před 7 hodinami, 28.04.2025 03:00 Michaela Jarní tipy

Dopřejte tělu restart: Jak na jarní detox bez extrémů a šetrně

Detoxikace je oblíbené téma, zvláště na jaře, kdy máme přirozenou chuť odlehčit tělu i mysli. Zatímco naše orgány jako játra, ledviny nebo střeva pracují na očistě nepřetržitě každý den, můžeme jim v tomto období trochu pomoci.

Jak přirozeně a bez extrémů podpořit detox organismu a kdy to naše tělo vyžaduje?

Detoxikace probíhá v těle přirozeně, a to za neustálé pomoci „čistících“ orgánů, jako jsou játra, ledviny, střeva, ale i kůže, plíce či lymfatický systém. Na jaře se často objevuje vlna nejrůznějších detoxikačních trendů a diet, které slibují zázračné výsledky přes noc. Místo drastických režimů ale mnohem lépe funguje podpora přirozené očisty zdravějším životním stylem, s čímž souvisí například lehká úprava jídelníčku či častější pohyb. Tím nejen ulevíte tělu, ale můžete získat i více energie, lepší pleť a celkové zlepšení fyzické i psychické kondice.

Jak poznáte, že vaše tělo potřebuje očistu?

Někdy se signály těla objevují nenápadně, jindy jsou vyloženě viditelné. Pokud se i po vydatnému spánku cítíte bez energie, trápí vás nafouklé břicho, časté pálení žáhy, pomalé trávení nebo zácpa, může to být známka toho, že tělo nestíhá efektivně zpracovávat a vylučovat toxiny. S tím může souviset i ztráta jasu v pleti, objevující se pupínky nebo ekzémy. Také nálada není ideální, cítíte se neustále unavení a ve stresu. Přidáme-li k tomu sedavý způsob života, nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu, nebo neodolatelnou chuť na sladké a těžká jídla, tělo si říká o restart. Právě v takovou chvíli může mít smysl zaměřit se na přirozenou detoxikaci a podpořit své zdraví zevnitř.

Tipy na šetrnou detoxikaci

Očista může být skvělým způsobem, jak tělu ulevit a dodat mu novou energii. Nemusí jít o radikální diety nebo striktní režimy, naopak šetrný přístup přináší nejlepší výsledky. Důležité je poslouchat své tělo a začít se změnou životního stylu postupně.

Pijte dostatek vody – Pitný režim je základem detoxikace. Vypijte alespoň 1,5–2 litry vody denně, během očisty klidně o něco víc. Pokud vám nechutná čistá voda, zkuste bylinkové čaje nebo vodu s citronem.

Lehká a přirozená strava – Dávejte přednost čerstvému ovoci, zelenině, luštěninám a celozrnným obilovinám. Obsahují vlákninu, vitamíny a minerály, které tělu pomáhají při očistě. Jezte pomalu, důkladně žvýkejte a dejte tělu čas jídlo zpracovat.

Méně cukru a alkoholu – Omezte průmyslově zpracované potraviny, sladkosti, alkohol a kofein. Nahraďte je zdravějšími alternativami jako je med, ovoce nebo bezkofeinové nápoje.

Vláknina pro zdravé trávení – Vláknina podporuje činnost střev a odvádí toxiny. Zařaďte do svého jídelníčku například chia semínka, která mimo to, že usnadňují trávení, mohou pomoci snížit i riziko kardiovaskulárních onemocnění, a to díky jejich poměrně vysokému obsahu Omega-3 mastných kyselin. Dále nezapomínejte na obiloviny (ovesné vločky), luštěniny či další semínka s jejichž výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka, který nabízí nejen recenze od skutečných zákazníků, ale i srovnání cen.

Regenerujte ve spánku a dopřejte klid tělu i mysli – Snažte se spát 7–9 hodin a zkuste si každý den najít pár minut na chvíli odpočinku v podobě procházky, meditace nebo poslechu hudby.

Pohyb a pocení – Vyberte si aktivitu, která vás baví. Pravidelný pohyb a pocení totiž pomáhají tělu odvádět škodliviny.