Ještě v neděli jste koukali na moře a v pondělí ráno zíráte do sto padesáti nepřečtených e-mailů. Návrat z dovolené umí sebrat víc energie, než jste jí za dva týdny nabrali. Není to slabost ani nevděk, ale docela dobře vysvětlitelná reakce těla i hlavy.
- Splín po dovolené zažívá zhruba každý pátý člověk
- Za náladou stojí i pokles dopaminu po týdnech novinek a zážitků
- Většinou odezní během pár dní až dvou týdnů
- Nejvíc pomáhá jeden volný den navíc a pomalý rozjezd
- Pokud stav trvá týdny a zhoršuje se, patří k odborníkovi
Proč je návrat z dovolené tak náročný
Na cestách zažíváte novinky, volnost a spoustu drobných radostí. Mozek na to reaguje vyšší hladinou dopaminu, tedy látky, která má na starosti potěšení, motivaci a chuť do věcí. Jakmile se vrátíte do zajetých kolejí, hladina klesne a vy to okamžitě ucítíte. Podobně se chová i adrenalin, který před cestou stoupá a po ní chvíli trvá, než se srovná.
K tomu se přidá kontrast. Z tempa, kdy jste rozhodovali jen o tom, jestli si dáte kávu před obědem nebo po něm, spadnete rovnou do kolotoče uzávěrek, nákupů a praní. Návrat z dovolené je tak vlastně náraz do reality, ne selhání odpočinku. A pokud se vracíte do prostředí, které vás vyčerpávalo už předtím, dopadne to o to hůř.
Výzkumy navíc ukazují jednu nepříjemnou věc: příjemný efekt dovolené vyprchá rychle. Podle některých studií se pozitivní účinky vytrácejí během několika dní a zhruba do dvou týdnů po návratu jsou zpravidla pryč.
Splín po dovolené: jak ho poznat
Splín po dovolené není oficiální diagnóza, ale zná ho spousta lidí. Podle jednoho amerického průzkumu se s ním po každé cestě potýká přibližně každý pátý. Typicky se ohlásí takhle:
- Únava, ospalost a pocit, že nemáte energii ani na běžné věci.
- Smutná, plochá nebo podrážděná nálada.
- Chybějící motivace a problém se do čehokoli pustit.
- Roztěkanost a horší soustředění.
- Nespavost nebo naopak potřeba pořád spát.
Obvykle to trvá pár dní až dva týdny, u někoho i tři. Pak se to samo srovná.
Jak zvládnout návrat do práce po dovolené
Nejvíc pomůže nedávat si na první den laťku profesionála roku. Jak zvládnout návrat do práce po dovolené bez zbytečného stresu?
- Vraťte se domů o den dřív. Jeden den na vybalení, praní a vyspání udělá zázraky.
- První den si nechte na projití e-mailů a plánování, ne na náročná jednání.
- Nastavte reálná očekávání i kolegům. Věta o tom, že se ještě dohledáváte a ozvete se ve čtvrtek, nikoho nezabije.
- Úkoly si rozepište a začněte tím nejjednodušším, ať máte hned první odškrtnutou položku.
- Vynechejte večerní přesčas. Právě teď potřebujete spíš spánek a procházku.
Osvědčí se i příprava před odjezdem: uklidit, vyprat a nechat doma něco k jídtu, ať se nevracíte do chaosu. Praktické tipy, jak si zpříjemnit návrat do práce, fungují líp než hrdinské nasazení.
Jak si dobrý pocit udržet déle
Nejlepší lék na chmury je něco, na co se dá těšit. Nemusí to být další velká cesta, stačí výlet, koncert nebo víkend u vody. Už samotné plánování totiž zvedá náladu, a to často víc než dovolená sama.
Zkuste si taky odpovědět na jednu otázku: co konkrétně vám na dovolené dělalo nejlíp? Když to bylo čtení, ranní ticho nebo prostě nic nedělat, přeneste si aspoň kousek z toho do běžného týdne. Právě nicnedělání totiž není lenost, ale nutná údržba mozku.
Pomůže i dostatek denního světla, pohyb, střídmost s alkoholem a kofeinem a návrat k pravidelnému spánku. A fotky si klidně projděte, vzpomínky náladu zvednou.
Kdy už nejde jen o splín po dovolené
Běžný splín se den ode dne zlepšuje. Můžete mít mizerné pondělí a ve středu vám je o něco líp. Pokud se ale stav nemění ani po dvou až třech týdnech, nebo se dokonce zhoršuje, stojí za to zpozornět.
Zvlášť když se přidá pocit beznaděje, nezvládáte běžné povinnosti nebo vás už dlouho nic netěší. Někdy totiž dovolená jen odhalí něco, co se skrývalo dřív, třeba dlouhodobé přetížení. Právě u žen bývá vyhoření tiché a schované za běžnou únavu. V takové chvíli je namístě promluvit si s někým blízkým nebo s odborníkem, není to nic, co byste musela ustát sama.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá splín po dovolené?
Většinou pár dní až dva týdny, výjimečně tři. Pokud se nálada během té doby postupně zlepšuje, jde o běžnou reakci na změnu režimu.
Proč jsem po dovolené unavenější než před ní?
Podepisuje se na tom rozhozený spánek, cestování, pokles dopaminu i nával povinností, které na vás čekaly. Tělo potřebuje pár dní, než se srovná.
Jak se vyhnout smutku po návratu?
Naplánujte si den volna navíc, nechte doma uklizeno, první pracovní den berte jako rozjezd a hned si domluvte něco, na co se budete těšit.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Když potíže trvají déle než dva až tři týdny, zhoršují se, brání vám ve fungování nebo se přidá pocit beznaděje. Pak je vhodné probrat to s lékařem nebo psychologem.
Zdroje: Psychology Today | Medical News Today | GoodRx
Zdroj foto: Pixabay