Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné doplňky. Stačí změnit pár drobností v každodenním životě.
V dnešním světě plném hluku, notifikací a neustálých podnětů je těžké udržet pozornost. Naštěstí máme možnost to ovlivnit. Například tím, jak jíme, jak se hýbeme i jak trávíme volný čas.
1. Omez multitasking
Mozek není stavěný na skákání mezi třemi úkoly. Když se snažíš odpovídat na zprávy, vařit a u toho ještě poslouchat podcast, nezvládáš nic pořádně. Zkus si psát jeden konkrétní úkol na lístek a ten si odškrtnout.
2. Dýchej hlavně nosem
Zní to banálně, ale nosní dech zlepšuje okysličení mozku. Když jsi ve stresu, několikrát se zhluboka nadechni nosem a pomalu vydechni pusou. Tohle dělají i špičkoví sportovci před výkonem.
3. Cukr na dopoledne, ne na večer
Mozek miluje glukózu, ale její přebytek večer ti rozbije spánek. Dej si raději vydatnou snídani (např. ovesné vločky s ovocem) a večer uber.
4. Krátké ticho po každém úkolu
Udělala jsi jednu věc? Super. Zkus se pak 2–3 minuty jen tak dívat z okna. Pomáhá to mozek přepnout a zvyšuje soustředění na další úkol.
5. Mozek miluje rytmus
Ranní rutina, večerní klid, pravidelný spánek. Není to nuda, naopak. Je to výživa pro hlavu. Když mozek ví, co čekat, je klidnější a efektivnější.
Žádná z těchto věcí ti nevezme víc než pár minut. Ale pokud je zařadíš do každého dne, začneš si brzy všímat změn. Lepší nálady, soustředění a větší duševní energie.
Zdroj foto: profimedia.cz