Pět důvodů, proč byste v lednu neměli držet dietu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

K příchodu nového roku neodmyslitelně patří i novoroční předsevzetí. Z průzkumů vyplývá, že více jak polovina Čechů si dává jako novoroční předsevzetí zhubnout. Světový odborníci se ale shodují na tom, že držet lednovou dietu je špatný nápad.

Leden patří k nejnáročnějším měsícům vůbec, a to zejména z psychického pohledu. Po měsíci požitkářství si mnozí z nás dají předsevzetí, že začnou držet dietu. Drasticky se omezíme v jídle nebo začneme několikrát týdně navštěvovat posilovnu. Primárním cílem se stává shodit nadbytečná kila v co nejkratším čase. Světový odborníci se shodují, že i u novoročních předsevzetí je důležité brát v potaz jejich “udržitelnost.“ Jen tak totiž docílíte kýženého výsledku.

“Zásadní je přijmout dlouhodobější strategii zdravého stravování, kterou můžete udržovat a být v ní konzistentní. Myslete na regulaci hmotnosti, ne na hubnutí,” doporučuje Dr. Richard Allison, člen Britské dietetické asociace a odborník na výživu Herbalife Nutrition světové jedničky v oblasti aktivní a lifestylové výživy.

Doktor Allison zároveň radí, aby se lidé přestali soustředit na nekonečný hon za „lepším já“. Důležité je mít vybudované pevné základy. „Lidé by se měli především soustředit na to, aby měli pozitivní vztah k jídlu a ke svému tělu,“ říká Allison.

Ze začátku vám bude stačit držet se pár jednoduchý kroků:

1. Zvyšte příjem zeleniny. Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak zakomponovat zeleninu do vašeho jídelníčku. Zelenina je plná vitamínů a ideální přílohou ke každému jídlu. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.

Náš tip: Oživte vaše ranní vajíčka čerstvě připravenou salsou, přidejte kousky zeleniny do vaší oblíbené těstovinové omáčky. Nebo zkuste nahradit bílou rýži její zeleninovou alternativou, ať už je to květák nebo třeba brokolice.

2. Nezapomeňte na bílkoviny. Bílkoviny hrají důležitou roli při obnově svalů a dokonale vás zasytí. „Vždy snězte bílkoviny jako první a až poté snězte přílohu,“ doporučuje Dr. Allison. Vyhnete se tak riziku zbytečného přejídání.

Náš tip: Pokud se vám nedaří jíst bílkoviny pravidelně, zkuste proteinové koktejly, které jsou ideální variantou například po cvičení.

3. Omezte kávu a pijte vodu. Neodkážete si představit ráno bez ranní kávy? Zkuste si ihned po probuzení dát sklenici horké vody s citronem, která vás osvěží a pročistí váš organismus.

Náš tip: Pokud chodíte každý den do kanceláře, zkuste, aby alespoň každý druhý nápoj byla sklenice vody.

4. Více se hýbejte. „Začnu cvičit 1. ledna,“ je věta, kterou slýcháme poměrně často. Cvičit nemusíte jen v posilovně, zkuste najít vhodný způsob, jak do své denní rutiny přidat aspoň 15 minut pohybu denně. Zkuste například chodit do práce pěšky, nebo vystupte o zastávku dříve.

Náš tip: Pokud byste opravdu chtěli vypadat i přes svátky fit, můžete zkusit něco nového. Už jste někdy zkoušeli kruhové tréninky? Pokud ne, tak je určitě vyzkoušejte. Kromě toho, že kruhové tréninky nezaberou tolik času, můžete je provádět i ve fitness centrech, kde vás i ostatní budou motivovat.

5. Není porce jako porce. Přibírat na váze můžete i pokud jíte zdravě. Velikost porce je stěžejní, pokud se chcete opravdu dostat do formy. Vemte si například menší talíř nebo si svačinu vždy dávejte do misky.

Náš tip: Nejezte jídlo ze sáčku, tím získáte alespoň částečnou kontrolu nad množstvím, které sníte.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama