Revoluce v domácím cvičení – Gymstick Funkcional Trainer

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Termíny jako funkční trénink a hluboký stabilizační systém jsou dnes velmi často skloňovány. Dříve bylo obtížné posilovat tímto způsobem doma. 

rs_Obr. 8

Nyní máme možnost využít ke cvičení Gymstick Funkcional Trainer a s jeho pomocí aplikovat funkční trénink do cvičení doma

Nejprve bychom si měli výše uvedené termíny vysvětlit

rs_Obr. 1Funkční trénink

Je soubor cvičení, kde pohyb probíhá ve všech třech rovinách, zpravidla cvičíme s váhou vlastního těla. Cílem cviků je prevence zranění v běžném životě a posílení hlubokého stabilizačního systému.

Hluboký stabilizační systém

Má za funkci zejména vzpřímené držení těla. Tyto svaly se zapojují při cvičení na balančních podložkách, v různých horizontálních polohách těla a rotacích. Jeho dostatečné posílení je základním kamenem pro další tréninkový rozvoj.

Je více možností jak výše uvedené techniky správně cvičit. V tomto článku se zaměříme na jednu z dostupných možností i u Vás doma a tou je cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

Jedná se o cvičební pomůcku, která je svou funkcí velmi podobná gymnastickým kruhům, ovšem s tím rozdílem, že si ji snadno můžete připevnit do dveří či za hrazdu. Délka popruhů je nastavitelná dle výšky. Vzdáleností od místa závěsu, pak určujete stupeň zatížení, proto si při cvičení na své přijdou jak začátečníci tak i velmi trénovaní jedinci.

Uveďme si některé cviky, kde aplikujete funkční trénink a vhodně zapojíte hluboký stabilizační systém při cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

A) Při prvním cviku zapojíte téměř všechny svaly na těle. Zejména břišní svalstvo, prsní svalstvo (3. úroveň), přední stranu dolních končetin a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Položte se na břicho, špičky vložte do GFT, zvedněte boky z podložky. Níže se dozvíte o dalších stupních modifikace dle Vaší fyzické zdatnosti.

1. úroveň – držte staticky v základní poloze po dobu 30 sekund (opakujte 3x s 30 sekundovou pauzou). Důležité je neprohýbat se v zádech a držet ramena stažená k hýždím, hlava v prodloužení páteře.

2. úroveň – krčte kolena směrem k hrudníku (výdech) – viz obrázek, rovně nebo do stran, tím zapojíte i šikmé břišní svalstvo. Zkuste 3 série po 12 opakováních.

3. úroveň – paže natáhněte, krčte kolena směrem k hrudníku (výdech), rovně nebo do stran a vždy při natažení nohou vzad proveďte klik (nádech). Udělejte 3 série po 10 opakováních.

Tip: Čím více vpřed jste od místa úchytu GFT, tím je cvičení obtížnější a naopak.

rs_Obr. 2rs_Obr. 3

[clear]

B) Dalším cvikem zapojíte prsní svalstvo, břišní svalstvo a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Stoupněte si zády k úchytu GFT a uchopte madla do dlaní. Držte kolena, boky a ramena v jedné přímce.

rs_Obr. 41. úroveň – provádějte kliky (nádech směrem dolů) – viz obrázek. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

2. úroveň – zvedněte jednu nohu ze země a provádějte kliky (nádech směrem dolů). Po 8 opakováních vyměňte nohy. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

3. úroveň – spojte si popruh zapletením do jednoho a proveďte klik na jedné ruce. Připomínám, že vzdáleností si určujete obtížnost. Tímto cvikem velmi dobře zapojíte i rotátory páteře. Zkuste 3 série po 8 opakováních na každou ruku.

Cviků s Gymstick Funkcional Trainer je velmi mnoho. Níže jsou další příklady na cvičení na hýždě, stehna, záda, atd.

rs_Obr. 7rs_Obr. 5rs_Obr. 6
[clear]

K pomůcce je dodáván tištěný manuál a cvičební DVD, abyste se s pomůckou naučili cvičit co nejlépe. Pokud máte o Gymstick Funkcional Trainer zájem, pak je k dostání v našem E-shopu.

Přeji mnoho úspěchů při Vašem cvičení.

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér

Fitness-trenink-doma.cz

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama