Revoluce v domácím cvičení – Gymstick Funkcional Trainer

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Termíny jako funkční trénink a hluboký stabilizační systém jsou dnes velmi často skloňovány. Dříve bylo obtížné posilovat tímto způsobem doma. 

rs_Obr. 8

Nyní máme možnost využít ke cvičení Gymstick Funkcional Trainer a s jeho pomocí aplikovat funkční trénink do cvičení doma

Nejprve bychom si měli výše uvedené termíny vysvětlit

rs_Obr. 1Funkční trénink

Je soubor cvičení, kde pohyb probíhá ve všech třech rovinách, zpravidla cvičíme s váhou vlastního těla. Cílem cviků je prevence zranění v běžném životě a posílení hlubokého stabilizačního systému.

Hluboký stabilizační systém

Má za funkci zejména vzpřímené držení těla. Tyto svaly se zapojují při cvičení na balančních podložkách, v různých horizontálních polohách těla a rotacích. Jeho dostatečné posílení je základním kamenem pro další tréninkový rozvoj.

Je více možností jak výše uvedené techniky správně cvičit. V tomto článku se zaměříme na jednu z dostupných možností i u Vás doma a tou je cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

Jedná se o cvičební pomůcku, která je svou funkcí velmi podobná gymnastickým kruhům, ovšem s tím rozdílem, že si ji snadno můžete připevnit do dveří či za hrazdu. Délka popruhů je nastavitelná dle výšky. Vzdáleností od místa závěsu, pak určujete stupeň zatížení, proto si při cvičení na své přijdou jak začátečníci tak i velmi trénovaní jedinci.

Uveďme si některé cviky, kde aplikujete funkční trénink a vhodně zapojíte hluboký stabilizační systém při cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

A) Při prvním cviku zapojíte téměř všechny svaly na těle. Zejména břišní svalstvo, prsní svalstvo (3. úroveň), přední stranu dolních končetin a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Položte se na břicho, špičky vložte do GFT, zvedněte boky z podložky. Níže se dozvíte o dalších stupních modifikace dle Vaší fyzické zdatnosti.

1. úroveň – držte staticky v základní poloze po dobu 30 sekund (opakujte 3x s 30 sekundovou pauzou). Důležité je neprohýbat se v zádech a držet ramena stažená k hýždím, hlava v prodloužení páteře.

2. úroveň – krčte kolena směrem k hrudníku (výdech) – viz obrázek, rovně nebo do stran, tím zapojíte i šikmé břišní svalstvo. Zkuste 3 série po 12 opakováních.

3. úroveň – paže natáhněte, krčte kolena směrem k hrudníku (výdech), rovně nebo do stran a vždy při natažení nohou vzad proveďte klik (nádech). Udělejte 3 série po 10 opakováních.

Tip: Čím více vpřed jste od místa úchytu GFT, tím je cvičení obtížnější a naopak.

rs_Obr. 2rs_Obr. 3

[clear]

B) Dalším cvikem zapojíte prsní svalstvo, břišní svalstvo a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Stoupněte si zády k úchytu GFT a uchopte madla do dlaní. Držte kolena, boky a ramena v jedné přímce.

rs_Obr. 41. úroveň – provádějte kliky (nádech směrem dolů) – viz obrázek. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

2. úroveň – zvedněte jednu nohu ze země a provádějte kliky (nádech směrem dolů). Po 8 opakováních vyměňte nohy. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

3. úroveň – spojte si popruh zapletením do jednoho a proveďte klik na jedné ruce. Připomínám, že vzdáleností si určujete obtížnost. Tímto cvikem velmi dobře zapojíte i rotátory páteře. Zkuste 3 série po 8 opakováních na každou ruku.

Cviků s Gymstick Funkcional Trainer je velmi mnoho. Níže jsou další příklady na cvičení na hýždě, stehna, záda, atd.

rs_Obr. 7rs_Obr. 5rs_Obr. 6
[clear]

K pomůcce je dodáván tištěný manuál a cvičební DVD, abyste se s pomůckou naučili cvičit co nejlépe. Pokud máte o Gymstick Funkcional Trainer zájem, pak je k dostání v našem E-shopu.

Přeji mnoho úspěchů při Vašem cvičení.

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér

Fitness-trenink-doma.cz

Reklama

Doporučujeme

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...

Tři pokrmy k pivu, které sklidí úspěch u drahé polovičky či návštěvy

Jak je známo, pivo si nejlépe vychutnáme s dobrým jídlem. Ideálně s něčím pořádným, co má říz a ladí k hořkému moku. Pokud hledáte...

Zdraví v pohybu: Jak objevit radost z cvičení (nejen) v létě

Když slunce volá k pohybu, tělo odpovídá radostí. Jak objevit kouzlo cvičení v létě 2025? Ponořte se do aktivit, které posilují tělo i duši. Pohyb...

Objevte chutě maďarské kuchyně

Maďarská kuchyně je proslulá svou vydatností, výraznými chutěmi a samozřejmě mletou paprikou, bez které se tamní pokrmy neobejdou. Pokud hledáte inspiraci, co si uvařit...

Jak na zatuchlé ručníky? Přinášíme triky, po nichž budou voňavé a nadýchané

Kdo někdy rozvěsil vyprané ručníky v bytě bez sušičky, zajisté ví, že místo měkkých a svěže voňavých osušek se z nich stane těžká, vlhká...
Reklama
Reklama