Kolik hodin denně prospat, abyste žili déle? Nová studie má odpověď

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pravidelný spánek není jen otázkou pohodlí, ale podle nové studie přímo rozhoduje o délce života. Vědci zjistili, že rytmus noci a dne má zásadní vliv na zdraví srdce, imunitu i celkovou vitalitu.

Sedm až osm hodin, ani méně, ani více

Harvardští vědci letos zveřejnili výsledky rozsáhlého výzkumu zahrnujícího přes 150 tisíc dobrovolníků. Ukázalo se, že lidé, kteří pravidelně spí sedm až osm hodin, mají až o 30 procent nižší riziko předčasného úmrtí. Prodloužený spánek nad devět hodin či naopak zkrácený pod šest hodin zvyšuje pravděpodobnost zdravotních komplikací.

Rytmus je důležitější než délka

Samotný počet hodin ale není vše. Významnou roli hraje i pravidelnost. Vědci upozorňují, že lidé, kteří střídají noční bdění s krátkými šlofíky, narušují přirozený biorytmus těla. „Naše tělo je nastaveno na určitou pravidelnost. Pokud ji narušíme, i jinak zdravý životní styl může ztratit účinnost,“ uvedla pro server Harvard Gazette jedna z autorek studie Elizabeth Klermanová.

Technologičtí hlídači spánku

Rostoucí zájem o spánek potvrzují i nové technologie. Chytré hodinky či prsteny dokážou detailně sledovat fáze spánku, měřit tep a odhalit skryté poruchy. Díky těmto datům mohou lidé včas zjistit, zda jim nehrozí například spánková apnoe. Vývojáři zároveň připravují aplikace, které nejen měří, ale i radí, jak konkrétně zlepšit spánkový režim.

Noc jako investice do života

Kvalitní spánek není luxus, ale základní potřeba těla. Je prokázáno, že během hlubokého spánku se opravují buňky, mozek třídí vzpomínky a imunita se posiluje. Kdo spánek podceňuje, připravuje se o přirozenou ochranu před nemocemi i o vitalitu, kterou nelze ničím nahradit.

Nová éra spánkové hygieny

Spánek se stává jedním z největších trendů v oblasti zdraví. Na rozdíl od diet či cvičebních programů nevyžaduje peníze ani speciální vybavení, stačí disciplína a odhodlání. Jak říkají vědci (a vesměs nejen oni): pokud chcete žít déle a zdravěji, začněte u postele.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Jak dosáhnout lepšího trávení a štíhlejšího pasu? Vyměňte ranní kávu za vlákninu

Chcete nastartovat metabolismus, podpořit trávení a ještě se cítit lehčí? Nemusíte držet drastické diety ani pít zázračné koktejly z reklamy. Někdy stačí maličkost, jako...

Lékaři mají jasno. Pokud chceš žít déle, zvedni se ze židle a choď

Stačí pohodlné boty a chuť vyrazit. Chůze patří k nejjednodušším a zároveň nejúčinnějším způsobům, jak posílit zdraví a zlepšit náladu. Nemusí to být magických...

Trauma, které nezmizelo: zpěvačka vzpomíná na začátky školního roku

Bára Basiková otevřeně přiznala, že začátky školního roku v ní vyvolávají úzkost i po letech. Vzpomínky na konec prázdnin označila za celoživotní trauma. Školní lavice...

Nejlepší hnojivo na okurky? Najdete ho v příkopu, sklizeň bude díky němu bohatá

Okurky patří k nejoblíbenější letní zelenině, ale zároveň patří mezi nejnáročnější. Pokud jim nedodáte dostatek živin, úroda nebude stát za moc. Plody budou malé,...

Zapomeň na Řím a Benátky. Objev místa Itálie, o nichž se moc nemluví

Když se řekne Itálie, mnozí si hned představí Řím, Florencii či Benátky. Jenže mezi horami, vinicemi a mořem se skrývají místa, kde stále vládne...

Francouzský slaný koláč quiche: Jídlo, které zachrání večeři, brunch i nečekanou návštěvu

Křehké těsto, lahodná náplň a zlatavá kůrka, která voní po domově. Quiche je elegantní odpovědí na otázku, co uvařit, když nemáš čas, ale chceš,...

Papírové utěrky jsou podceňovaným pomocníkem v naší domácnosti. K čemu všemu je lze využít?

Na první pohled to zní trochu bizarně. Přece jen - proč dávat obyčejnou papírovou utěrku do lednice? Jenže tenhle jednoduchý trik se v praxi...

Slíbili chytrý telefon, doručili chytré dluhy: Senioři v pasti falešných nabídek

Telefon zazvoní, hlas na druhé straně je příjemný, nabídka neodolatelná. „Chytrý telefon nové generace za pár korun,“ říkají. Realita však často končí změtí složitých...

Málo kalorií, hodně benefitů. Proč by banán neměl chybět ve vaší kuchyni

Sladký, jednoduchý, všestranný. Banán možná nepůsobí jako výživový zázrak, ale tělo ho miluje víc, než tušíme. V jediné porci ukrývá víc síly, než si...

Trápí vás povislá kůže na pažích? Zatočte s ní přírodní cestou

Břicho, stehna a zadek. Tři hlavní partie, na které se při cvičení zaměřuje většina žen. Ale co ruce? Právě paže bývají často největším „zrádcem“,...

Na co myslet při tvorbě dětského pokoje? Tipy od designérky Jany Pařízkové

Na konci léta řeší mnoho rodičů úpravu dětského pokoje. Nový školní rok je totiž pro všechny pomyslný zlom. A právě zařizování dětského pokoje je...

Správná výživa je základem dlouhého a spokojeného života každé kočky

3X balíček superprémiového krmiva Shelma Kočky jsou od přírody šelmy a maso je pro ně nezbytnou součástí stravy. Proto jim dopřejte superprémiové krmivo Shelma, které...

Poslouchej vnitřní hlas: Intuice není magie, ale tichá moudrost, kterou jsme se odnaučily slyšet

Někdy stačí jen na chvilku ztichnout, aby ses znovu spojila se sebou. Intuice není žádná ezoterika, ale přirozená moudrost, která v nás vždy byla....

Průzkum: české děti se naučily svačit – devět z deseti svačí každý den

Většina českých školáků pravidelně svačí a sportuje, ukázal aktuální průzkum společnosti Nestlé zaměřený na stravovací návyky žáků základních škol. Dle průzkumu svačí každý den...

Polévka, která obejme: Proč je vývar víc než jídlo a jak ho připravit srdcem

Miska vývaru je víc než kalorie. Je to objetí v lžíci, návrat ke klidu a tiché gesto lásky. Když jsi nemocná, vyčerpaná nebo jen...
Reklama
Reklama