Jak ulevit pleti ve stresu?
1. Nezanedbávejte správnou péči o pleť.
Odličujte se a důkladně pleť čistěte. Pečujte o pleť také po čištění – krémem, sérem či olejem. Ideální
ke zklidnění pleti je naše Mandlová pleťová péče. Je zcela bez parfemace, a proto vhodná i pro velmi citlivou pleť.
2. Dopřejte si masáž obličeje.
Krátkou automasáž zvládnete hravě během 5 minut během své každodenní rutiny. Inspirujte se třeba naším návodem nebo zajděte k nám do salonu WELEDA BEAUTY & STORE, kde se vám budou věnovat naše profesionální kosmetičky.
3. Najděte si čas na sebe.
Zpomalte, jděte se projít do lesa, začtěte se do knížky nebo si dopřejte koupel. Ideální je levandulová,
která uklidní mysl a připraví vás na spánek.
4. Pijte hodně vody a dbejte na zdravý jídelníček.
Lidské tělo z podstatné části tvoří voda. Dostatečný pitný režim je pro krásu pleti naprosto nepostradatelný. Stejně jako dostatek vody ji ovlivňuje také jídlo, které si dopřáváme.
5. Naučte se obličejovou jógu.
Je to způsob, jak během krátkého času efektivně procvičit svaly obličeje. Díky několika jednoduchým cvikům, které pro nás připravila Míša Dombrovská, můžete jógu obličeje zařadit do své denní rutiny péče o pleť.
6. Praktikujte mindfulness.
„Mindfulness nás učí žít v přítomnosti, pomáhá nám regulovat stres, silné negativní emoce či zastavit opakující se myšlenky“ říká lektor mindfulness Michal Dvořák. Dobrý způsob, jak s mindfulness začít, je soustředit
se několik minut dne pouze na svůj dech či pohyby těla.
7. Dostatečně spěte.
Dopřejte si dostatek spánku. Optimální doba pro většinu dospělých je 7 – 8 hodin denně.
8. Zasportujte si.
Sport a pohyb obecně prospívá nejen našemu tělu, ale i mysli. Sport navíc vyplavuje endorfiny,
díky nimž se cítíme lépe.
9. Rozvíjejte svou vděčnost.
Na konci dne myslete na to, za co jste vděční. Můžete si to i zapisovat. Budete se tak soustředit více na to dobré, co v životě máte
a méně na to, co vás stresuje nebo čeho se bojíte.
10. Usmívejte se.
Smích i pouhý úsměv (údajně i předstíraný) pomáhá k radosti. Smích podporuje krevní oběh a tím přivádí
více kyslíku do každé buňky těla.
Deset minut s obličejovou jógou
Do výrazu, kontur i kondice obličeje se promítá fyzická, mentální i spirituální úroveň. Duši rozvíjí sebepřijetí, mysl pozitivní přístup k životu a tělo pohyb. Deset minut s obličejovou jógou můžete vyzkoušet ráno i večer.
Krok 1: čištění a prokrvení pleti
Po očištění pleti ji navíc dobře prokrvíme, a tím pročistíme i zevnitř. Prokrvuje tzv. lví ásana
(imitace zařvání s vyplazeným jazykem) nebo jemné poklepávání či poštipování.
Krok 2: sérum a posílení svalů
Naneseme, popřípadě vklepeme sérum, a zatímco se vstřebává, procvičíme obličejové svaly:
(1) několikrát do výdechů přeříkáme samohlásky A-E-I-O-U (s maximálním zapojením mimických svalů) a (2) pod bradu přiložíme pěst a vždy s výdechem několikrát zatlačíme proti jejímu odporu. TIP – zkuste smíchat Granátové zpevňující pleťové sérum s kapkou Mandlového pleťového oleje.
Krok 3: krém a masáž
Krém nanášíme masážními pohyby, které respektují tvar svalů (okolo úst v kruhu, na čele a tvářích do stran a na krku odspoda nahoru). Jemná masáž rozproudí lymfatický systém a startuje regenerační schopnosti fascií. Nakonec přidáme oční krém (okolo očí vždy jen opatrně, poklepáváním).
Krok 4: uvolnění
Na několik nádechů a výdechů zavřeme oči, dýcháme zhluboka, klidně a celý obličej uvolníme. Do této krátké relaxace můžeme vložit tzv. sankalpu – přání (nebo prostě myslíme na něco hezkého). TIP – jako první pomoc ve stresu pomůže několik hlubších nádechů a výdechů kdykoliv během dne.
Krok 5: líčení a úsměv
Nejprve se na sebe do zrcadla zeširoka usmějeme, uvolníme přitom čelist, a nakonec, u ranní verze při líčení
a večer jen tak, tvář ozdobí už jen mírný a hlavně vnitřní úsměv, který projasňuje rysy a pozitivně ladí
i mysl a duši. 
Michaela Dombrovská – józe se věnuje téměř dvacet let, polovinu té doby také jako lektorka. Zaměřuje se na powerjógu, kancelářskou a obličejovou jógu. Píše life-stylové články, spolupracuje s časopisem Jóga Dnes,
je autorkou knih Pravidla pozitivního sobectví, Pořádek nejen v hlavě, Jógový zápisník a spoluautorkou Kreativního diáře. Více informací a další tipy najdete na www.PROTOZE.cz.
Antistresová masáž obličeje pro zklidnění pleti i mysli
Pro zmírnění účinků stresu vyzkoušejte jednoduchou masáž obličeje ve čtyřech krocích. Zvládnete to za pár minut a hned se budete cítit lépe. Jednoduché tahy pleť regenerují a zároveň pomohou uvolnit napětí.
Na masáž je ideální Mandlový pleťový olej Weleda, který šetrně pečuje o vaši pleť, zatímco jeho jemná vůně působí na vaše smysly a zklidňuje mysl.
Krok 1: Položte obě dlaně na obličej a jemně jimi přejíždějte směrem od středu k horní části ucha.
Krok 2: Konečky prstů položte na spánky a masírujte je pomalými krouživými pohyby.
Krok 3: Masáž čela: konečky prstů položte proti sobě na čelo a masírujte jej klouzavým pohybem směrem ven.
Krok 4: Prsteníčkem masírujte kořen nosu přes oblouk očí a poté od vnějšího do vnitřního oblouku oka.
Objevte Mindfulness s Michalem Dvořákem
Rutina, spěch, multitasking, stres, málo času „na všechno“ a následné přetížení. Mindfulness nabízí cestu,
jak z toho ven. Mindfulness nás učí žít v přítomnosti, pomáhá regulovat stres, silné negativní emoce či zastavit opakující se myšlenky.
Tipy a triky, jak přinést mindfulness do svého života
Vašich pět minut pro zastavení a zklidnění se. Během cvičení zaměřte svoji pozornost na dech
a zaznamenáváte vše, co se zde moment za momentem děje – například pohyb těla, hloubku dechu,
teplotu dechu atd. Kdykoliv se vaše mysl zatoulá jinam, přiveďte svoji pozornost zpět ke svému dechu.
Všímavá chůze. Zkuste jít určitý úsek cesty s tím, že vnímáte, co všechno se děje – na vašich chodidlech,
jak se vaše nohy zapojují do chůze… najednou to není pohyb odněkud někam, ale činnost sama o sobě.
Cvičení vám pomůže se zklidnit a z chůze odněkud někam se najednou stane plnohodnotná a milá část dne.
Mindful eating. Toto cvičení vám pomůže zvýšit prožitek z jídla a mít větší kontrolu nad svým stravování.
Než začnete jíst, zastavte se na pět vteřin a nejdříve se podívejte na jídlo, které jíte. Jak vypadá? Jak voní?
Po tomto krátkém zastavení začněte jíst – vnímejte, jak jídlo chutná. Udělejte z jídla to jediné, čemu se v danou chvíli věnujete.
Laskavost. Stres, spěch, tlak na nás často působí tak, že začneme mít „tvrdou slupku“ – jsme tvrdí, nároční sami na sebe i na ostatní; vyčítáme si věci, máme na sebe velká očekávání… Proto, zkuste o sebe pečovat a na konci každého dne se oceňte a poděkujte si za to, co se vám ten den povedlo, co jste zvládli.
Michal Dvořák, CFM Qualified MBSR Teacher, Více informací na www.bemindful.cz
Více informací najdete také na www.weleda.cz
Navíc pro vás máme soutěž, o růžovou mandlovou sadu 🙂