3 kroky ke štíhlé linii. Staňte se hvězdou pláže

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Který dietní plán je ten pravý?

Jak začít? Vyberte si jeden z dietních plánů. Dietní plán BASIC trvá 3x 2 týdny a vyřeší vám pár kilogramů navíc, pak je tu plán MEDIUM na 3x 3 týdny, který si poradí se střední nadváhou a také INTENSE, který za 3x 4 týdny zatočí i s vyšší nadváhou. Pokud se chystáte hubnout z opravdu vysoké nadváhy, obraťte se na výživovou poradnu KetoDiet, kde se vám budou zdarma věnovat zkušené výživové poradkyně a poradí vám s nastavením dietního plánu individuálně.

1-2-3. Sacharidy navyšujte postupně

Proč 3x 2, 3x 3 nebo 3x 4 týdny, ale ne jednoduše 6, 9 či 12 týdnů? Každý dietní plán se dělí do tří po sobě jdoucích stejně dlouhých kroků a je velmi důležité je projít všechny. V 1. kroku proteinové diety v jídelníčku výrazně omezíte obsah sacharidů, a to pod 50 g za den. Vaše tělo se „přepne“ do nového režimu – do ketózy – a bude čerpat energii z vlastních tukových zásob místo ze sacharidů. Proto v tomto kroku zhubnete nejvíce. Každý den si dopřejete 5 proteinových jídel nebo nápojů KetoDiet, které doplníte zdravými tuky (oleji, semínky, oříšky, avokádem, …) a 500 g povolené (převážně zelené) zeleniny.

Ve dvou následujících krocích – tzv. stabilizačních – se postupně vracíte k běžnému racionálnímu stravování, abyste si svou novou hmotnost „zafixovala“. Stává se ale, že i ve 2. kroku diety hubnutí pokračuje. Ve svém jídelníčku nyní začnete pozvolna navyšovat sacharidy. Jak? Proteinová jídla doplníte a některá i nahradíte běžnými na bílkoviny bohatými jídly. Těšíte se na kuřecí plátek nebo lososa se zeleninovým salátem? Seznam povolených zdravých tuků a povolené zeleniny se také krok od kroku prodlužuje a dopřát si budete moci už i ovoce, např. borůvky nebo jahody. Zdá se vám to složité? Pak se můžete jednoduše držet vzorových jídelníčků, které vás celým dietním plánem provedou. Navíc vám budou, pokud se stanete členem věrnostního klubu Moje KetoDiet, k dispozici i jídelníčky po skončení diety, ale také další výhody.

Dietní plán skončil. Přijde jojo efekt?

Přechod mezi jednotlivými kroky proteinové diety k běžnému zdravému jídelníčku pro vás bude rozhodující. Jak říká hlavní výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková, která je mimo jiné také dietní koučkou i blogerkou a zdravé výživě se naplno věnuje již od roku 2006:

„Když ke svému tělu přistupujeme zodpovědně a s rozumem, nemusíme se bát, že kilogramy po ukončení diety znovu nabereme. Dietu využijeme jako odrazový můstek k novému životnímu stylu. S koncem dietního plánu tedy cesta nekončí. Je potřeba si uvědomit, co nás k nadváze dovedlo a chybám, které jsme dělali v minulosti, se nyní vyhnout. Jakmile se ale k původnímu způsobu stravování znovu vrátíme, je logické, že hmotnost může jít zase zpátky nahoru.“ Pokud tedy poctivě projdete všemi třemi kroky dietního plánu a i po jeho skončení si obsah sacharidů v jídelníčku pohlídáte, jojo efekt vám nehrozí.

Reklama

Doporučujeme

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...

Jennifer Anistonová vysvětlila, proč nikdy neadoptovala děti navzdory problémům s plodností

„Nechci adoptovat, chci svou vlastní DNA v malém človíčku,“ vysvětlila v jednom z upřímných rozhovorů herečka Jennifer Anistonová. Hvězda seriálu Přátelé po letech spekulací...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3