Ráno vám kalhoty sedí, večer je nedopnete. Nadýmání patří k nejčastějším trávicím potížím vůbec a zpravidla za ním nestojí nemoc, ale způsob, jakým jíme. Většinu případů zvládnete sama, jen je potřeba vědět, kde hledat.
- Břicho se nafukuje během dne, večer bývá největší
- Nejčastější příčinou je spolykaný vzduch a zácpa
- Vlákninu přidávejte postupně, nárazově nadýmání zhorší
- Deník jídla odhalí spouštěč rychleji než jakýkoli test
- Náhlé a trvalé nafouknutí patří k lékaři
Proč se břicho nafukuje
Nadýmání znamená pocit plnosti, napětí nebo viditelně zvětšené břicho. Vzniká hlavně dvěma způsoby: buď se v trávicím ústrojí hromadí plyn, nebo se obsah střev pohybuje pomaleji, než by měl.
Plyn se do těla dostane dvěma cestami. Část ho spolykáme se vzduchem, což se děje při rychlém jedení, mluvení s plnými ústy, žvýkání žvýkaček, pití brčkem, kouření i při nervozitě. Druhá část vzniká ve střevě, kde bakterie kvasí nestrávené sacharidy a produkují při tom plyny. Právě proto nadýmá luštěniny, zelí, cibule a česnek.
Nejpodceňovanější příčinou je zácpa. Když stolice zůstává ve střevě déle, než má, břicho se napíná, tlačí a nadýmání se zhoršuje. Roli hrají i hormony, spousta žen zná nafouklé břicho v druhé polovině cyklu.
Co pomáhá nejrychleji
Většina věcí, které fungují, nic nestojí.
- Jezte pomalu a důkladně kousejte. Spolykáte tím méně vzduchu než při jídle za pochodu.
- Menší porce, ale častěji. Velké jídlo žaludek roztáhne a tlak se přenese dál.
- Vynechte bublinky. Perlivá voda, limonády a pivo dodají do střev plyn přímo.
- Vyhněte se brčkům a žvýkačkám. Obojí zvyšuje množství spolykaného vzduchu.
- Projděte se po jídle. Deset až patnáct minut chůze rozhýbe střeva výrazně líp než ležení na gauči.
- Nenoste těsné pasy. Zní to banálně, ale tlak na břicho pocit napětí zesiluje.
- Řešte zácpu. Dostatek tekutin, pohyb a pravidelnost udělají víc než jakýkoli přípravek.
Rychlou úlevu může přinést i simetikon z lékárny, který rozbíjí bubliny plynu, nebo teplý obklad na břicho. Nejsou to ale řešení příčiny.
Jak najít vlastní spouštěč
Univerzální seznam zakázaných potravin neexistuje, protože každý reaguje jinak. Nejspolehlivější metoda je nudná, ale funguje: dva týdny si zapisujte, co jíte a jak se cítíte. Vzorec se obvykle ukáže sám.
Mezi nejčastější viníky patří luštěniny, zelí, brokolice, květák, cibule, česnek, pšenice, velké množství mléčných výrobků a umělá sladidla končící na ol, tedy sorbitol a xylitol. Neznamená to, že je musíte vyřadit. Často stačí menší porce nebo jiná úprava, luštěniny například namočit přes noc a slít vodu.
Zvláštní pozor si dejte na vlákninu. Je pro trávení nezbytná, ale při náhlém navýšení nadýmání zhorší. Přidávejte ji postupně a pijte k ní dost vody. Když si jídla připravujete dopředu, jak popisuje návod na meal prep, máte navíc přehled o tom, co jste vlastně snědla.
A pozor na zázračné sliby. Detoxy, čaje na ploché břicho a drahé testy potravinové nesnášenlivosti z kapky krve nemají oporu v důkazech, jak upozorňuje i článek o tom, co doopravdy umí jídelníčky na míru.
Kdy nadýmání patří k lékaři
Většina nadýmání je nepříjemná, ale neškodná. Existují ale signály, které se přehlížet nemají.
Objednejte se k lékaři, pokud břicho zůstává nafouklé trvale a nezmenšuje se přes noc, pokud se nadýmání objevilo náhle a bez zjevné příčiny, nebo pokud trvá déle než tři týdny. Zbystřete i tehdy, když se přidá hubnutí bez snahy, krev ve stolici, přetrvávající změna vyprazdňování, zvracení, potíže s polykáním, silná bolest, horečka nebo velká únava.
U žen se navíc trvalé nafouknutí spolu s pocitem plnosti po malém jídle a častějším močením uvádí mezi příznaky, které je vhodné nechat prověřit gynekologem. Nadýmání umí být i příznakem celiakie, potravinové nesnášenlivosti nebo snížené funkce štítné žlázy. Tyto informace slouží k orientaci, nenahrazují vyšetření u lékaře.
Často kladené otázky
Proč mám nafouklé břicho hlavně večer?
Během dne se v trávicím ústrojí postupně hromadí plyn a jídlo, takže se objem břicha zvětšuje. Ráno po vyprázdnění bývá nejmenší. Tenhle rytmus je běžný.
Pomáhají probiotika na nadýmání?
U některých lidí ano, u jiných ne. Efekt závisí na konkrétním kmeni a je individuální. Zkuste je nejdřív měsíc a sledujte, jestli je rozdíl znát, ale nečekejte zázrak.
Mám vyřadit luštěniny a zelí?
Většinou nemusíte. Zkuste menší porce, luštěniny namočte přes noc a slijte vodu. Postupné zvykání funguje lépe než úplné vyřazení, které ochudí jídelníček o vlákninu.
Kdy je nadýmání nebezpečné?
Když trvá déle než tři týdny, břicho zůstává nafouklé trvale nebo se přidá hubnutí, krev ve stolici, zvracení či silná bolest. Takové příznaky patří k lékaři bez odkladu.
Zdroje: NHS | WebMD | Cleveland Clinic
Zdroj foto: Pixabay