným oknem. Dopřejte mu usínání v teplých peřinkách a až po usnutí kombinujte vypnutí topení a otevřené okno. Pokud to jde, můžete nechat otevřené dveře do dětského pokojíčku a otevřít okno v jiné místnosti,“ říká zkušená maminka a přidává další vyzkoušený tip: „Pokud můžete načasovat spínače na topení, využívejte spuštění topení v časných ranních hodinách, aby se dítě probudilo do teplejší místnosti. Určitě to zpříjemní ranní buzení.“
- Dbejte nejen na teplotu vzduchu, ale i na vlhkost
Suchý vzduch v místnosti dokáže opravdu potrápit. A přitom stačí tak málo. Mokrý ručník na topení. Určitě nezapomeňte ručník řádně vymáchat ve vodě, ať vypařováním nedostáváte do vzduchu zbytky pracího prostředku a aviváže. Platí pravidlo, že vlhkost vzduchu v místnosti by měla být 45–65 %.
- Otužujte děti vzduchem
„Vzduchová koupel je už dnes ustálený pojem. Dopřejte svým dětem nahaté otužovací chvilky. Domluvte si rituál: Před večerním koupáním je nechejte, ať se svléknou do naha či prádla a mohou uklízet hračky – je to nenásilná forma otužování. Vzduchem můžete krásně otužovat i miminka, když je necháte při přebalování pět minut nahá při pokojové teplotě. Dopřejte si s nimi v tuto dobu chvilky mazlení a povídání…,“ radí Štěpánka Štrougalová.
- S otužováním můžete začít jednoduše
Otužování vodou je nejpřirozenější způsob otužování. V koupelně i v místnosti po koupání mějte tepleji
a chladnější vzduch „zařiďte“, až miminko usne. Dětem starším dvou měsíců odbornice doporučuje po týdnu snížit teplotu vody o půl stupně, postupem času až na 34 ° C, děti starší dvou let na konci koupání osprchovat chladnější vodou – ale nemusíte hned ledovou! Otužovat se můžete i tím, že si po normální sprše rychle osprchujete chodidla i lýtka studenou vodou, a postupně se můžete dopracovat ke sprše celého těla. Nic zvlášť příjemného to v té chvíli není, ale tělo se prokrví a v závěru krásně zahřeje.
- Pohyb na čerstvém vzduchu je základ
Odborníci doporučují strávit pohybem na čerstvém vzduchu minimálně tři hodiny denně. Ano, v zimě je to komplikovanější a vždy je nutné přihlédnout k věku dítěte. Obecně je pediatry schvalovaná vycházka do teploty -5 ° C, pro děti starší tří měsíců není problém ani -10 ° C, kdy v kočárku s hlubokou korbou dokážete teplo udržet. Plánujte proto výlety za každého počasí. V holinách máte o pestrý program v loužích postaráno. A co kousek klacíku a kreslení s ním v bahně?
Nezapomínejte sportovat a ani v zimě se nebojte plavání – to je nejpřirozenější formou otužování. Jen se ujistěte, že máte dostatečný prostor pro aklimatizaci po něm. Nemoc nepřijde z bazénu, ale rýma na nás může číhat, pokud vyběhneme do zimy rozpaření či s mokrými vlasy.
- Dbejte na kvalitní a dlouhý spánek
„Spánek je pro posílení imunity nesmírně důležitý, a pokud v místnosti zajistíte přiměřený chládek, dojde při spánku k přirozenému otužování. Nepodceňujte délku spánku: novorozenci potřebují až 18 hodin spánku, batolata 12 až 13 hodin, předškolní děti pak 10 hodin,“ doplňuje Štěpánka Štrougalová.
- Ovoce a zelenina nemusí být nuda
Pro dětský organizmus jsou ovoce a zelenina naprosto nezbytnou součástí jídelníčku. Každému nemusí chutnat celé velké jablko. Ale nakrájené na měsíčky, to už může být dobrota. Nebo nastrouhané a smíchané
s rozinkami. Můžete také vyzkoušet ovoce sušené či kompotované, ovocné a zeleninové saláty. Dejte ke každému jídlu na talířek doprostřed stolu nakrájenou zeleninu či ovoce a uvidíte, že něco si cestu k chuťovým buňkám dítěte najde. A zkuste mošty – výborné jsou ohřáté s plátkem pomeranče, grepu či jiného ovoce. K tomu barevné brčko, a to už prostě ochutná každé dítě.
Tip navíc: Buďte spolu šťastní, zlepšíte si imunitu
“Pokud jsou děti i rodiče šťastní, odrazí se to i na jejich zdraví. Bádání kolem propojenosti mezi psychikou
a imunitním systémem se věnuje věda nazvaná psychoneuroimunologie. Když tedy vymyslíme pestrý program, kdy se budeme všichni dobře bavit, bude nám krásně a budeme zdravější,” uzavírá Štěpánka Štrougalová.
Štěpánka Štrougalová je maminkou 4 dětí a majitelkou plaveckého centra Juklík, dětského centra, které je od roku 1988 průkopníkem v metodice kojeneckého plavání. Dnes provozuje několik bazénů, nabízí plavání pro nejmenší, kvalitní plaveckou školu pro starší děti, plavání pro těhotné a aktivity pro rodiče. Štěpánka se o své zkušenosti dělí na webu Blog.juklik.cz.
Zdroj a foto: www.juklik.cz