Otěhotnění je prostě proces. A ne vždycky je tak jednoduchý, jak bychom si přáli, aby byl. Pro mnohé ženy navíc může být náročné nemít nad celým procesem plnou kontrolu. Naštěstí existují způsoby, jak otěhotnění podpořit. Žádný z tipů vám sice pozitivní test nezaručí, ale pomohou vám připravit tělo na těhotenství co nejlépe.
Monitorování menstruačního cyklu
Zaznamenávejte si menstruační cyklus poctivě, abyste dokázaly určit ovulaci – dobu, kdy je pravděpodobnost otěhotnění nejvyšší. Může vám pomoci klasický menstruační kalendář nebo mobilní aplikace, do které můžete zaznamenávat i cervikální hlen či bazální teplotu. Pochopení fungování vlastního těla vám pomůže lépe načasovat pohlavní styk. Pro efektivnější monitorování menstruačního cyklu vám mohou pomoci i chytré prsteny, které dokáží predikovat menstruaci na základě měření vaší tělesné teploty. Tím ještě více zpřesní ovulaci.
Dopřejte si odpočinek
Udržovat psychickou pohodu je klíčové. Snažte se o pravidelný spánek a nepřepínejte se. Nenakládejte si na sebe příliš mnoho a náročné aktivity vyvažujte odpočinkem a relaxací. Ať už to pro vás znamená čtení knihy, sledování seriálu, poslech podcastu nebo jen klidné posezení, dopřejte si ho. A dopřejte si ho dostatek.
Vyvážená strava je klíč
Zdravá a pestrá strava vám pomůže cítit se lépe po všech stránkách. Vyhýbejte se drastickým dietám a zaměřte se na vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a sacharidů. Omezte cukry a nezdravé tuky.
Dostatek pohybu pro lepší psychiku
Pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové zdraví, včetně hormonální rovnováhy. Důležité je najít si aktivitu, která vás baví, ať už jsou to procházky, jóga, běh, plavání nebo cokoliv jiného. Sportujte s mírou a poslouchejte své tělo. Vyhýbejte se nadměrné fyzické zátěži.
Kyselina listová a další doplňky stravy pro správný vývoj
Doplňky stravy s kyselinou listovou se doporučuje užívat již několik měsíců před plánovaným otěhotněním. Kyselina listová je důležitá pro zdravý vývoj nervové soustavy plodu a snižuje riziko vzniku vad neurální trubice. Kromě kyseliny listové můžete užívat i komplexní doplňky stravy pro těhotné a ženy plánující těhotenství, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Gynekologická fyzioterapie
Gynekologická fyzioterapie může pomoci s různými gynekologickými obtížemi a také s přípravou na těhotenství a porod. Zaměřuje se na oblast pánevního dna, okolní měkké tkáně, blokády páteře, dýchání a stabilitu pánve. Po úvodní konzultaci a vyšetření následují individuální terapie, které vám pomohou vždy s konkrétním problémem. Můžete dostat i doporučení na cvičení cviků podle metody Ludmily Mojžíšové.
Nezapomeňte ani na to, že sdílení pocitů a obav s partnerem je v tomto období nesmírně důležité. Vzájemná podpora a porozumění vám pomohou zvládat stres a posílí váš vztah.
Pokud se vám nedaří otěhotnět po roce pravidelného nechráněného pohlavního styku (nebo po šesti měsících, pokud je vám nad 35 let), doporučuje se konzultace s lékařem. U starších žen výrazně klesá zásoba vajíček, proto se doporučuje situaci s lékařem konzultovat dříve. Neodkládejte návštěvu lékaře ani v případě jakýchkoli pochybností nebo v případě zdravotních komplikací.
A teď už se jen hodit do alfy… však to znáte.