Revoluce v domácím cvičení – Gymstick Funkcional Trainer

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Termíny jako funkční trénink a hluboký stabilizační systém jsou dnes velmi často skloňovány. Dříve bylo obtížné posilovat tímto způsobem doma. 

rs_Obr. 8

Nyní máme možnost využít ke cvičení Gymstick Funkcional Trainer a s jeho pomocí aplikovat funkční trénink do cvičení doma

Nejprve bychom si měli výše uvedené termíny vysvětlit

rs_Obr. 1Funkční trénink

Je soubor cvičení, kde pohyb probíhá ve všech třech rovinách, zpravidla cvičíme s váhou vlastního těla. Cílem cviků je prevence zranění v běžném životě a posílení hlubokého stabilizačního systému.

Hluboký stabilizační systém

Má za funkci zejména vzpřímené držení těla. Tyto svaly se zapojují při cvičení na balančních podložkách, v různých horizontálních polohách těla a rotacích. Jeho dostatečné posílení je základním kamenem pro další tréninkový rozvoj.

Je více možností jak výše uvedené techniky správně cvičit. V tomto článku se zaměříme na jednu z dostupných možností i u Vás doma a tou je cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

Jedná se o cvičební pomůcku, která je svou funkcí velmi podobná gymnastickým kruhům, ovšem s tím rozdílem, že si ji snadno můžete připevnit do dveří či za hrazdu. Délka popruhů je nastavitelná dle výšky. Vzdáleností od místa závěsu, pak určujete stupeň zatížení, proto si při cvičení na své přijdou jak začátečníci tak i velmi trénovaní jedinci.

Uveďme si některé cviky, kde aplikujete funkční trénink a vhodně zapojíte hluboký stabilizační systém při cvičení s Gymstick Funkcional Trainer.

A) Při prvním cviku zapojíte téměř všechny svaly na těle. Zejména břišní svalstvo, prsní svalstvo (3. úroveň), přední stranu dolních končetin a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Položte se na břicho, špičky vložte do GFT, zvedněte boky z podložky. Níže se dozvíte o dalších stupních modifikace dle Vaší fyzické zdatnosti.

1. úroveň – držte staticky v základní poloze po dobu 30 sekund (opakujte 3x s 30 sekundovou pauzou). Důležité je neprohýbat se v zádech a držet ramena stažená k hýždím, hlava v prodloužení páteře.

2. úroveň – krčte kolena směrem k hrudníku (výdech) – viz obrázek, rovně nebo do stran, tím zapojíte i šikmé břišní svalstvo. Zkuste 3 série po 12 opakováních.

3. úroveň – paže natáhněte, krčte kolena směrem k hrudníku (výdech), rovně nebo do stran a vždy při natažení nohou vzad proveďte klik (nádech). Udělejte 3 série po 10 opakováních.

Tip: Čím více vpřed jste od místa úchytu GFT, tím je cvičení obtížnější a naopak.

rs_Obr. 2rs_Obr. 3

[clear]

B) Dalším cvikem zapojíte prsní svalstvo, břišní svalstvo a hluboký stabilizační systém.

Základní poloha: Stoupněte si zády k úchytu GFT a uchopte madla do dlaní. Držte kolena, boky a ramena v jedné přímce.

rs_Obr. 41. úroveň – provádějte kliky (nádech směrem dolů) – viz obrázek. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

2. úroveň – zvedněte jednu nohu ze země a provádějte kliky (nádech směrem dolů). Po 8 opakováních vyměňte nohy. Udělejte 3 série po 16 opakováních.

3. úroveň – spojte si popruh zapletením do jednoho a proveďte klik na jedné ruce. Připomínám, že vzdáleností si určujete obtížnost. Tímto cvikem velmi dobře zapojíte i rotátory páteře. Zkuste 3 série po 8 opakováních na každou ruku.

Cviků s Gymstick Funkcional Trainer je velmi mnoho. Níže jsou další příklady na cvičení na hýždě, stehna, záda, atd.

rs_Obr. 7rs_Obr. 5rs_Obr. 6
[clear]

K pomůcce je dodáván tištěný manuál a cvičební DVD, abyste se s pomůckou naučili cvičit co nejlépe. Pokud máte o Gymstick Funkcional Trainer zájem, pak je k dostání v našem E-shopu.

Přeji mnoho úspěchů při Vašem cvičení.

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér

Fitness-trenink-doma.cz

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama