Jak zahnat chuť na sladké?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Sladké bychom měli v jídelníčku co nejvíce omezovat. To všichni víme. Někdy je ale pokušení velmi silné. Podívejte se na našich 9 tipů, jak zahnat chuť na sladké.  

Sladké je neuvěřitelně návykové. Chuť nás přepadá v nejméně vhodnou chvíli. Večer před spaním, při dietě, ve stresu. Útěk do ledničky nebo do tajné krabičky se zásobami je přitom tak snadný. Sladké nám totiž aspoň chvilkově zvedne náladu díky hormonu štěstí – serotoninu. Jak to překonat a co potlačí chuť na sladké? 

 

Hledejte příčinu

Poměrně důležité v boji se sladkým je pátrat po příčině. Proč chce tělo další cukry?  

  • hledá rychlou energii, 
  • máte nevyvážený jídelníček (ve stravě je nedostatek bílkovin a nadbytek cukrů),
  • přepadávají vás těhotenské chutě,
  • jste závislí na cukru, 
  • válcuje vás stres.

Vaše psychika má cukr ráda. Postupně si na jeho konzumaci umí vytvořit závislost. Přináší radost a omezuje naši schopnost říci na sladké ne. Proto ho tolik vyhledáváme, když jsme ve stresu. S výčitkami po konzumaci se dostáváme do dalšího stresu a ten opět zaháníme cukrem. Tělo touží po cukru také ve chvíli, kdy hledá rychlou energii. Získat ji z rychlých cukrů je tak snadné. 

 

Jak předcházet náletu na sladké – složení jídelníčku

Ptáte se: „Co mi chybí když mám chuť na sladké?“ Podívejte se na svůj jídelníček. Třeba najdete odpověď právě tam.  

1) Sacharidy

Pokud vysloveně nedržíte low carbketogenní dietu, nebo nehubnete, nevyhýbejte se sacharidům. Vaše tělo je potřebuje. V ideálním případě by měly sacharidy tvořit až 60 % denního příjmu energie. Problém jsou pouze rychlé cukry. Vhodnější jsou sacharidy s nižším glykemickým indexem, které více zasytí a jejich zpracování zabere delší dobu. Příkladem jsou celozrnné výrobky. 

Jídla s vysokým glykemickým indexem jako např. bílé pečivo, slazené limonády a čokoládky rychle mění hladinu cukru v krvi. Brzy se po nich znovu dostaví hlad. 

2) Cukry

Cukr to má dobře vymyšlené. Čím více ho jíte, tím větší na něj máte chuť. Proto si ideálně sladké nekupujte domů, ani dětem. V opačném případě budete mít nutkání sníst jim něco ze zásob ve chvíli, kdy vás zlobí.  

Tip! Vyvarujte se pití smoothie. Ovoce je připravené o vlákninu. Zůstávají z něj sice vitamíny, ale také hromada cukrů. Výjimku představují pouze proteinové smoothie, které má minimum cukrů. 


Striktní zákaz veškerých cukrů
 vás ale může nakonec zahnat do úzkých. Pokud se někdy neudržíte, vede to
k přejídání a výčitkám. Prostě si jednou za čas dovolte mlsnout. Držte se ale jen malého množství. 

3) Bílkoviny

Bílkoviny jsou nedílnou součástí zdravého a bohatého životního stylu. Bez bílkovin nebudete správně fungovat ani při ketogenní dietě. Pokud budete tělo zásobovat bílkovinami, nezažijete pocit hladu. A dokonce se nedostaví ani nepřekonatelná chuť na sladké. Bílkoviny nemusíte lovit jen v mase, tvarozích, sýru a vejcích. Vyzkoušejte stravu určenou pro dietní opatření, např. ketogenní dietu. Bývá bohatá na proteiny

 

Režimová opatření

Prakticky jsou to drobnosti. Ale jejich změna vede ke kýženému úspěchu. 

1) Pravidelný jídelníček

Cesta k neúspěchu vede přes nepravidelný jídelníček. Pokud jste celý den v jednom kole a zastavíte se až večer, najednou vás přepadne ukrutný hlad. Bohužel to končí rychlou konzumací všeho možného a nemožného. Ještě než z mozku přijde signál, že už máte dost, spořádáte i několik porcí sladkého.

2) Dezert po obědě?

Chyba může být i ve vašem vnitřním nastavení. Byli jste zvyklí, že si po obědě dáváte dezert? Právě to je potřeba změnit. Postupnými kroky zmenšujte porce, které si jako sladkou tečku dopřáváte. Uvidíte, že se zanedlouho obejdete bez nich. Úplně stejně můžete mít vypracovaný návyk na večerní posezení u televize s něčím dobrým na zub. Opravdu to nejde bez sladkého? Docela určitě by to šlo. 

3) Lákadla

Všude kolem nás je mnoho lákadel. Televizní reklamy, reklamy při čtení článků na internetu, v časopisech. Všechno to vypadá tak skvěle. Při cestě domů míjíte nespočet stánků, ze kterých voní buřty i pečivo. V práci kolega slaví narozeniny a má dort. Čemu z toho dokážete odolat? Zmapujte si, co vše na vás za den takto působí a kolikrát podlehnete. Když budete mít přehled, lépe si nastavíte, co je už přes čáru.

4) Zajídání stresu

Říct, že nemáte stres zajídat, nic neřeší. To sami víte. Naučte se s úzkostmi a stresem bojovat jinak.
U někoho funguje dobře sport, při kterém se do těla vyplavují endorfiny, hormony štěstí. Nebo se prostě běžte projít, přijdete na jiné myšlenky. Pro jistotu z blízkosti odstraňte sladké. 

5) Spěte

Pokud se špatně nebo málo vyspíte, máte větší chuť na sladké. Nedostatkem spánku se mění rozložení hormonů a vy budete mít pocit hladu. Když se vyspíte do sytosti, budete celkově spokojenější a aktivnější.  

6) Pijte

Pokud vás přepadne okamžitá chuť na sladké, zkuste se nejprve napít. Někdy se totiž žízeň tváří jako hlad 
a chuť na něco sladkého. Je jasné, že ideální je voda a neslazené tekutiny. 

Co potlačí chuť na sladké

Když už vás mlsná skutečně honí a vy nevíte, jak z toho ven, volte alespoň menší zlo. Sáhněte po čerstvém nebo sušeném ovoci. V pořádku jsou také ořechy. Budete mít aspoň jistotu, že do těla přijímáte vlákninu, která vás na chvíli zasytí. 

Volte místo přeslazené čokolády nějakou alternativu s vyšším obsahem kakaaČokolády chutnají jinak
a nakonec nebudete mít potřebu sníst jich takové množství. 

Alternativy

Existují způsoby, jak sladké nahradit. Jednou z alternativ je čekanka. Kořen čekanky obsahuje inulin, který vyvolává sladkou chuť. Používá se např. na výrobu sirupu.

Erythritol je bezkalorické sladidlo. Představuje náhradu cukru. Sladivost má pouze o třetinu nižší než má cukr. Stejně tak můžete využít xylitol, březový cukr. Nízkokalorická je také rostlina stévie, která je nakonec chuťově sladší než cukr. 

Rada! Máte dlouhodobě nezvladatelné chutě na sladké? Můžete si také zakoupit přípravek na potlačení chuti na sladké. Obsahuje minerál chróm ve formě soli, která se nazývá pikolinát.

Chutím na sladké se nejlépe čelí prostřednictvím aktivního životního stylu. Netrapte se hlady, to vám nepomůže. Jako vždy je ideální vyváženost ve všech směrech.

 

 

 

zdroj: Jak zahnat chuť na sladké? – Ketomix.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...

Miro Žbirka: Gentleman, jehož písně nikdy nezestárnou

Měl charisma, eleganci, talent a nadhled. Jeho písně znají celé generace – Atlantida, Biely kvet, Čo bolí, to prebolí, Mám rád… Každá z nich...

Skryté bohatství v šuplících: 11,3 milionu recyklovatelných smartphonů v Česku ukrývá suroviny za více než 27 milionů €

Podle studie Fraunhofer Austria, zadané společností refurbed, obsahují staré nevyužité smartphony tuny cenných surovin, které lze znovu využít v rámci cirkulární ekonomiky. Praha, 10. září...

Jsou to jenom vlasy, nebrečte… Laďka Něrgešová a její neuvěřitelně odvážné gesto

S úsměvem na tváři a s neuvěřitelnou statečností si v přímém přenosu sundala paruku a odhalila následky náročné léčby. Moderátorka Laďka Něrgešová se rozhodla...

Dvoufázové NOVINKY Mix Me

Hydratace a péče pro pleť i tělo Nová řada dvoufázových přírodních produktů Mix Me přináší péči, která v sobě spojuje sílu přírodních ingrediencí, inovativní složení...

Když sebevědomí působí nafoukaně: Tato gesta z vás dělají aroganta, i když to nemyslíte zle

Sebevědomí je skvělá věc – dodává vám jistotu, pomáhá prosadit se a otevírá dveře. Ale mezi zdravým sebevědomím a domýšlivostí je ve skutečnosti tenká...

Lékaři varují před chronickou obstrukční plicní nemocí, kterou neodhalí rentgen

Projevuje se nenápadně... únavou, zadýcháváním či přetrvávajícím kašlem. Ačkoliv její výskyt v Česku stoupá, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) zůstává dlouho skryta, jelikož ji...

Poslechněte si: žhavé audioknižní novinky do chladných dní

Kromě deštivého počasí a brzkého stmívání přináší podzim i lákavé záležitosti. Pestrá jako barevné listí je nabídka audioknih, které právě vychází, aby vám nadcházející...

SCANquilt – krása a pohodlí do vašeho domova

Podzim už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se příroda halí do teplých odstínů oranžové, červené a zlaté a přináší klidnou, hřejivou atmosféru. Vneste...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3