Káva a alkohol nejsou jako voda. Proč to funguje jinak

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Dvě sklenice vody ráno a káva po obědě? V teplých dnech to nestačí. Naše tělo potřebuje nejen tekutiny, ale i minerály. Kdo na to zapomíná, riskuje únavu, křeče i kolaps. Naučte se, jak správně pít, když rtuť stoupá.

Když voda nestačí

V horkých dnech nestačí jen voda. Tělo ztrácí potem i důležité minerály, jako je sodík, draslík nebo hořčík. Ty se podílí na správné funkci nervů, svalů i hydrataci buněk. Když chybí, přichází únava, závratě, bolesti hlavy nebo svalové křeče. Prvním varováním bývá tmavá moč nebo suchá ústa, ale někdy tělo vyšle signály až ve chvíli, kdy už je dehydratace rozjetá naplno.

Kolik pít a jak to rozdělit

Žádné přesné univerzální číslo neexistuje, ale základní pravidlo zní: pít průběžně, ne až tehdy, když máme žízeň. V horku nebo při fyzické aktivitě bychom měli přijmout přibližně 250–300 ml tekutin každých 15–20 minut. A nejen čistou vodu. Ideální je kombinace s nápoji obsahujícími elektrolyty, případně přírodní alternativy jako kokosová voda nebo minerálky. Po sportu nebo námaze je důležité doplnit nejen tekutiny, ale i ztracené soli.

Co opravdu pomáhá

Nejlepším nápojem pro každodenní hydrataci zůstává voda. Ale v extrémních podmínkách je potřeba přidat i minerály. Pomůže špetka kvalitní soli do vody, bylinné čaje, slabě mineralizované vody nebo přírodní džusy. Trendem jsou i nitrožilní infuze s vitamíny a minerály. Ty však patří do rukou odborníků. Důležité je vyhnout se nadměrnému příjmu kofeinu a alkoholu, které tělo naopak odvodňují.

Chytré tipy pro parné dny

  • Začněte den sklenicí vody ještě před kávou
  • Mějte láhev vody stále po ruce, ať nezapomenete pít
  • Nečekejte na žízeň, pijte i bez ní
  • Po každé kávě nebo alkoholickém nápoji vypijte navíc 1–2 sklenice vody
  • Sledujte barvu moči. Světle žlutá značí ideální hydrataci

Pitný režim není jen o tom vypít „dva litry denně“. Jde o načasování, složení tekutin a schopnost vnímat signály těla. Přidejte k vodě i minerály, vyhněte se dehydrataci a dopřejte svému tělu to, co si v horku opravdu žádá.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Královna podzimu v kuchyni. Jak z obyčejné dýně vykouzlit slanou i sladkou delikates

Je jako malý kousek slunce, jenž se s příchodem podzimu nastěhuje do našich kuchyní. Řeč je o dýni, královně sezónní zeleniny, jejíž sametová dužina...

Zapomeňte na kombuchu nebo kefír. Tento fermenovaný nápoj z dílny našich předků je rovněž zdravý a mnohem levnější

Zvykli jste si na kombuchu a nedáte na ni dopustit? Víte ale, že existuje mnohem levnější a stejně zdravá varianta? Fermentovaný nápoj znali už...

Jana Paulová slaví 50 let po boku Milana Svobody. Prozradila tajemství vztahu

Herečka Jana Paulová slaví se svým manželem Milanem Svobodou padesát společných let. Prozradila, jak si dokázali udržet láskyplný vztah a proč je důležité mít...

Husté kuřecí polévky, které vás v chladných dnech zahřejí

Léto se s námi definitivně rozloučilo a sychravé počasí je tu v plné síle. Co v takové době potěší víc než miska horké polévky?  Nejen,...

Je přísně chráněný, ale na zahradě ho můžete mít i vy. Znáte tento poklad?

Jeho sametově ochmýřené zvonky, nejčastěji v odstínech fialové, se derou na světlo často ještě v době, kdy na zahradě leží poslední zbytky sněhu. Koniklec...

Šálek plný zdraví: Co je houbová káva a jaké jsou její účinky

Káva, která nejenže povzbudí, ale zároveň podpoří imunitu, zlepší paměť a pomůže tělu bojovat se stresem... Ne, nejedná se o nápoj smíchaný s hříbky...

Přišla vám nečekaná návštěva a nemáte co na stůl? Zkuste rychlou hrnečkovou buchtu

Nečekaná návštěva? Nebo jen chuť na něco sladkého k odpolední kávě? Nemusíte hned zapínat troubu ani vytahovat hromadu nádobí. Stačí hrníček, pár základních surovin...

Rozdíl mezi psychologem a psychoterapeutem – v čem se liší a kdy je vyhledat?

Hledáte odbornou pomoc, ale nevíte, zda se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta? Nejste sami – tyto dvě povolání se totiž často zaměňují. Přitom každý...

Vůně podzimu na talíři. Upečte si koláč, jenž provoní celý dům

Letošní úroda jablek je mimořádně štědrá a přímo vybízí k tomu, abychom provoněli domov vůní skořice a karamelu. Pakliže vás již omrzelo zdlouhavé tahání...

Podzim na talíři podle Josefa Maršálka: medová bábovka s hruškami a brusinkami

Podzimní chutě si žádají poctivé suroviny – a právě ty tvoří základ medové bábovky od Josefa Maršálka, která spojuje svěžest brusinek, sladkost hrušek a...

Jak udržet psího seniora v kondici: Průvodce cvičením, stravou a péčí

Šedivějící čumák a pomalejší krok jsou připomínkou let plných věrnosti a lásky. Péče o psího seniora však vyžaduje více než jen vzpomínky... je to...

Rozpláclé brambory: křupavá dobrota, která strčí hranolky do kapsy

Vařené brambory nikoho na talíři nenadchnou. Pokud ale hledáte bramborové jídlo, které je jednoduché, zdravější než hranolky a zároveň naprosto návykové, narazili jste na...

Emblem Hotel: Místo, které se stane vaším druhým domovem

Praha má novou definici moderního luxusu. Hotel Emblem, jen pár kroků od Staroměstského náměstí, není jen místem k přenocování, ale živým prostorem, kde se...

Machine Gun Kelly odhalil, proč si nechal potetovat tělo načerno, proces označil za mučení

„Bylo to nejhorší mučení, jaké jsem kdy zažil…“ Takto popsal hudebník Machine Gun Kelly (MGK) proces, během kterého si nechal většinu horní části těla...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3