Začátek roku je kritický

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Pro fungování bez únavy a zavírajících se očních víček je dobré dodržovat následující věci, které pomohou být opět čilí a naplno se věnovat všemu, čemu chceme. Zlepšení životního stylu je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí u žen i u mužů. U mužů může být důvodem únavy i nižší hladina testosteronu, u žen pak chudokrevnost. Než si předplatíte permanentku v posilovně a vyházíte všechny klobásy z lednice, zkuste se začíst do následujících řádků.

 

7 kroků, aneb jak se nastartovat v novém roce

 

Ranní sprcha je jako kopanec energie

Pokud máte po ránu problém s tím, že jste ospalí a potřebujete několik šálků kávy, před tím, než začnete normálně fungovat, je pro studená sprcha (za začátku postačí i mírně vlažná) po ránu to pravé řešení. Studená sprcha způsobuje mírné elektrické impulsy, které sahají až do periferních nervových zakončení mozku, a tím vás zaručeně probudí a zlepší mozkovou aktivitu i krevní oběh.

Správný jídelníček

Správné a pravidelné stravování nám může dodat energii a postupně omezit naší každodenní únavu. Ideální je vybírat pestré potraviny, které obsahují správné vitamíny s prospěšnými látkami, a podporují energii v našem těle po celý den.

Mezi nejlepší potraviny podporující energii během dne patří: sladké brambory, banány, pomeranče, jablka, špenát, rukola, mandle, vejce, chilli, jogurt, tmavá čokoláda.


Spánku tak akorát

Dostatkem spánku můžeme skvěle odstraňovat únavu přes den. Za ideální lze považovat odpočinek, díky kterému dopřejeme tělu ten největší oddech, ten nastává samozřejmě v noci. Je dobré poskytnout svému organismu pravidelný kvalitní spánek, věnujeme mu tak optimální dávku odpočinku a odvděčí se nám energií
a vitalitou po celý následující den. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat. V ideálním případě bystě měli spát 7-8 hodin. Víkendové dospávání spánkového deficitu tělu vůbec neprospívá a vy budete celý den tak nějak „neslaní – nemastní“.

TIP: Spěte v co největší tmě a v ložnici moc netopte. Doporučená teplota je 18 °C. Alespoň hodinu před spaním vypněte počítač, televizi a přestaňte surfovat s mobilem v ruce.

 

Dostatek tekutin

Pravidelný pitný režim je velmi důležitý. Ideální je pití čisté vody či bylinkového čaje. Pozor však na kávu
a alkohol, které se do pitného režimu nezapočítávají. Po alkoholu sice člověk spí celou noc, ale kvalita spánku je značně snížena právě látkami, které jsou v něm obsažené a způsobují únavu následující den.


Pravidelný pohyb

Říkáte si, že jste občas tak unaveni, že na sport nemůžete mít už žádnou sílu? Zkuste se jednou překonat
a vyrazit třeba jen na procházku. Při pohybu se vyplavuje hormon endorfin, díky kterému jste mnohem energičtější.


Dejte si pauzu

Žijeme v době plné shonu, termínů, dob splatnosti a uzávěrek. Přitom zapomínáme na odpočinek. A nemyslíme tím pouze kvalitní spánek, ale také pauzy během pracovního dne. Dejte si po 90 minutách krátkou pauzu, projděte se, napijte se vody, nebo si dejte zdravou svačinu. 


Omezte kofein před spaním

Spousta lidí vidí v kávě životabudič, díky kterému může do těla dostat energii, kterou postrádá. Káva díky kofeinu, který obsahuje, dokáže tělo povzbudit, ale pokud jí konzumujete často během dne či ve večerních hodinách, může narušit cyklus spánku, čímž způsobí únavu po celý následující den.

 

Pro někoho dodržování všech těchto věcí může být možná náročné, jelikož změna zvyklostí není vždy snadná.

Rada pro ženy:

U žen bývá častou příčinou únavy i nedostatek železa. Zkuste tedy do svého jídelníčku zařadit potraviny,
které obsahují tento důležitý minerál. Například červená řepa, brokolice, brambory.

Rada pro muže:

Na trhu existuje celá řada komplexních vitamínů. Ale i vitamíny pouze pro muže, např. Primulus. Svým složením účinkují lépe, než ty univerzální. Dodržováním výše zmíněných kroků také podpoříte přirozené zvýšení hladiny testosteronu, který s přibývajícím věkem u mužů klesá a může být i jedním z hlavních faktorů únavy.

 

Recept proti zimní únavě – zapečené brambory s česnekem a slaninou

Velice jednoduchý recept na zapečené brambory s česnekem, které jsou zdrojem sacharidů, výborným zdrojem látek pro podporu tvorby testosteronu, ale i železa. Česnek je také spojen s podporou tvorby testosteronu a zvyšuje i tvorbu oxidu dusnatého v krvi – tím přispívá k lepšímu prokrvení svalů a orgánů.
Tedy recept, který udělá dobře všem.

 

Co k tomu budeme potřebovat:

5 – 6 středně velkých brambor
4 stroužky česneku
zakysaná smetana
3 lžíce olivového oleje
máslo na vymazání pečící mísy
špetku soli
špetku pepře
3 plátky slaniny
5 dkg parmazánu
pažitka nebo petržel (na ozdobu)

 

 

Příprava:

Předehřejeme si troubu na 200 °C. Brambory důkladně omyjeme a nakrájíme z každé strany zhruba
do ⅓ průměru i se slupkou. Oloupeme česnek a nakrájíme na malé kousky. Slaninu rovněž nakrájíme na tenké (asi 1 cm široké) plátky. Brambory osolíme, opepříme a do zářezů postupně vetřeme nakrájený česnek
a slaninu.

Pečící mísu vymažeme důkladně máslem a připravené brambory vložíme do mísy. Pokapeme olivovým olejem
a vložíme do trouby na 45 minut.

Po uplynutí 45 minut vyjmeme z trouby, brambory zalijeme zakysanou smetanou a posypeme nastrouhaným parmazánem.

Vložíme zpět do trouby a necháme dopéct ještě 15 minut při 220 °C. Po 15 minutách vyjmeme z trouby, brambory vložíme na talíř, ozdobíme pažitkou či petrželkou a servírujeme. Můžete jíst samostatně nebo jako přílohu.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.
Reklama
Reklama