Otevřete oči, nahmatáte telefon a během vteřiny zaplavíte svůj mozek zprávami, e-maily a videi. Tato dopaminová injekce vás sice probere, ale zároveň vyčerpá vaši mentální kapacitu ještě předtím, než vylezete z postele. Nízkodopaminové ráno nabízí cestu ven.
Předávkování ještě před snídaní
Představte si, že byste k snídani snědli celou bonboniéru. Přesně to děláte svému mozku, když hned po probuzení kontrolujete sociální sítě.
Dopamin je neurotransmiter odměny. Když dostane obrovskou dávku hned ráno, nastaví laťku tak vysoko, že běžné denní úkoly jako práce nebo úklid se zdají nesnesitelně nudné.
Výsledkem je, že celý den bažíte po dalším rychlém rozptýlení, nejste schopni se hluboce soustředit a cítíte podivný neklid, aniž byste věděli proč. Mozek je přesycený a unavený dříve, než den pořádně začal.
Nuda jako lék
Koncept „Low Dopamine Morning“ spočívá v tom, že první hodinu po probuzení děláte věci, které nepřinášejí okamžitou odměnu.
Steleste postel. Pijete vodu. Díváte se z okna. Cvičíte. Čtete papírovou knihu.
Tyto činnosti uvolňují dopamin pomalu a stabilně. Třebaže to zní jako návrat do středověku, efekt je okamžitý. Hladina stresového hormonu klesá a vy vstupujete do dne s pocitem kontroly, nikoliv v reaktivním módu, kdy jen hasíte cizí požáry a reagujete na notifikace.
Vydržet to ticho
Nejtěžších je prvních deset minut. Ruka automaticky hledá černou krabičku, mysl se nudí a dožaduje se vzruchu.
Je důležité tento moment překonat. Nechte telefon v jiné místnosti, kupte si klasický budík.
Lidé, kteří tento rituál zavedli, popisují, že se jim vrátila kreativita. Nejlepší nápady totiž přicházejí ve chvílích ticha a „nudy“, kdy má mozek prostor spojovat myšlenky, nikoliv ve chvílích, kdy konzumuje cizí obsah. Je to malá změna s obrovským dopadem na duševní zdraví.
Zdroj: HuffPost, Psychology Today
Zdroj foto: iStockphoto