Jak se po létě dostat zpět do formy: 10 tipů pro efektivní návrat ke cvičení

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Léto plné grilování, zmrzliny a odpočinku je u konce a s ním i pocit, že pravidelný trénink je vzdálenou vzpomínkou. Cítíte se bez energie a kondice? Není třeba panikařit… návrat do formy může být snazší, než se zdá.

Proč se znovu hýbat?

Po letních radovánkách a dovolených se mnohé z nás mohou cítit trochu zlenivěle a bez energie. Právě teď je ale ten správný čas obnovit svou rutinu a vrátit se k pohybu. Důvodů je hned několik. Pravidelný pohyb je základem zdraví, posiluje srdce, cévy i imunitu a pomáhá obnovit vitalitu, která se mohla během prázdnin vytratit.

Letní období je také často spojené s pokušeními v podobě grilovaných dobrot a osvěžujících koktejlů. Návrat k tréninku a zdravé stravě vám pomůže dostat váhu zpět pod kontrolu. Neméně důležitá je i mentální pohoda. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, takzvané „šťastné hormony“, které zlepšují náladu a odbourávají stres. Dobrá kondice je navíc skvělou přípravou na podzimní aktivity, jako je turistika nebo cyklistika v krásné přírodě.

Deset kroků k nové energii

Návrat k pravidelnému cvičení nemusí být skokem do ledové vody. Naopak, může to být příjemné dobrodružství a cesta k lepšímu pocitu ze sebe sama. Zde je deset osvědčených tipů, které vám tento přechod usnadní.

  • Stanovte si jasné a reálné cíle: Ať už je to shozené kilo, nebo lepší kondice, malé a postupné cíle vás udrží motivované déle než jeden obrovský a vzdálený sen.
  • Začněte pozvolna: Nesnažte se hned na prvním tréninku trhat rekordy. Postupné zvyšování intenzity je nejlepší prevencí zranění a ztráty motivace.
  • Plánujte si tréninky: Zapište si cvičení do diáře stejně jako pracovní schůzku. Plán vám pomůže udržet pravidelnost a disciplínu.
  • Vyzkoušejte něco nového: Nudí vás stará rutina? Zkuste plavání, jógu nebo taneční lekce. Nová aktivita přinese svěží vítr a novou radost z pohybu.
  • Najděte si parťáka: Cvičení ve dvou nebo ve skupině je často mnohem zábavnější. Vzájemná podpora a motivace dokážou zázraky.
  • Odměňujte se za úspěchy: Dosáhly jste malého cíle? Dopřejte si odměnu v podobě wellness, nové sportovní podprsenky nebo kosmetické procedury.
  • Buďte trpělivé: Návrat do formy chvíli trvá. Tělo si však na pravidelný pohyb rychle vzpomene. Nevzdávejte to, pokud výsledky nepřijdou okamžitě.
  • Jezte zdravě: Trénink a zdravá strava jdou ruku v ruce. Vraťte se k vyváženému jídelníčku plnému ovoce, zeleniny a bílkovin.
  • Dodržujte pitný režim: Dostatečná hydratace je klíčová pro váš výkon i regeneraci. Mějte lahev s vodou stále na očích, abyste na pití nezapomínaly.
  • Dopřejte si spánek: Tělo potřebuje čas na regeneraci. Snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin denně, abyste měly dostatek energie na trénink i běžné aktivity.

Pohlížejte na cvičení jako na dar, který dáváte samy sobě. Je to čas vyhrazený jen pro vás, pro vaše zdraví a vaši pohodu.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Výčepní zdolali Pinkasovu noční můru. Vyběhli 41 schodů s 10 půllitry piva

Vyběhnout s deseti perfektně načepovanými půllitry piva Pilsner Urquell po jednačtyřiceti schodech do prvního patra. Úkol, který se může zdát bláznivý, ale ve skutečnosti...

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3