Kruhový trénink pro ženy. Cvičení na míru, které vás zbaví faldíků

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

 

Dosáhnete skvělých výsledků i při třídenním tréninku

Pokud nemáte čas nebo se vám nechce chodit každý den do činkárny, ale zároveň si chcete udržet fit postavu, případně se k ní propracovat, vyzkoušejte kruhový trénink. „Při kruhovém tréninku zatížíte každý den všechny partie a pokud zvolíte program s trenérem, zaručuji vám, že se nebudete nudit ani se nemusíte bát přetrénování. Osobně vedu kruhové tréninky už řadu let a většina mých klientek se během krátké doby zbavily nechtěného tuku, krásně zformovaly postavu a získaly i jemný svalový tonus,“ popisuje své zkušenosti hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová. K získání postavy snů přitom stačí chodit na 30minutové kruháče s trenérem 3krát týdně. „Kruhový trénink je specifickým spojením rozvoje silových
a vytrvalostních schopností, takže pokud například běháte a je vašim primárním cílem zvýšení vytrvalosti, stačí zařadit kruhový trénink jedenkrát týdně,
“ radí Hollerová. Co se týká běhu, tak k lepší výkonnosti a rychlejší regeneraci pomáhá také jóga. „Cvičením jógy uvolníte svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované. Mimo jiné se naučíte správně dýchat,“ vysvětlujte  zakladatelka center Domu Jógy a autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová.

 

Na kruhový trénink může přijít kdokoliv

Kruhový trénink sice trvá jen 30 minut, ale jde o vysoce intenzivní trénink. To může vzbuzovat dojem, že se jedná o náročné cvičení a je vhodné pouze pro lidi, kteří už mají formu a pravidelně cvičí, ale rozhodně to tak není. „Díky variabilitě závaží a obtížnosti, můžete začít s tímto druhem cvičení v jakémkoliv věku a fyzické kondici. Zvláště pokud máte k ruce trenérku, která vám připraví tréninkový plán na míru. Není výjimkou,
že kruhový trénink navštěvují 60leté ženy. Mojí zatím nejstarší klientce bylo 81 let
,“ prozradila Hollerová.

 

Kruhový trénink není vázaný jen na posilovnu

Kruhový trénink je možné cvičit prakticky kdekoliv – v tělocvičně, posilovně nebo venkovním fitness parku. „Efektivní kruhový trénink si můžete zacvičit i v přírodě. Primárně je ale kruháč určený především do prostor pod střechu, což v zimním sychravém počasí uvítáte. Kromě toho v posilovně jsou k dispozici stroje zaměřené na tento druh cvičení. U nás máme celkem 8 posilovacích strojů v kruhu a 8 stanovišť pro aerobní cvičení.
Na každém stanovišti se cvičí 45 sekund a celková doba cvičení dvou okruhů je pouhých 30 minut – cvičit však můžete jak dlouho chcete,
“ vysvětluje Hollerová. Cvičení venku vychvaluje i Vojtěchová: „Během letních měsíců je příjemné zacvičit si jógu v lesoparku při východu sluníčka. S nástupem chladných dní nám však nezbývá nic jiného, než se přesunout dovnitř. A vlastně se už těším, až bude opravdická zima a začne se plnit sál hot jógy.

 

Cvičení s trenérem není určené jen pro začátečníky

Ačkoliv si můžete kruhový trénink sestavit sama, tak bez ohledu na to, jestli jste začátečnice nebo už cvičíte nějaký ten pátek, trénink se zkušeným trenérem vám přinese výsledky podstatně dříve. „Klientky, které chodí na moje kruhové tréninky se mi svěřily, že bez odborného dozoru by do cvičení daly podstatně méně energie. Kromě toho vždy dohlížím na správné provedení cviků, aby nedocházelo k úrazům. Ty jsou při špatné technice vcelku časté i u lidí, kteří sice cvičí dlouho, ale nikdo jim nikdy neřekl, že dělají něco špatně,“ upozorňuje Hollerová.
Na závěr dodává: „Kruhové tréninky v Contours jsou určené pouze pro ženy, ale obecně jsou kruháče vhodné jak pro ženy, tak i muže. Dokonce i mnozí profesionální kulturisté začínali na podobném programu a jejich současné tréninkové filosofie se vyvinuly z kruhové tréninku. Takže ať už chcete dosáhnout štíhlé postavy nebo vybudovat svalovou hmotu, doporučuji začít od základů. Začněte trénovat celé tělo, nerozdělujte partie, nevynechávejte nohy. Zvolte kruhový trénink a výsledky se dostaví.“

 

         

Obr.: Během kruhového tréninku se postupně procvičí všechny partie. Na obrázcích 1–3 malá ukázka toho, jak trénink vypadá – ramena, triceps, nohy. U každého cviku asistuje trenérka.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Chléb v hrnci: Nejjednodušší domácí pečení, které zvládne i úplný začátečník

Mouka, voda, sůl, droždí. Čtyři obyčejné ingredience, které zvládnou malý zázrak. Domácí chléb, který provoní byt a přinese pocit útulnosti i v těch nejchaotičtějších...

Ráno jako dar: 5 drobných rituálů, které promění chaos v pevný základ dne

Začátek dne není jen nutností. Je to pozvání. K sobě, k dechu, ke klidu, který může vydržet déle, než bys čekala. I v hlučné...

Výběr fénu na vlasy: kdy stačí levný a kdy se vyplatí investovat?

Fén není jen obyčejná pomůcka, kterou vytáhnete párkrát do týdne. Ovlivňuje zdraví vlasů i pokožky hlavy a může rozhodnout o tom, jestli budou vaše...

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...
Reklama
Reklama