Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho bojuje s horkem. Dá se v tomhle vůbec dobře spát?

Když tělo neumí vypnout

V létě spíme jinak. Ne proto, že bychom se snažili méně. Prostě jen proto, že podmínky nejsou ideální. Teplota v ložnici často stoupá nad hranici, kterou tělo považuje za komfortní. Místo klidného přechodu do hlubokého spánku zůstáváme v lehkých fázích, snadno se budíme a ráno se necítíme odpočatí.

Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem osmnácti stupňů. V červencových nocích ale bývá v místnostech i o deset víc. Tělo to nezvládá a i mozek dostává signál, že není čas spát.

Světlo, které oddaluje noc

V létě je den delší a večer světlejší. To zpomaluje tvorbu melatoninu, hormonu, který říká tělu, že má vypnout. Když k tomu připočítáš mobil v ruce a obrazovku v obličeji, nemáš moc šancí. Tělo si myslí, že je odpoledne.

Zpožděné usínání pak způsobí, že se později dostáváme do hlubokého spánku. A protože většina lidí vstává ve stejnou dobu, zkracuje se čas, kdy se tělo opravdu regeneruje.

Co opravdu funguje

Některé triky jsou známé, jiné fungují jen u někoho. Jednoduchý základ ale platí pro většinu lidí:

  • Před spaním vlažná sprcha
  • Co nejlehčí přikrývka z bavlny
  • Uzavřené žaluzie přes den
  • Žádné ostré světlo večer
  • Větrák v rohu místnosti (ne na tělo)
  • Spánek bez elektroniky v posteli

Pomáhá také jednoduchý večerní rituál. Tělo si vytvoří návyk a naučí se, že po určitém čase má odpočívat. Není to o magii, ale o pravidelnosti.

Spánek, který mění všechno

Spánek je základ. Ovlivňuje náladu, soustředění, imunitu i vzhled. V létě na něj ale zapomínáme, protože jsme rozlítaní, přetížení a přesvědčení, že večer je na všechno ještě dost času. Ale právě v těch chvílích tělo volá po klidu.

Léto tě má nabít, ne vyčerpat. A dobrý spánek je k tomu nezbytný. Jeho kvalita nevychází z drahé matrace ani klimatizace, ale z toho, jak se o něj staráš.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Restaurace BRICK’S: Luxusní gastronomie s výhledem na Karlův mostNa břehu Vltavy, v historické budově Hergetovy cihelny z roku 1781, se nachází restaurace BRICK’S Restaurant &...

Místo s výhledem, který nemá konkurenciBRICK’S se nachází jen pár kroků od Karlova mostu a Pražského hradu. Jeho terasa přímo u řeky nabízí nerušený...

Do Jizerek za čerty, draky i motýly

Pár dní, spousta zážitků. Podzimní prázdniny i prodloužené víkendy si naplno vychutnátev Jizerských horách. Na jiné myšlenky tu přijdete v přírodě, ale také ve městech...

Královna podzimu v kuchyni. Jak z obyčejné dýně vykouzlit slanou i sladkou delikates

Je jako malý kousek slunce, jenž se s příchodem podzimu nastěhuje do našich kuchyní. Řeč je o dýni, královně sezónní zeleniny, jejíž sametová dužina...

Zapomeňte na kombuchu nebo kefír. Tento fermenovaný nápoj z dílny našich předků je rovněž zdravý a mnohem levnější

Zvykli jste si na kombuchu a nedáte na ni dopustit? Víte ale, že existuje mnohem levnější a stejně zdravá varianta? Fermentovaný nápoj znali už...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3