Osvědčené tipy, jak po porodu zhubnout. Držte se jich a půjde to

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tělo ženy se během těhotenství radikálně mění a s ním i jeho hmotnost, která jde směrem nahoru. Přestože jste před těhotenstvím byla naprosto fit, aktivně sportovala i zdravě jedla, je dost možné, že si z porodnice stejně odnesete nějaká ta kila navíc a ještě pár týdnů či měsíců poté budete dávat přednost těhotenskému oblečení. Na co se připravit a co se snažit dodržovat, abyste se zase cítila dobře?

 

Dodržujte 3 základní pravidla a brzy budete zpět v kondici

Kila navíc jsou naprosto normální. Tělu se povedlo odnosit miminko a následně potřebuje dostatečný energetický příjem, abyste mohla kojit. Může se stát, že vaše miminko nespí, často vás budí a vy jste věčně nevyspalá a unavená. V takovém případě nemá smysl trápit se v posilovně a bičovat se za to, že ještě nejste zpět v kondici. Buďte k sobě laskavá, dejte si na čas a začněte pozvolna. Držte se 3 základních pravidel
a postupně se dostanete zase do formy.

 

Dopřávejte si pravidelné procházky s kočárkem a strečink

Základem pro to, aby šla kila dolů a fyzička se rychle vrátila, je pravidelný pohyb. Ne ale dril v posilovně. Svatým grálem je v tomto případě obyčejná chůze. Naplánujte si procházky s kočárkem. Miminko se venku v klidu vyspí a vy můžete každý den svižnou chůzí nasbírat několik kilometrů. Doma si pak miminko vezměte na cvičební podložku a v začátcích se opatrně protahujte, případně zajděte za fyzioterapeutem, který vám ukáže velmi praktické a efektivní cviky na stažení diastázy po porodu.

 

Připravujte si barevný talíř. Neměla by chybět zelenina, ovoce nebo luštěniny

Druhým pilířem vašeho zdraví a dobré kondice je strava. Na talíři by se vám denně měla objevit zelenina, kousek ovoce a alespoň 2× do týdne luštěniny a 1× týdně maso. Snažte se vyhnout tučným potravinám. Omezte sladkosti včetně limonád a džusů. Jezte tak, abyste byla sytá. Zdá se to jako jednoduchý úkol, řada maminek ale při kolotoči s miminkem zapomíná jíst nebo energetický příjem nárazově dohání nezdravými potravinami. Pak se dostanou do začarovaného kruhu. Různé doplňky stravy, jako jsou například tablety na hubnutí, které mohou regulovat chuť k jídlu, nechte až na dobu, kdy nebudete kojit.

 

Hlídejte si spánek a odpočinek

Poslední a zároveň nejtěžší věcí, kterou byste si měla pohlídat, je pravidelný spánek a odpočinek. Čím méně budete spát, tím víc se vám v těle bude tvořit stresový hormon kortizol a tím větší budete mít tendence dohánět energii nezdravými potravinami. Pokud je to jen trochu možné, rozdělte si s partnerem noční vstávání tak, abyste alespoň jednou za noc zvládla projít všemi fázemi spánku včetně hlubokého. Právě tehdy totiž dochází k regeneraci těla. Máte-li doma velkého nespavce, nezoufejte. Je to fáze, která jednou skončí, a věřte, že bude vaše dítě spát celou noc a vy také. Nebuďte na sebe přísná, pečovat o miminko je náročné a vaším úkolem je být co nejvíc v pohodě, nikoliv mít na břiše vypracovaný pekáč buchet.

 

 

 

Zdroj foto: olenachukhil / Adobestock.com

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama