Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné doplňky. Stačí změnit pár drobností v každodenním životě.

V dnešním světě plném hluku, notifikací a neustálých podnětů je těžké udržet pozornost. Naštěstí máme možnost to ovlivnit. Například tím, jak jíme, jak se hýbeme i jak trávíme volný čas.

1. Omez multitasking

Mozek není stavěný na skákání mezi třemi úkoly. Když se snažíš odpovídat na zprávy, vařit a u toho ještě poslouchat podcast, nezvládáš nic pořádně. Zkus si psát jeden konkrétní úkol na lístek a ten si odškrtnout.

2. Dýchej hlavně nosem

Zní to banálně, ale nosní dech zlepšuje okysličení mozku. Když jsi ve stresu, několikrát se zhluboka nadechni nosem a pomalu vydechni pusou. Tohle dělají i špičkoví sportovci před výkonem.

3. Cukr na dopoledne, ne na večer

Mozek miluje glukózu, ale její přebytek večer ti rozbije spánek. Dej si raději vydatnou snídani (např. ovesné vločky s ovocem) a večer uber.

4. Krátké ticho po každém úkolu

Udělala jsi jednu věc? Super. Zkus se pak 2–3 minuty jen tak dívat z okna. Pomáhá to mozek přepnout a zvyšuje soustředění na další úkol.

5. Mozek miluje rytmus

Ranní rutina, večerní klid, pravidelný spánek. Není to nuda, naopak. Je to výživa pro hlavu. Když mozek ví, co čekat, je klidnější a efektivnější.

Žádná z těchto věcí ti nevezme víc než pár minut. Ale pokud je zařadíš do každého dne, začneš si brzy všímat změn. Lepší nálady, soustředění a větší duševní energie.

Zdroj foto: profimedia.cz

Reklama

Doporučujeme

Večeře z jedné pánve: Zapečené gnocchi

Když se vracíš domů hladová, s hlavou plnou práce a s otázkou „Co dnes zase uvařit?“, může být odpovědí právě tohle jídlo. Voňavé, teplé,...

Návrat po flámu do kondice: Co se děje v těle a které recepty nás postaví na nohy?

Každý to někdy zažil – skvělý večírek, spousta zábavy, pár skleniček navíc. A pak přichází střih - ráno, kdy člověk cítí, že hlava i...

Útulný podzim? Tady je návod ve 3 krocích

Podzim je v plném proudu – a s ním přichází ideální čas proměnit domov v hřejivé útočiště. Právě tohle období vybízí ke zpomalení. Je...

Probuzení s láskou: Rituály, které hýčkají duši

Když první paprsky slunce prosvítají oknem, den zve k novému začátku. Jak proměnit ráno v okamžik, který hřeje srdce? Objevte rituály, které změní váš...

Snídaně, která vydrží: Sladká ovesná kaše na milion způsobů

Některá rána jsou divoká, jiná ospalá. V každém případě potřebuješ něco, co ti dá energii a dobrý pocit. Ovesná kaše je přesně taková snídaně...

Dozrávají vám švestky, hrušky nebo třešně? Zkuste si z nich připravit tyto koláče

Konec léta přináší bohatou úrodu ovoce, které rádi používáme do koláčů. Ať už je pečeme jen tak, pro návštěvu nebo jako sladkou tečku po...

Čokoládové kuličky bez výčitek: Dezert, který je sladký, sytý a hotový za 10 minut

Někdy je potřeba cukr na duši. Jen malá dávka radosti, která potěší, nezatíží a dodá klid. Tyhle čokoládové kuličky vzniknou za pár minut, neobsahují...

Domácí aromaterapie: Jak pomocí vůní zklidnit mysl a vytvořit si útočiště

Jedna kapka levandule a najednou se zpomalíš. Hlubší dech, lehčí mysl, pocit bezpečí. Vůně dokážou otevřít okno do ticha i uprostřed rušného dne. Aromaterapie...

Genetiku neošidíte. Které věci dědíme hlavně po matce?

Možná vás to překvapí, ale některé naše vlastnosti a schopnosti nejsou jen dílem náhody nebo výchovy. Genetika má v tomto ohledu jasno a maminky...

Chléb v hrnci: Nejjednodušší domácí pečení, které zvládne i úplný začátečník

Mouka, voda, sůl, droždí. Čtyři obyčejné ingredience, které zvládnou malý zázrak. Domácí chléb, který provoní byt a přinese pocit útulnosti i v těch nejchaotičtějších...

Ráno jako dar: 5 drobných rituálů, které promění chaos v pevný základ dne

Začátek dne není jen nutností. Je to pozvání. K sobě, k dechu, ke klidu, který může vydržet déle, než bys čekala. I v hlučné...

Portugalské žloutkové košíčky: legendární Pastéis de Nata

Objevte kouzlo portugalské tradice ukryté v křehkém těstě se smetanově hebkým žloutkovým krémem s jemnou vůní citronu a skořice. Pastéis de Nata, legendární dezert...

Výběr fénu na vlasy: kdy stačí levný a kdy se vyplatí investovat?

Fén není jen obyčejná pomůcka, kterou vytáhnete párkrát do týdne. Ovlivňuje zdraví vlasů i pokožky hlavy a může rozhodnout o tom, jestli budou vaše...

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...
Reklama
Reklama