Spíte dost, nic zvláštního neděláte, a přesto se odpoledne sotva vlečete. Letní únava není lenost ani rozmar, tělo v horku prostě spotřebuje spoustu energie jen na to, aby se ochladilo. Pár drobností přitom udělá velký rozdíl.
- V horku tělo pálí energii na chlazení, takže vám jí zbývá míň
- Dehydratace unavuje dřív, než vůbec dostanete žízeň
- Horké noci tříští spánek a únava se den ode dne sčítá
- Těžká jídla, alkohol a přemíra kávy energii dorazí
- Zmatenost, mdloby nebo nevolnost už nejsou únava, ale varování
Proč se v horku cítíme unavení
Za letní únavou stojí obyčejná fyzika. Aby tělo udrželo stálou teplotu, musí se v horku pořádně snažit: rozšíří cévy v kůži, zrychlí tep a rozjede pocení. Tahle práce něco stojí a energii bere i ve chvíli, kdy jen sedíte ve stínu. Ve vlhku je to ještě horší, protože pot se špatně odpařuje a chlazení nefunguje, jak by mělo.
Přidejte dehydrataci, která patří k nejčastějším příčinám únavy v horku. Potem odchází voda i minerály, klesá krevní tlak a do mozku i orgánů proudí méně krve. Únava se pak dostaví dřív než samotná žízeň. K tomu dlouhé světlé večery, které rozhodí tvorbu melatoninu, a fakt, že se v horku špatně spí. Není divu, že do večera vypadáte jako vyždímaný hadr.
Co letní únavu ještě zhoršuje
Málokdy za ni může jediná věc, obvykle se sejde několik najednou:
- Málo tekutin a minerálů. Potem ztrácíte hlavně sodík, draslík a hořčík.
- Nepravidelné a těžké jídlo. Vynechaná snídaně, mastný oběd a energie je fuč.
- Alkohol a moc kávy. Obojí odvodňuje a spánku vůbec neprospívá.
- Rozhozený režim. Dovolené, grilovačky, pozdní večery a k tomu běžné povinnosti.
- Přepálené tempo. Zahrada, výlety, návštěvy, dopoledne u vody a večer program. Snadno toho na sebe naložíte moc.
Ne vždycky jde ale jen o vedro. Únava, která se nezlepší ani po odpočinku, může mít i jiné vysvětlení, třeba chybějící vitaminy a minerály.
Jak zvládnout únavu v horku
Dobrá zpráva je, že si většinou pomůžete sami. Jak zvládnout únavu v horku bez zázračných pilulek?
- Pijte průběžně po celý den, ne až když vyprahnete. Po vydatném pocení doplňte i minerály.
- Jezte lehce a pravidelně. Kombinace bílkovin, vlákniny a kvalitních sacharidů drží energii stabilní, těžké jídlo naopak uspí.
- Sázejte na potraviny s vysokým obsahem vody, meloun, okurku, jahody nebo saláty.
- Alkohol a kávu v horku hlídejte, zvlášť odpoledne a večer.
- Hýbejte se, ale chytře. Procházku, plavání nebo jógu si dopřejte brzy ráno nebo večer, ne v poledním pekle.
- Zchlaďte se cíleně. Vlažná sprcha nebo studená voda na zápěstí a šíji zaberou rychle.
- Dopřejte si krátkou dvacetiminutovou šlofíka v chladu, delší spánek přes den vás jen rozlomí.
A hlavně: nechtějte po sobě zázraky. Když je nad třicet, výkonnost prostě klesá, a je to normální. Chvíle nicnedělání není lenost, ale nutná údržba.
Kdy už nejde o obyčejnou únavu
Většina letní únavy zmizí po odpočinku, tekutinách a chladu. Pozor ale, když se přidají příznaky, které varují před vyčerpáním z horka: silná slabost, závrať, nevolnost, svalové křeče, bušení srdce nebo hodně bledá a lepkavá kůže. V takové chvíli se přesuňte do chládku, odpočívejte a pijte.
Zmatenost, mdloby, potíže s dechem, bolest na hrudi nebo teplota nad čtyřicet stupňů znamenají okamžitě volat 155 nebo 112, protože může jít o úpal. A pokud únava trvá týdny, nemizí ani po odpočinku a doprovází ji třeba horečka, hubnutí nebo výrazné změny nálady, objednejte se k lékaři. Nemusí za ní stát jen horko. Tyto informace slouží k orientaci, nenahrazují vyšetření u lékaře.
Často kladené otázky
Proč jsem v létě pořád unavená, i když spím?
Tělo v horku spotřebuje spoustu energie na vlastní chlazení a k tomu ztrácí potem vodu a minerály. Horké noci navíc tříští spánek, takže se únava sčítá, i když v posteli strávíte dost času.
Co pomáhá na letní únavu nejlíp?
Průběžné pití, lehká pravidelná jídla, dost spánku v chladné ložnici a pohyb v chladnějších částech dne. Rychle uleví i vlažná sprcha nebo studená voda na zápěstí a šíji.
Pomůže na únavu v horku káva?
Jen krátkodobě. Kofein v nadbytku odvodňuje, kazí spánek a po dočasném nakopnutí přijde propad. V horku je lepší sáhnout po vodě, případně po nápoji s minerály.
Kdy je únava v horku nebezpečná?
Když se přidá závrať, nevolnost, křeče, bušení srdce nebo bledá lepkavá kůže. Zmatenost, mdloby či vysoká teplota znamenají úpal a je potřeba okamžitě volat záchranku.
Zdroje: Cleveland Clinic | Mayo Clinic | WebMD
Zdroj foto: iStockphoto