Whole30 pro každého

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Whole30 je určeno především pro léčbu chronických nemocí (od stabilizování cukrovky, přes lymskou borelilozu, Crohnovu chorobu, dlouholeté bolesti kloubů, ekzémy, alergie až po obyčejné akné). Příjemným plusem jako vedlejší účinek je úbytek váhy. Právě díky tomu se tento program stal známým po celém světě.

Hlavní pointa celého Whole30 je porozumět kvalitě potravin a závislosti mozku na různých typech jídel.
Tu nepřekonatelnou chuť si v osm hodin večer dát něco sladkého na zub, zná každý z nás.

Když se vrátíme k samotnému programu Whole30, vyzývá k tomu, aby každý jedinec nejméně 30 dní žil podle těchto stravovacích pravidel:

  • Vyřaďte ze svého jídelníčku mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny, jakékoliv cukry 

(i med, javorový sirup, agavový sirup, palmový cukr, stévii, vše…)

  • Pozor na cukry v nápojích a žvýkačkách!
  • Přísný zákaz mají i alkohol a tabákové výrobky.
  • Pozor si také dejte na etikety výrobků. Vyhněte se těm, které obsahují karagenan, glutamát sodný (MSG) nebo siřičitany.
  • Jezte maximálně 3x denně (s výjimkou sportovců, aktivnějších lidí a kojících žen – ti mohou zařadit
    až 4 hlavní jídla denně).
  • Intervaly mezi jídly by měly být alespoň 4 hodiny. 
  • Nestoupejte na váhu během těchto 30 dní – primárním cílem je uzdravit své tělo.

    Za zmínku určitě stojí, že bychom se neměli ani snažit vytvářet modifikace normálníchjídel jako jsou palačinky, 
    buchty atp., i když splňují podmínky na ingredience. Bohužel se tak psychicky nezbavíte závislosti na onom jídle. 

 

Co Whole30 přinese?

  1. Zlepšení zdravotní stránky (vyrážky, ekzémy, alergie, akné, cukrovka, atp..)
  2. Vyvážení psychické stránky (nálada, emoce)
  3. Lepší spánek
  4. Zvýšení funkčnosti mozku (lepší paměť, dlouhodobá pozornost)
  5. Hladina energie se vyrovná a nejsou výkyvy během dne
  6. Nižší váha (redukce přebytečného tuku v těle)

 

Odbornicí u nás v paleo stravě je Michaela Luňáčková, která nedávno vydala svou první knihu Na celý život. Právě ona dopomáhá svým blogem, Instagramem a knihou ke zdravějšímu životu s kvalitními potravinami.

„U Whole30 rozhodně nehladovíte. Jde o restart a velkou změnu zajetých stravovacích návyků. 30 dní je skvělých, ale u mnohých známých, kamarádek se stalo, že volně přešly na paleo stravu, která se pak stala jejich součástí. Doporučuji zařadit Whole30 kdykoliv během roku. Změnu totiž můžeme každý z nás udělat hned zítra a je jedno, jaké je datum. Cílem Whole30 je jíst přes den 3-4 hlavní jídla bohatá na bílkoviny ideálně v bio kvalitě (maso, ryby, vejce), zeleninu, zdravé tuky (avokádo, olivy, kokos, olivový a kokosový olej, ořechy.)
a ovoce.

Zaručuji, že hlad mít nebudete. Malý fígl na velikost porcí je, že talíř by měl zahrnovat dávku bílkovin o velikosti 1 až dvou vašich dlaní, zbytek talíře pak tvoří zelenina, kterou doplňují zdravé tuky (ideálně více zdrojů)
o velikosti alespoň 1 palce. U ovoce se při programu doporučují maximálně dvě porce za den o velikosti pěsti.
Po 30 dnech se pomalu zařazují zpět jednotlivé kategorie potravin, které se během Whole30 nesměly. Věřím,
že těchto 30 dní změní život každému k lepšímu,“ dodává Michaela Luňáčková. Právě Míša začala s Whole30
a dovedlo ji to k životnímu stylu paleo stravování.

 

Zkuste Whole30 teď. V knize Na celý život je více než 60 receptů, které odpovídají programu Whole30 a jsou označené W30. Takže dostatek inspirace zaručeno.

 

Více také na: www.yummypaleo.cz/program-whole30 a www.yummypaleo.cz/post/co-je-nutricni-program-whole30.

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...
Reklama
Reklama