Probuď své lepší já. Biohacking nakopne produktivitu a zvýší životní spokojenost

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Biohacking si můžete představit jako biologii založenou na fungování DIY, aneb „udělej si sám“. Síla spočívá v postupných změnách životního stylu a lepšímu porozumění našich fyziologických potřeb. Sladit každodenní povinnosti spojené se studiem, prací a koníčky je náročné, a proto se značka Snickers dala dohromady s průkopníkem biohackingu v Čechách, Janem Vojtěchovským, a společně namysleli science-based life hacky k nakopnutí efektivnějšího přístupu k sobě samým.

Co si od spolupráce slibují? Naučí vás aplikovat ty nejúčinnější tipy, které budou mít přímý vliv na to, jak se během dne cítíte.  Chcete se ráno probouzet odpočatí a mít více energie? Toužíte po silnějším a hbitějším těle? Potřebujete zlepšit paměť a fungovat efektivněji? Chcete být celkově více v klidu a pociťovat méně stresu v životě? Není nic jednoduššího než se do iniciativy zapojit a výsledky posoudit sami.  

Biohacking, to je oč tu běží

Definicí pro biohacking je spoustu. Jedná se o souhrn různých technik a metod, které pomáhají optimalizovat naše zdraví, výkon, kvalitu života a celkovou spokojenost. Aplikovat jej může každý a vybírat můžete
z jednodušších technik, které zvládnete doma. Pokud jste biohacker nováček, máme pro vás návod, jak se postupnými krůčky naučit lépe vnímat fungování vlastního těla. Vytvořte si realistickou změnu životního stylu
a kýžený efekt se dostaví dříve, než čekáte.

 

6 lifehacků pro biohackery začátečníky  

  1. 1. Pravidelný spánek přispívá zdraví mozku

Věděli jste, že ve spánku nám v těle probíhá nejvíce opravných procesů? Kvalitní spánek se skládá ze 7 až 9 hodin. Lidé, kteří spí kratší dobu mají o 50 % vyšší pravděpodobnost neúspěchu ve studiu [1]či v práci. Pro kvalitní spánek je zásadní omezit elektroniku a blokovat modré světlo např. používáním nočního režimu. Během spánku se nám aktivuje glymfatický systém, který je alfou a omegou zdraví mozku. „Pokud máte se spaním problémy, nechte si pití kávy a energetických nápojů na ranní hodiny a od odpoledne se vyvarujte jejich konzumaci. Nadměrná konzumace kofeinu po odpoledni může snížit kvalitu spánku až o 40 %. Ložnici udržujte při nižší teplotě a bez rušícího světla,“ radí Honza.

  1. 2. Energie podpořená nutričně vyváženou stravou

Pokud se naučíte, co vašemu tělu dělá dobře, příprava jídla nezabere více než půl hodiny. Kvalitní strava postavená na přirozených potravinách je zásadní pro dlouhodobé zdraví mozku, paměť, koncentraci, celkovou vitalitu, energii, kvalitu pleti, vlasů a nehtů. Pestrý a nutričně vyvážený jídelníček není o tom, že si nemůžete dopřát své oblíbené mlsání. Naopak, přísná omezení a deprivace vedou k neudržitelným stravovacím návykům a k nezdravým chutím. Ve stravování zkuste aplikovat holistický přístup, kdy z 80 % jíte nutričně vyváženou stravu a z 20 % si užíváte chvíle požitkářství.

Opakování je matka moudrosti: Pravidelně pijte. Člověk, který váží kolem 80 kg by měl ideálně vypít zhruba 2,5 až 3 litry vody denně. Dehydratace způsobuje až 25 % pokles fyzické a mentální výkonnosti, což může vést
k horším výsledkům při testu ve škole, nebo pracovní aktivitě[2].

 

3. Buďte pravidelně aktivní

Ranní 15minutový strečink nebo krátká jóga rozproudí energii hned po probuzení. Pomůže však zvýšit
i celkovou odolnost vůči stresu. Den strávený ve škole či v kanceláři prokládejte krátkými přestávkami
a systematickým dýcháním na lepší okysličení tkání a mozku. Krátké přestávky na pohyb mohou zvýšit produktivitu a koncentraci až o 30 %. [3]Rozproudit tepovou frekvenci efektivně zvládnete vyjitím schodů místo používání výtahu.


4. Střídání aktivity a odpočinku

Dnešní výzkumy ukazují, že lidský mozek se dokáže soustředit zhruba 45 minut. Pro zvýšení produktivity je dobré dávat si pravidelné krátké pauzy a jít ruku v ruce s našimi cykly. Pomocníkem při učení i v boji s prokrastinací může být mezi studenty oblíbená Pomodoro metoda skládající se z 25 minut práce a 5 minut pauzy, nebo 45 minut práce a 15 minut pauzy. „Metoda Pomodoro je skvělá technika pro zvýšení soustředěnosti a efektivnější dokončení úkolů. Dalším jednoduchým hackem je dát si po 45 minutách práce pár dřepů, připravit si čaj, nebo jít ven a párkrát se zhluboka nadechnout. Okysličíme si tím mozek, zvýšíme tepovou frekvenci a po pauze se vrátíme motivovanější k dokončení školních či pracovních úkolů,“ doplňuje Jan Vojtěchovský.


Jan Vojtěchovský


5. Symbióza s přírodou

Z evolučního hlediska jsme ještě nikdy nežili tak, jak žijeme dnes. Podle českého statistického úřadu celkem 70 % naší populace bydlí ve městech, což může být pro naši zdravou biologii vyčerpávající. Dlouhodobě to může vést k pocitu přehlcenosti, negativitě, úzkosti, apatii a zároveň to vše jen napomáhá budování chronického stresu a vyčerpání. Naopak pobyt v přírodě, minimalizace podnětů, zelená a modrá barva nebo třeba zpěv ptáků, mají obrovský vliv na naše kvalitní zdraví a silný imunitní systém. Některé studie, zejména
v Japonsku, kde je populární praktikování tzv. „lesního koupání“ (shinrin-yoku) ukázaly, že trávení času v lese může zvyšovat počet a aktivitu tzv. „přírodních zabíječů“ – bílých krvinek, které bojují proti infekcím a nádorovým buňkám. Ve studii z roku 2010 se například zjistilo, že lidé, kteří strávili dva dny v lese, měli o 50 % vyšší počet a aktivitu těchto bílých krvinek.[4]


6. Sociální kontakty a aktivity

Pravidelné setkávání se s přáteli, členství v klubu či sportovním týmu zlepšují naší duševní pohodu. S přáteli
a kamarády se cítíme sami sebou a budujeme tím psychické zdraví a odolnost. Zároveň se nám uvolňuje hormon a neurotransmitter zvaný oxytocin, též nazývaný hormon lásky. Tento hormon redukuje stresový hormon kortizol, a v sociální rovině pomáhá při mezilidské empatii, posiluje důvěru, zvyšuje interakci mezi lidmi a posiluje naše srdce (je tzv. kardioprotektivní).

„Biohackingu se daří v podpůrné komunitě stejně smýšlejících lidí. Sdílení zkušeností, úspěchů a neúspěchů s ostatními biohackery posiluje pocit sounáležitosti a kamarádství. Prostředí, ve kterém jsme obklopeni stejně smýšlejícími lidmi, může být obohacující a dělá cestu k sebepoznání poutavější. Biohacking v podstatě není
o tom, abychom změnili to, kým jsme, ale spíše o tom, abychom odhalili, jak se stát tou nejautentičtější
a nejoptimálnější verzí sebe sama. Využitím vědy a pozorováním vlastní biologie můžeme žít účelnější, naplněnější a spokojenější život,“
uzavírá Jan Vojtěchovský.

 

 

 

[1] NIC Sleep Duration and Academic Performance Among Student Pharmacists
[2] The Brain & Spine Institute of North Houston: How Dehydration Affects Your Brain
[3] The University of North Carolina at Capel Hill: Movement and Learning
[4] NIC The National Center for Biotechnology Information: Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama