Pět důvodů, proč byste v lednu neměli držet dietu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

K příchodu nového roku neodmyslitelně patří i novoroční předsevzetí. Z průzkumů vyplývá, že více jak polovina Čechů si dává jako novoroční předsevzetí zhubnout. Světový odborníci se ale shodují na tom, že držet lednovou dietu je špatný nápad.

Leden patří k nejnáročnějším měsícům vůbec, a to zejména z psychického pohledu. Po měsíci požitkářství si mnozí z nás dají předsevzetí, že začnou držet dietu. Drasticky se omezíme v jídle nebo začneme několikrát týdně navštěvovat posilovnu. Primárním cílem se stává shodit nadbytečná kila v co nejkratším čase. Světový odborníci se shodují, že i u novoročních předsevzetí je důležité brát v potaz jejich “udržitelnost.“ Jen tak totiž docílíte kýženého výsledku.

“Zásadní je přijmout dlouhodobější strategii zdravého stravování, kterou můžete udržovat a být v ní konzistentní. Myslete na regulaci hmotnosti, ne na hubnutí,” doporučuje Dr. Richard Allison, člen Britské dietetické asociace a odborník na výživu Herbalife Nutrition světové jedničky v oblasti aktivní a lifestylové výživy.

Doktor Allison zároveň radí, aby se lidé přestali soustředit na nekonečný hon za „lepším já“. Důležité je mít vybudované pevné základy. „Lidé by se měli především soustředit na to, aby měli pozitivní vztah k jídlu a ke svému tělu,“ říká Allison.

Ze začátku vám bude stačit držet se pár jednoduchý kroků:

1. Zvyšte příjem zeleniny. Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak zakomponovat zeleninu do vašeho jídelníčku. Zelenina je plná vitamínů a ideální přílohou ke každému jídlu. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.

Náš tip: Oživte vaše ranní vajíčka čerstvě připravenou salsou, přidejte kousky zeleniny do vaší oblíbené těstovinové omáčky. Nebo zkuste nahradit bílou rýži její zeleninovou alternativou, ať už je to květák nebo třeba brokolice.

2. Nezapomeňte na bílkoviny. Bílkoviny hrají důležitou roli při obnově svalů a dokonale vás zasytí. „Vždy snězte bílkoviny jako první a až poté snězte přílohu,“ doporučuje Dr. Allison. Vyhnete se tak riziku zbytečného přejídání.

Náš tip: Pokud se vám nedaří jíst bílkoviny pravidelně, zkuste proteinové koktejly, které jsou ideální variantou například po cvičení.

3. Omezte kávu a pijte vodu. Neodkážete si představit ráno bez ranní kávy? Zkuste si ihned po probuzení dát sklenici horké vody s citronem, která vás osvěží a pročistí váš organismus.

Náš tip: Pokud chodíte každý den do kanceláře, zkuste, aby alespoň každý druhý nápoj byla sklenice vody.

4. Více se hýbejte. „Začnu cvičit 1. ledna,“ je věta, kterou slýcháme poměrně často. Cvičit nemusíte jen v posilovně, zkuste najít vhodný způsob, jak do své denní rutiny přidat aspoň 15 minut pohybu denně. Zkuste například chodit do práce pěšky, nebo vystupte o zastávku dříve.

Náš tip: Pokud byste opravdu chtěli vypadat i přes svátky fit, můžete zkusit něco nového. Už jste někdy zkoušeli kruhové tréninky? Pokud ne, tak je určitě vyzkoušejte. Kromě toho, že kruhové tréninky nezaberou tolik času, můžete je provádět i ve fitness centrech, kde vás i ostatní budou motivovat.

5. Není porce jako porce. Přibírat na váze můžete i pokud jíte zdravě. Velikost porce je stěžejní, pokud se chcete opravdu dostat do formy. Vemte si například menší talíř nebo si svačinu vždy dávejte do misky.

Náš tip: Nejezte jídlo ze sáčku, tím získáte alespoň částečnou kontrolu nad množstvím, které sníte.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3