Probuď své lepší já. Biohacking nakopne produktivitu a zvýší životní spokojenost

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Biohacking si můžete představit jako biologii založenou na fungování DIY, aneb „udělej si sám“. Síla spočívá v postupných změnách životního stylu a lepšímu porozumění našich fyziologických potřeb. Sladit každodenní povinnosti spojené se studiem, prací a koníčky je náročné, a proto se značka Snickers dala dohromady s průkopníkem biohackingu v Čechách, Janem Vojtěchovským, a společně namysleli science-based life hacky k nakopnutí efektivnějšího přístupu k sobě samým.

Co si od spolupráce slibují? Naučí vás aplikovat ty nejúčinnější tipy, které budou mít přímý vliv na to, jak se během dne cítíte.  Chcete se ráno probouzet odpočatí a mít více energie? Toužíte po silnějším a hbitějším těle? Potřebujete zlepšit paměť a fungovat efektivněji? Chcete být celkově více v klidu a pociťovat méně stresu v životě? Není nic jednoduššího než se do iniciativy zapojit a výsledky posoudit sami.  

Biohacking, to je oč tu běží

Definicí pro biohacking je spoustu. Jedná se o souhrn různých technik a metod, které pomáhají optimalizovat naše zdraví, výkon, kvalitu života a celkovou spokojenost. Aplikovat jej může každý a vybírat můžete
z jednodušších technik, které zvládnete doma. Pokud jste biohacker nováček, máme pro vás návod, jak se postupnými krůčky naučit lépe vnímat fungování vlastního těla. Vytvořte si realistickou změnu životního stylu
a kýžený efekt se dostaví dříve, než čekáte.

 

6 lifehacků pro biohackery začátečníky  

  1. 1. Pravidelný spánek přispívá zdraví mozku

Věděli jste, že ve spánku nám v těle probíhá nejvíce opravných procesů? Kvalitní spánek se skládá ze 7 až 9 hodin. Lidé, kteří spí kratší dobu mají o 50 % vyšší pravděpodobnost neúspěchu ve studiu [1]či v práci. Pro kvalitní spánek je zásadní omezit elektroniku a blokovat modré světlo např. používáním nočního režimu. Během spánku se nám aktivuje glymfatický systém, který je alfou a omegou zdraví mozku. „Pokud máte se spaním problémy, nechte si pití kávy a energetických nápojů na ranní hodiny a od odpoledne se vyvarujte jejich konzumaci. Nadměrná konzumace kofeinu po odpoledni může snížit kvalitu spánku až o 40 %. Ložnici udržujte při nižší teplotě a bez rušícího světla,“ radí Honza.

  1. 2. Energie podpořená nutričně vyváženou stravou

Pokud se naučíte, co vašemu tělu dělá dobře, příprava jídla nezabere více než půl hodiny. Kvalitní strava postavená na přirozených potravinách je zásadní pro dlouhodobé zdraví mozku, paměť, koncentraci, celkovou vitalitu, energii, kvalitu pleti, vlasů a nehtů. Pestrý a nutričně vyvážený jídelníček není o tom, že si nemůžete dopřát své oblíbené mlsání. Naopak, přísná omezení a deprivace vedou k neudržitelným stravovacím návykům a k nezdravým chutím. Ve stravování zkuste aplikovat holistický přístup, kdy z 80 % jíte nutričně vyváženou stravu a z 20 % si užíváte chvíle požitkářství.

Opakování je matka moudrosti: Pravidelně pijte. Člověk, který váží kolem 80 kg by měl ideálně vypít zhruba 2,5 až 3 litry vody denně. Dehydratace způsobuje až 25 % pokles fyzické a mentální výkonnosti, což může vést
k horším výsledkům při testu ve škole, nebo pracovní aktivitě[2].

 

3. Buďte pravidelně aktivní

Ranní 15minutový strečink nebo krátká jóga rozproudí energii hned po probuzení. Pomůže však zvýšit
i celkovou odolnost vůči stresu. Den strávený ve škole či v kanceláři prokládejte krátkými přestávkami
a systematickým dýcháním na lepší okysličení tkání a mozku. Krátké přestávky na pohyb mohou zvýšit produktivitu a koncentraci až o 30 %. [3]Rozproudit tepovou frekvenci efektivně zvládnete vyjitím schodů místo používání výtahu.


4. Střídání aktivity a odpočinku

Dnešní výzkumy ukazují, že lidský mozek se dokáže soustředit zhruba 45 minut. Pro zvýšení produktivity je dobré dávat si pravidelné krátké pauzy a jít ruku v ruce s našimi cykly. Pomocníkem při učení i v boji s prokrastinací může být mezi studenty oblíbená Pomodoro metoda skládající se z 25 minut práce a 5 minut pauzy, nebo 45 minut práce a 15 minut pauzy. „Metoda Pomodoro je skvělá technika pro zvýšení soustředěnosti a efektivnější dokončení úkolů. Dalším jednoduchým hackem je dát si po 45 minutách práce pár dřepů, připravit si čaj, nebo jít ven a párkrát se zhluboka nadechnout. Okysličíme si tím mozek, zvýšíme tepovou frekvenci a po pauze se vrátíme motivovanější k dokončení školních či pracovních úkolů,“ doplňuje Jan Vojtěchovský.


Jan Vojtěchovský


5. Symbióza s přírodou

Z evolučního hlediska jsme ještě nikdy nežili tak, jak žijeme dnes. Podle českého statistického úřadu celkem 70 % naší populace bydlí ve městech, což může být pro naši zdravou biologii vyčerpávající. Dlouhodobě to může vést k pocitu přehlcenosti, negativitě, úzkosti, apatii a zároveň to vše jen napomáhá budování chronického stresu a vyčerpání. Naopak pobyt v přírodě, minimalizace podnětů, zelená a modrá barva nebo třeba zpěv ptáků, mají obrovský vliv na naše kvalitní zdraví a silný imunitní systém. Některé studie, zejména
v Japonsku, kde je populární praktikování tzv. „lesního koupání“ (shinrin-yoku) ukázaly, že trávení času v lese může zvyšovat počet a aktivitu tzv. „přírodních zabíječů“ – bílých krvinek, které bojují proti infekcím a nádorovým buňkám. Ve studii z roku 2010 se například zjistilo, že lidé, kteří strávili dva dny v lese, měli o 50 % vyšší počet a aktivitu těchto bílých krvinek.[4]


6. Sociální kontakty a aktivity

Pravidelné setkávání se s přáteli, členství v klubu či sportovním týmu zlepšují naší duševní pohodu. S přáteli
a kamarády se cítíme sami sebou a budujeme tím psychické zdraví a odolnost. Zároveň se nám uvolňuje hormon a neurotransmitter zvaný oxytocin, též nazývaný hormon lásky. Tento hormon redukuje stresový hormon kortizol, a v sociální rovině pomáhá při mezilidské empatii, posiluje důvěru, zvyšuje interakci mezi lidmi a posiluje naše srdce (je tzv. kardioprotektivní).

„Biohackingu se daří v podpůrné komunitě stejně smýšlejících lidí. Sdílení zkušeností, úspěchů a neúspěchů s ostatními biohackery posiluje pocit sounáležitosti a kamarádství. Prostředí, ve kterém jsme obklopeni stejně smýšlejícími lidmi, může být obohacující a dělá cestu k sebepoznání poutavější. Biohacking v podstatě není
o tom, abychom změnili to, kým jsme, ale spíše o tom, abychom odhalili, jak se stát tou nejautentičtější
a nejoptimálnější verzí sebe sama. Využitím vědy a pozorováním vlastní biologie můžeme žít účelnější, naplněnější a spokojenější život,“
uzavírá Jan Vojtěchovský.

 

 

 

[1] NIC Sleep Duration and Academic Performance Among Student Pharmacists
[2] The Brain & Spine Institute of North Houston: How Dehydration Affects Your Brain
[3] The University of North Carolina at Capel Hill: Movement and Learning
[4] NIC The National Center for Biotechnology Information: Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning

 

Reklama

Doporučujeme

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...
Reklama
Reklama