Osvědčené tipy, jak po porodu zhubnout. Držte se jich a půjde to

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tělo ženy se během těhotenství radikálně mění a s ním i jeho hmotnost, která jde směrem nahoru. Přestože jste před těhotenstvím byla naprosto fit, aktivně sportovala i zdravě jedla, je dost možné, že si z porodnice stejně odnesete nějaká ta kila navíc a ještě pár týdnů či měsíců poté budete dávat přednost těhotenskému oblečení. Na co se připravit a co se snažit dodržovat, abyste se zase cítila dobře?

 

Dodržujte 3 základní pravidla a brzy budete zpět v kondici

Kila navíc jsou naprosto normální. Tělu se povedlo odnosit miminko a následně potřebuje dostatečný energetický příjem, abyste mohla kojit. Může se stát, že vaše miminko nespí, často vás budí a vy jste věčně nevyspalá a unavená. V takovém případě nemá smysl trápit se v posilovně a bičovat se za to, že ještě nejste zpět v kondici. Buďte k sobě laskavá, dejte si na čas a začněte pozvolna. Držte se 3 základních pravidel
a postupně se dostanete zase do formy.

 

Dopřávejte si pravidelné procházky s kočárkem a strečink

Základem pro to, aby šla kila dolů a fyzička se rychle vrátila, je pravidelný pohyb. Ne ale dril v posilovně. Svatým grálem je v tomto případě obyčejná chůze. Naplánujte si procházky s kočárkem. Miminko se venku v klidu vyspí a vy můžete každý den svižnou chůzí nasbírat několik kilometrů. Doma si pak miminko vezměte na cvičební podložku a v začátcích se opatrně protahujte, případně zajděte za fyzioterapeutem, který vám ukáže velmi praktické a efektivní cviky na stažení diastázy po porodu.

 

Připravujte si barevný talíř. Neměla by chybět zelenina, ovoce nebo luštěniny

Druhým pilířem vašeho zdraví a dobré kondice je strava. Na talíři by se vám denně měla objevit zelenina, kousek ovoce a alespoň 2× do týdne luštěniny a 1× týdně maso. Snažte se vyhnout tučným potravinám. Omezte sladkosti včetně limonád a džusů. Jezte tak, abyste byla sytá. Zdá se to jako jednoduchý úkol, řada maminek ale při kolotoči s miminkem zapomíná jíst nebo energetický příjem nárazově dohání nezdravými potravinami. Pak se dostanou do začarovaného kruhu. Různé doplňky stravy, jako jsou například tablety na hubnutí, které mohou regulovat chuť k jídlu, nechte až na dobu, kdy nebudete kojit.

 

Hlídejte si spánek a odpočinek

Poslední a zároveň nejtěžší věcí, kterou byste si měla pohlídat, je pravidelný spánek a odpočinek. Čím méně budete spát, tím víc se vám v těle bude tvořit stresový hormon kortizol a tím větší budete mít tendence dohánět energii nezdravými potravinami. Pokud je to jen trochu možné, rozdělte si s partnerem noční vstávání tak, abyste alespoň jednou za noc zvládla projít všemi fázemi spánku včetně hlubokého. Právě tehdy totiž dochází k regeneraci těla. Máte-li doma velkého nespavce, nezoufejte. Je to fáze, která jednou skončí, a věřte, že bude vaše dítě spát celou noc a vy také. Nebuďte na sebe přísná, pečovat o miminko je náročné a vaším úkolem je být co nejvíc v pohodě, nikoliv mít na břiše vypracovaný pekáč buchet.

 

 

 

Zdroj foto: olenachukhil / Adobestock.com

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...
Reklama
Reklama