Pět důvodů, proč byste v lednu neměli držet dietu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

K příchodu nového roku neodmyslitelně patří i novoroční předsevzetí. Z průzkumů vyplývá, že více jak polovina Čechů si dává jako novoroční předsevzetí zhubnout. Světový odborníci se ale shodují na tom, že držet lednovou dietu je špatný nápad.

Leden patří k nejnáročnějším měsícům vůbec, a to zejména z psychického pohledu. Po měsíci požitkářství si mnozí z nás dají předsevzetí, že začnou držet dietu. Drasticky se omezíme v jídle nebo začneme několikrát týdně navštěvovat posilovnu. Primárním cílem se stává shodit nadbytečná kila v co nejkratším čase. Světový odborníci se shodují, že i u novoročních předsevzetí je důležité brát v potaz jejich “udržitelnost.“ Jen tak totiž docílíte kýženého výsledku.

“Zásadní je přijmout dlouhodobější strategii zdravého stravování, kterou můžete udržovat a být v ní konzistentní. Myslete na regulaci hmotnosti, ne na hubnutí,” doporučuje Dr. Richard Allison, člen Britské dietetické asociace a odborník na výživu Herbalife Nutrition světové jedničky v oblasti aktivní a lifestylové výživy.

Doktor Allison zároveň radí, aby se lidé přestali soustředit na nekonečný hon za „lepším já“. Důležité je mít vybudované pevné základy. „Lidé by se měli především soustředit na to, aby měli pozitivní vztah k jídlu a ke svému tělu,“ říká Allison.

Ze začátku vám bude stačit držet se pár jednoduchý kroků:

1. Zvyšte příjem zeleniny. Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak zakomponovat zeleninu do vašeho jídelníčku. Zelenina je plná vitamínů a ideální přílohou ke každému jídlu. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.

Náš tip: Oživte vaše ranní vajíčka čerstvě připravenou salsou, přidejte kousky zeleniny do vaší oblíbené těstovinové omáčky. Nebo zkuste nahradit bílou rýži její zeleninovou alternativou, ať už je to květák nebo třeba brokolice.

2. Nezapomeňte na bílkoviny. Bílkoviny hrají důležitou roli při obnově svalů a dokonale vás zasytí. „Vždy snězte bílkoviny jako první a až poté snězte přílohu,“ doporučuje Dr. Allison. Vyhnete se tak riziku zbytečného přejídání.

Náš tip: Pokud se vám nedaří jíst bílkoviny pravidelně, zkuste proteinové koktejly, které jsou ideální variantou například po cvičení.

3. Omezte kávu a pijte vodu. Neodkážete si představit ráno bez ranní kávy? Zkuste si ihned po probuzení dát sklenici horké vody s citronem, která vás osvěží a pročistí váš organismus.

Náš tip: Pokud chodíte každý den do kanceláře, zkuste, aby alespoň každý druhý nápoj byla sklenice vody.

4. Více se hýbejte. „Začnu cvičit 1. ledna,“ je věta, kterou slýcháme poměrně často. Cvičit nemusíte jen v posilovně, zkuste najít vhodný způsob, jak do své denní rutiny přidat aspoň 15 minut pohybu denně. Zkuste například chodit do práce pěšky, nebo vystupte o zastávku dříve.

Náš tip: Pokud byste opravdu chtěli vypadat i přes svátky fit, můžete zkusit něco nového. Už jste někdy zkoušeli kruhové tréninky? Pokud ne, tak je určitě vyzkoušejte. Kromě toho, že kruhové tréninky nezaberou tolik času, můžete je provádět i ve fitness centrech, kde vás i ostatní budou motivovat.

5. Není porce jako porce. Přibírat na váze můžete i pokud jíte zdravě. Velikost porce je stěžejní, pokud se chcete opravdu dostat do formy. Vemte si například menší talíř nebo si svačinu vždy dávejte do misky.

Náš tip: Nejezte jídlo ze sáčku, tím získáte alespoň částečnou kontrolu nad množstvím, které sníte.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...
Reklama
Reklama