Jak se po létě dostat zpět do formy: 10 tipů pro efektivní návrat ke cvičení

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Léto plné grilování, zmrzliny a odpočinku je u konce a s ním i pocit, že pravidelný trénink je vzdálenou vzpomínkou. Cítíte se bez energie a kondice? Není třeba panikařit… návrat do formy může být snazší, než se zdá.

Proč se znovu hýbat?

Po letních radovánkách a dovolených se mnohé z nás mohou cítit trochu zlenivěle a bez energie. Právě teď je ale ten správný čas obnovit svou rutinu a vrátit se k pohybu. Důvodů je hned několik. Pravidelný pohyb je základem zdraví, posiluje srdce, cévy i imunitu a pomáhá obnovit vitalitu, která se mohla během prázdnin vytratit.

Letní období je také často spojené s pokušeními v podobě grilovaných dobrot a osvěžujících koktejlů. Návrat k tréninku a zdravé stravě vám pomůže dostat váhu zpět pod kontrolu. Neméně důležitá je i mentální pohoda. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, takzvané „šťastné hormony“, které zlepšují náladu a odbourávají stres. Dobrá kondice je navíc skvělou přípravou na podzimní aktivity, jako je turistika nebo cyklistika v krásné přírodě.

Deset kroků k nové energii

Návrat k pravidelnému cvičení nemusí být skokem do ledové vody. Naopak, může to být příjemné dobrodružství a cesta k lepšímu pocitu ze sebe sama. Zde je deset osvědčených tipů, které vám tento přechod usnadní.

  • Stanovte si jasné a reálné cíle: Ať už je to shozené kilo, nebo lepší kondice, malé a postupné cíle vás udrží motivované déle než jeden obrovský a vzdálený sen.
  • Začněte pozvolna: Nesnažte se hned na prvním tréninku trhat rekordy. Postupné zvyšování intenzity je nejlepší prevencí zranění a ztráty motivace.
  • Plánujte si tréninky: Zapište si cvičení do diáře stejně jako pracovní schůzku. Plán vám pomůže udržet pravidelnost a disciplínu.
  • Vyzkoušejte něco nového: Nudí vás stará rutina? Zkuste plavání, jógu nebo taneční lekce. Nová aktivita přinese svěží vítr a novou radost z pohybu.
  • Najděte si parťáka: Cvičení ve dvou nebo ve skupině je často mnohem zábavnější. Vzájemná podpora a motivace dokážou zázraky.
  • Odměňujte se za úspěchy: Dosáhly jste malého cíle? Dopřejte si odměnu v podobě wellness, nové sportovní podprsenky nebo kosmetické procedury.
  • Buďte trpělivé: Návrat do formy chvíli trvá. Tělo si však na pravidelný pohyb rychle vzpomene. Nevzdávejte to, pokud výsledky nepřijdou okamžitě.
  • Jezte zdravě: Trénink a zdravá strava jdou ruku v ruce. Vraťte se k vyváženému jídelníčku plnému ovoce, zeleniny a bílkovin.
  • Dodržujte pitný režim: Dostatečná hydratace je klíčová pro váš výkon i regeneraci. Mějte lahev s vodou stále na očích, abyste na pití nezapomínaly.
  • Dopřejte si spánek: Tělo potřebuje čas na regeneraci. Snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin denně, abyste měly dostatek energie na trénink i běžné aktivity.

Pohlížejte na cvičení jako na dar, který dáváte samy sobě. Je to čas vyhrazený jen pro vás, pro vaše zdraví a vaši pohodu.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...

Kouzlo příprav na Vánoce s Tchibo

Ať už se při pečení držíte tradičních receptů nebo zkoušíte nové chutě, důležité je užít si samotný proces – s rodinou, přáteli nebo jen...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3