Dokonalé cvičení pro ty, které nemají čas (nebo se na to alespoň vymlouvají)!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Každá z nás touží po dokonalejší figuře a každá z nás také hledá další způsob, jak si přikouzlit líbivější křivky tak, aby nás to nestálo moc námahy. A protože i my na Dokonalé ženě se stále snažíme ubrat pár centimetrů přes stehna, zadeček i bříško, začaly jsme postupně zkoušet „time-save“ techniky cvičení.

rs_vibrostation3

rs_C3764DSC0882_LR30 minut času

Drtivá většina žen v dnešní době pracuje, stará se o děti, musí stihnout nakoupit, uvařit, vyprat, vyžehlit a poslední věc, na kterou má čas, je vysedávat po posilovnách a čekat na to, až se uvolní jediný stroj, který ji sedře z kůže. Přesto se ale chceme líbit. Jenže jak to technicky zvládnout, když se v našem časovém harmonogramu vyskytuje pouze třicet minut času?

Aby bylo cvičení účinné, je třeba organismus zahřát, aby se dostal do správné tepové frekvence, při které bude spalovat tuky. To trvá minimálně 20 minut. O převlékání před cvičením a sprchování po samotném cvičení ani nemluvě. Nehledě na to, že po každé námaze jsme zpocené jako dveře od chlíva, takže strávíme dalších X minut remakem našeho zevnějšku.
[clear]

rs_C3764DSC0889_LRCvičení na vibrační plošině

Za prvé je tedy důležité, zbavit se všech „pre“ a „post“ úkonů, které nás okrádají o čas. A právě v tom nám vyhovuje cvičení na vibrační plošině vibrostation, které jsme za vás vyzkoušely. Pro ty, které s vibrostation strojem ještě nejsou seznámeny – jedná se o vibro training plate, který udělá špinavou práci za vás. Vy jen budete stát, maximálně sem tam zvednete ruku nebo nohu, a abyste se při tom postávání na stroji nenudila, zapojíte co nejvíce svalů, které dokážete. To znamená – podsadíte pánev, zatnete bříško, zadeček, mírně pokrčíte kolena. Plošina vibrostation funguje na principu vytváření vibrací, které jsou přenášeny do těla. Tento proces vyvolává v trénovaném svalu myotatický neboli napínací reflex. Svaly se samovolně stahují 30-45 krát za vteřinu v závislosti na zvoleném nastavení.
[clear]

rs_C3764DSC0871_LREndorfiny do půl hoďky

Čtvrt hodinky cvičení na vibru se vyrovná hodině dřiny v posilovně.
Přijdete v pracovním oděvu, nastoupíte na plošinu a se vším všudy po půl hodině odcházíte s hlavou plnou endorfinů a s tak dobrým pocitem že už vám ani nevadí, že jdete nakoupit šunku, chleba, máslo (dosaďte dle sebe), usmíváte se na vousatou prodavačku, která vám obvykle leze na nervy, ba dokonce máte i dost síly na to po několikaletém soužití partnerovi odpovědět na stupidní otázky, na které už obvykle nereagujete.

A frekvence cvičení?

Také nic náročného. My například chodíme 2x týdně a výsledky jsme zaznamenaly už zhruba po 20 dnech. Startovací míry šéfredaktorky Lindy, byly 66 cm v pase, 97 přes boky. Nyní váží o 1, 5 kg méně a zeštíhlela o 2, 5 cm přes bříško a 4 cm v okolí stehen a zadečku. Já naopak po porodu bojovala s faldíky kolem pasu, které jako zázrakem zcela zmizely. Krom toho můžeme obě potvrdit vyhlazení pokožky a eliminaci celulitidy a dokonce zlepšení kvality pleti.

Vibrostation můžeme jen doporučit!  Více informací získáte na www.vibrostation.cz

Text: Jana Tobrmanová a Linda Křikava

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama