Trápí vás nepravidelná, krátká, intenzivní, nebo slabší menstruace? Návaly horka v horní části těla, potíte se bez příčiny?
Potíte se v noci? Špatně usínáte, nebo váš spánek není kvalitní? I o probuzení se cítíte unavené, nebo vás přepadne nečekaná únava během dne? Vaše nálada je jako na houpačce? Jste podrážděné? Úzkostné? V depresi? Pociťujete pokles sexuální touhy? Bolí vás hlava, prsa, svaly, klouby? Padají a mastí se vám více vlasy? Zhoršuje se vám pleť a máte akné? Pociťujete vaginální nepohodlí, jako je např. suchost, nebo atrofie? Máte problém s náchylností k infekcím močového měchýře?
Je možné, že se nacházíte v období perimenopauzy
Perimenopauza se většinou týká žen ve věku mezi 40 a 55 lety. Nicméně, přesný věk, ve kterém perimenopauza začíná a končí, se u jednotlivých žen může lišit. Některé ženy mohou začít prožívat příznaky perimenopauzy již ve svých 30. letech, zatímco jiné se mohou dostat do tohoto období až ve svých 40. letech.
Perimenopauza je to čas, kdy se hormonální hladiny začínají měnit a ženské tělo prochází fyzickými
a emocionálními změnami. Vzniká tedy kvůli hormonálním změnám, a to především v důsledku úbytku hormonů progesteronu a estrogenu.
Perimenopauza může trvat několik let, je to přirozené období v životě ženy, které předchází samotné menopauze, kdy vaječníky úplně přestanou uvolňovat vajíčka. Samotná menopauza je obvykle diagnostikována, když žena neměla menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.
Chcete se dostat zpět do pohody? Poradíme Vám, jak na to
Zkuste změnit svůj životní styl. Hýbejte se, choďte pešky, cvičte např. jógu, jezděte na kole. Omezte příjem rafinovaného cukru a kofeinu. Nekuřte a alkohol pijte příležitostně. Dbejte na dostatečný příjem vápníku
a zkuste konzumovat potraviny zvyšující hladinu estrogenu.
Luštěniny
Sójové boby, čočka, fazole a cizrna jsou bohaté na fytoestrogeny.
Doporučujeme např. sójové produkty jako tofu, sójové mléko a tempeh.
Lněné semínko
Lněné semínko je vynikajícím zdrojem fytoestrogenů. Můžete je přidat do cereálií, smoothies nebo pokrmů jako náplň.
Celozrnné obiloviny
Oves, pohanka, quinoa a další celozrnné obiloviny obsahují fytoestrogeny.
Můžete je zahrnout do své stravy jako přílohu, kaše nebo saláty.
Semena a ořechy
Mák, sezamová semínka, slunečnicová semínka a ořechy jako lískové ořechy nebo mandle.
Řepa a mrkev
Tyto plodiny obsahují přirozené sloučeniny nazývané lignany, které prý mají fytoestrogenní účinky.
Jablka
Jablka jsou také zdrojem fytoestrogenů a dalších živin pro celkové zdraví.
Listová zelenina
Špenát, brokolice, kapusta a další listová zelenina.
Nezapomínejte na vitaminy
Doporučuje přijímat vitamíny B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, kyselinu listovou, vitamin D, A a C.
Vyzkoušejte bylinky
Jetel luční (Trifolium pratense)
Jetel luční napomáhá k menopauzálnímu komfortu. Má příznivý vliv na stav kostí, normální činnost srdce
a krevní tlak.
Kontryhel obecný (Alchemilla vulgaris)
Kontryhel obecný má příznivý vliv na osvěžení těla , premenstruační komfort , trávení, normální stav kloubů a svalů.
Kotvičník zemní (Tribulus terrestris)
Kotvičník zemní (plod) napomáhá normální funkci močové soustavy, reprodukčního systému, činnosti kardiovaskulárního systému, srážení krve a čištění krve.
Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
Meduňka lékařská je přírodní antioxidant. Podporuje hormonální rovnováhu, kognitivní a duševní zdraví. Přispívá k normální funkci dýchacího, trávicího systému a oběhové soustavy.
Ploštičník hroznatý (Actaea racemosa)
Ploštičník hroznatý je přírodní antioxidant. Příznivě ovlivňuje komfort při menopauze, funkci prostaty, normální činnost lymfatického systému, stav kostí a kloubů. (Při podezření na jaterní onemocnění je lepší užívání bylinky konzultovat s lékařem).
Pupalka dvouletá (Oenothera biennis)
Pupalka dvouletá má příznivý vliv na premenstruační komfort, normální činnost kardiovaskulárního systému (hladina cholesterolu v krvi), přispívá k přirozené obranyschopnosti a podporuje metabolické funkce.
Šalvěj lékařská (Salvia officinalis)
Šalvěj lékařská, lidově Babské ucho, je oblíbenou bylinkou, která podporuje například hormonální rovnováhu, normální trávení nebo správnou funkci dýchacího systému. Má příznivý vliv na přirozenou obranyschopnost organismu i na udržení normální míry pocení.
Yzop lékařský (Hyssopus officinalis)
Je mu připisován příznivý vliv na správnou funkci dýchacího systému, ale také normální stav kostí a kloubů.