Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho bojuje s horkem. Dá se v tomhle vůbec dobře spát?

Když tělo neumí vypnout

V létě spíme jinak. Ne proto, že bychom se snažili méně. Prostě jen proto, že podmínky nejsou ideální. Teplota v ložnici často stoupá nad hranici, kterou tělo považuje za komfortní. Místo klidného přechodu do hlubokého spánku zůstáváme v lehkých fázích, snadno se budíme a ráno se necítíme odpočatí.

Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem osmnácti stupňů. V červencových nocích ale bývá v místnostech i o deset víc. Tělo to nezvládá a i mozek dostává signál, že není čas spát.

Světlo, které oddaluje noc

V létě je den delší a večer světlejší. To zpomaluje tvorbu melatoninu, hormonu, který říká tělu, že má vypnout. Když k tomu připočítáš mobil v ruce a obrazovku v obličeji, nemáš moc šancí. Tělo si myslí, že je odpoledne.

Zpožděné usínání pak způsobí, že se později dostáváme do hlubokého spánku. A protože většina lidí vstává ve stejnou dobu, zkracuje se čas, kdy se tělo opravdu regeneruje.

Co opravdu funguje

Některé triky jsou známé, jiné fungují jen u někoho. Jednoduchý základ ale platí pro většinu lidí:

  • Před spaním vlažná sprcha
  • Co nejlehčí přikrývka z bavlny
  • Uzavřené žaluzie přes den
  • Žádné ostré světlo večer
  • Větrák v rohu místnosti (ne na tělo)
  • Spánek bez elektroniky v posteli

Pomáhá také jednoduchý večerní rituál. Tělo si vytvoří návyk a naučí se, že po určitém čase má odpočívat. Není to o magii, ale o pravidelnosti.

Spánek, který mění všechno

Spánek je základ. Ovlivňuje náladu, soustředění, imunitu i vzhled. V létě na něj ale zapomínáme, protože jsme rozlítaní, přetížení a přesvědčení, že večer je na všechno ještě dost času. Ale právě v těch chvílích tělo volá po klidu.

Léto tě má nabít, ne vyčerpat. A dobrý spánek je k tomu nezbytný. Jeho kvalita nevychází z drahé matrace ani klimatizace, ale z toho, jak se o něj staráš.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...

Kouzlo příprav na Vánoce s Tchibo

Ať už se při pečení držíte tradičních receptů nebo zkoušíte nové chutě, důležité je užít si samotný proces – s rodinou, přáteli nebo jen...

Britney Spears se ostře ohradila proti tvrzení exmanžela, že stávala v noci u postelí synů s nožem v ruce

Stávala prý v noci tiše ve dveřích jejich pokojů a v ruce držela nůž. S mrazivým obviněním na adresu své bývalé manželky Britney Spears...

Sladká chuť bez výčitek: Domácí džem bez cukru, který chutná a zároveň léčí svědomí

Domácí džemy mají svoje kouzlo. Sotva otevřete skleničku, začne to v kuchyni vonět létem, zahradou a čerstvě utrženým ovocem. Pokud vám vadí, že se...

Terapeuti odhalili pět hlavních důvodů, proč muži odcházejí z dlouhodobých vztahů

Rozchod se málokdy stane z nenávisti, mnohem častěji přichází ve chvíli, kdy se vytratí spojení. Podle terapeutů existuje pět hlavních důvodů, proč muži odcházejí...

Ideální doba ušetřit za elektřinu či plyn. Ceny letí dolů!

Celý letošní rok dochází k postupnému zlevňování cen energií a aktuálně dokonce dodavatelé avizují další pokles. Tuto příležitost pro úsporu svého domácího rozpočtu byste...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3