Kruhový trénink pro ženy. Cvičení na míru, které vás zbaví faldíků

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

 

Dosáhnete skvělých výsledků i při třídenním tréninku

Pokud nemáte čas nebo se vám nechce chodit každý den do činkárny, ale zároveň si chcete udržet fit postavu, případně se k ní propracovat, vyzkoušejte kruhový trénink. „Při kruhovém tréninku zatížíte každý den všechny partie a pokud zvolíte program s trenérem, zaručuji vám, že se nebudete nudit ani se nemusíte bát přetrénování. Osobně vedu kruhové tréninky už řadu let a většina mých klientek se během krátké doby zbavily nechtěného tuku, krásně zformovaly postavu a získaly i jemný svalový tonus,“ popisuje své zkušenosti hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová. K získání postavy snů přitom stačí chodit na 30minutové kruháče s trenérem 3krát týdně. „Kruhový trénink je specifickým spojením rozvoje silových
a vytrvalostních schopností, takže pokud například běháte a je vašim primárním cílem zvýšení vytrvalosti, stačí zařadit kruhový trénink jedenkrát týdně,
“ radí Hollerová. Co se týká běhu, tak k lepší výkonnosti a rychlejší regeneraci pomáhá také jóga. „Cvičením jógy uvolníte svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované. Mimo jiné se naučíte správně dýchat,“ vysvětlujte  zakladatelka center Domu Jógy a autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová.

 

Na kruhový trénink může přijít kdokoliv

Kruhový trénink sice trvá jen 30 minut, ale jde o vysoce intenzivní trénink. To může vzbuzovat dojem, že se jedná o náročné cvičení a je vhodné pouze pro lidi, kteří už mají formu a pravidelně cvičí, ale rozhodně to tak není. „Díky variabilitě závaží a obtížnosti, můžete začít s tímto druhem cvičení v jakémkoliv věku a fyzické kondici. Zvláště pokud máte k ruce trenérku, která vám připraví tréninkový plán na míru. Není výjimkou,
že kruhový trénink navštěvují 60leté ženy. Mojí zatím nejstarší klientce bylo 81 let
,“ prozradila Hollerová.

 

Kruhový trénink není vázaný jen na posilovnu

Kruhový trénink je možné cvičit prakticky kdekoliv – v tělocvičně, posilovně nebo venkovním fitness parku. „Efektivní kruhový trénink si můžete zacvičit i v přírodě. Primárně je ale kruháč určený především do prostor pod střechu, což v zimním sychravém počasí uvítáte. Kromě toho v posilovně jsou k dispozici stroje zaměřené na tento druh cvičení. U nás máme celkem 8 posilovacích strojů v kruhu a 8 stanovišť pro aerobní cvičení.
Na každém stanovišti se cvičí 45 sekund a celková doba cvičení dvou okruhů je pouhých 30 minut – cvičit však můžete jak dlouho chcete,
“ vysvětluje Hollerová. Cvičení venku vychvaluje i Vojtěchová: „Během letních měsíců je příjemné zacvičit si jógu v lesoparku při východu sluníčka. S nástupem chladných dní nám však nezbývá nic jiného, než se přesunout dovnitř. A vlastně se už těším, až bude opravdická zima a začne se plnit sál hot jógy.

 

Cvičení s trenérem není určené jen pro začátečníky

Ačkoliv si můžete kruhový trénink sestavit sama, tak bez ohledu na to, jestli jste začátečnice nebo už cvičíte nějaký ten pátek, trénink se zkušeným trenérem vám přinese výsledky podstatně dříve. „Klientky, které chodí na moje kruhové tréninky se mi svěřily, že bez odborného dozoru by do cvičení daly podstatně méně energie. Kromě toho vždy dohlížím na správné provedení cviků, aby nedocházelo k úrazům. Ty jsou při špatné technice vcelku časté i u lidí, kteří sice cvičí dlouho, ale nikdo jim nikdy neřekl, že dělají něco špatně,“ upozorňuje Hollerová.
Na závěr dodává: „Kruhové tréninky v Contours jsou určené pouze pro ženy, ale obecně jsou kruháče vhodné jak pro ženy, tak i muže. Dokonce i mnozí profesionální kulturisté začínali na podobném programu a jejich současné tréninkové filosofie se vyvinuly z kruhové tréninku. Takže ať už chcete dosáhnout štíhlé postavy nebo vybudovat svalovou hmotu, doporučuji začít od základů. Začněte trénovat celé tělo, nerozdělujte partie, nevynechávejte nohy. Zvolte kruhový trénink a výsledky se dostaví.“

 

         

Obr.: Během kruhového tréninku se postupně procvičí všechny partie. Na obrázcích 1–3 malá ukázka toho, jak trénink vypadá – ramena, triceps, nohy. U každého cviku asistuje trenérka.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Nedokonalá, a přesto celistvá: Přestaň čekat na „až“ a dovol si žít v přítomném čase

Nečekej, až se všechno srovná. Až zhubneš, až se uklidníš, až získáš lepší práci. Život se odehrává právě teď, nikoli v podmínkách, které si...

Chcete udržet záclony v dobré kondici? Držte se těchto zásad

Záclony dávají našim domovům útulnost, lehkost i světlo. Jenže když přijde jarní úklid, často si s nimi nevíme rady. Po zimě bývají zašedlé, zažloutlé...

Malý večerní rituál: Jak se ztišit, poděkovat a usnout ve spojení se sebou

Večer bývá chvílí, kdy tělo zpomaluje, ale mysl zůstává v pohybu. Práce dozněla, svět se ztišil, ale vnitřní prostor zůstává naplněný nedořečeným. Možná ještě...

Radiokempy Frekvence 1 čekají čtyři poslední letní zastávky

Oblíbené Radiokempy Frekvence 1 vkročily do své závěrečné etapy a čtyři poslední kempy letos zažijí úžasnou atmosféru živého vysílání, koncertů, táboráku i moderátorského baru. „Radiokempy...

Navštěvují vaše záhony zajíci či jiní škůdci? Zbavte se jich pomocí elegantního triku

Jaro je pro zahrádkáře symbolem pro sázení předpěstované zeleniny, jako například špenátu, kedluben nebo ředkviček, a čekáme, jak porostou. Jenže naši úrodu může ovlivnit...

Touha bez studu: Proč ženská sexualita nemusí být tichá, skrytá ani vysvětlovaná

Není to jen o romantice, partnerství nebo fyzickém uspokojení. Touha je jazyk těla a duše. A když je umlčená, umlčuje se s ní i...

Soutěž o letní must‑have doplněk pro každou nicegirl od Niceboye!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už milujete běhání, jezdíte na kole nebo jste milovník přírody, chytré hodinky jsou rozhodně letní...

Místo, kde se dýchá jinak. Objevte jezero, které léčí klidem

Když se řekne Slovinsko, většina lidí si vybaví Bled. Jenže hned za rohem je jezero, které si zachovalo nedotčenou krásu, klid a duši přírody....

Zatočte s černou plísní ve spárách pomocí jednoduchého triku

Možná to znáte. Vybrali jste si krásné obklady do koupelny nebo kuchyně, jenže už po pár měsících vás začali trápit černé mapky mezi dlaždicemi....

Pocení, opalovák, dovolená. Proč pleť v létě protestuje?

Horko, vlhkost i slunce přetěžují pleť víc než zimní mráz. Tají póry, vysušují, zvyšují citlivost. Co dělat, aby se kůže v létě cítila dobře...

Léto v plném proudu – 5 tipů, co vše stihnout o prázdninách

Léto je v plném proudu a prázdniny nám přinášejí spoustu příležitostí k odpočinku, dobrodružstvím a novým zážitkům. Pokud hledáte tipy, jak si užít tyto...

Když vás zradí, nikdy nezapomenou. Tato znamení vrací úder s ledovým klidem

Zapomeňte na křik a dramatické scény. Tato znamení nezapomínají. A když přijde chvíle, vrátí vám vše s chirurgickou přesností. Ne každý se mstí nahlas. Někteří...

Chystáte se na piknik? Tři tipy, které vám zpříjemní pohodové posezení

Ačkoliv nám letos zatím počasí příliš nevychází, léto má spoustu z nás spojené s pikniky. Ať už se chystáš do parku s kamarádkami, na...

Parfém The Dream, druhá vůně od Osmanyho Laffity

Dopřejte si nejen na léto vůni inspirovanou exotickou Kubou, parfém The Dream od Asombroso, značky světoznámého návrháře kubánského původu Osmanyho Laffity. Parfém The Dream je...

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...
Reklama
Reklama