Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit až o devět let – a nepotřebujete k tomu žádné zázračné elixíry, ale jen pravidelný pohyb a trochu odhodlání.
Nejde o to, že zmizí vrásky. Jde o to, že vaše buňky budou fungovat jako o dekádu mladší. A to už je benefit, který stojí za to.
Pohyb jako brzda času
Touha zůstat mladý je stará jako lidstvo samo. Vědci ale zjistili, že aktivní lidé, kteří pravidelně zařazují intenzivní tréninky, mají biologický věk až o devět let nižší než ti, kteří většinu času tráví na gauči.
Klíčem jsou telomery – drobné „ochranné čepičky“ na koncích chromozomů. S věkem se zkracují a tím urychlují proces stárnutí. Pohyb ale jejich zkracování zpomaluje a pomáhá udržet buňky déle vitální.
Kolik pohybu je potřeba
Jestli chcete tělo omladit skoro o celou dekádu, připravte se na pravidelnost. Ženám se doporučuje alespoň 30 minut intenzivního cvičení denně, mužům o deset minut víc. A ne jen jednou za čas – ideální je pět dní v týdnu.
Důležitá není jen délka, ale i intenzita. Krátké protahování nestačí, musí to být trénink, u kterého se opravdu zapotíte.
Jaký sport vybrat
Běh je klasika, kterou vědci doporučují nejčastěji. Ale není pro každého – pokud vás bolí klouby, klidně sáhněte po alternativách. Skvělý je spinning, veslování, jízda na rotopedu nebo různé HIIT tréninky. Důležité je, aby vás aktivita bavila a dokázali jste u ní vydržet dlouhodobě. Začátečníci nebo lidé s vyšší váhou můžou kombinovat běh s rychlou chůzí – i to má velký efekt.
Důležitý je silový trénink
Kardio je základ, ale opravdovým trumfem proti stárnutí je posilování. Stačí 90 minut týdně a biologický věk se může snížit o 4 roky. Pokud přidáte na 180 minut, dostanete se až k osmi letům.
A nepotřebujete hned činky a stroje. Skvěle fungují i cviky s vlastní vahou – dřepy, výpady, výstupy na schod nebo step. Zapojíte velké svalové skupiny, které mají na zpomalení stárnutí největší vliv.
Zdroj foto: Pixabay