Osvědčené tipy, jak po porodu zhubnout. Držte se jich a půjde to

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tělo ženy se během těhotenství radikálně mění a s ním i jeho hmotnost, která jde směrem nahoru. Přestože jste před těhotenstvím byla naprosto fit, aktivně sportovala i zdravě jedla, je dost možné, že si z porodnice stejně odnesete nějaká ta kila navíc a ještě pár týdnů či měsíců poté budete dávat přednost těhotenskému oblečení. Na co se připravit a co se snažit dodržovat, abyste se zase cítila dobře?

 

Dodržujte 3 základní pravidla a brzy budete zpět v kondici

Kila navíc jsou naprosto normální. Tělu se povedlo odnosit miminko a následně potřebuje dostatečný energetický příjem, abyste mohla kojit. Může se stát, že vaše miminko nespí, často vás budí a vy jste věčně nevyspalá a unavená. V takovém případě nemá smysl trápit se v posilovně a bičovat se za to, že ještě nejste zpět v kondici. Buďte k sobě laskavá, dejte si na čas a začněte pozvolna. Držte se 3 základních pravidel
a postupně se dostanete zase do formy.

 

Dopřávejte si pravidelné procházky s kočárkem a strečink

Základem pro to, aby šla kila dolů a fyzička se rychle vrátila, je pravidelný pohyb. Ne ale dril v posilovně. Svatým grálem je v tomto případě obyčejná chůze. Naplánujte si procházky s kočárkem. Miminko se venku v klidu vyspí a vy můžete každý den svižnou chůzí nasbírat několik kilometrů. Doma si pak miminko vezměte na cvičební podložku a v začátcích se opatrně protahujte, případně zajděte za fyzioterapeutem, který vám ukáže velmi praktické a efektivní cviky na stažení diastázy po porodu.

 

Připravujte si barevný talíř. Neměla by chybět zelenina, ovoce nebo luštěniny

Druhým pilířem vašeho zdraví a dobré kondice je strava. Na talíři by se vám denně měla objevit zelenina, kousek ovoce a alespoň 2× do týdne luštěniny a 1× týdně maso. Snažte se vyhnout tučným potravinám. Omezte sladkosti včetně limonád a džusů. Jezte tak, abyste byla sytá. Zdá se to jako jednoduchý úkol, řada maminek ale při kolotoči s miminkem zapomíná jíst nebo energetický příjem nárazově dohání nezdravými potravinami. Pak se dostanou do začarovaného kruhu. Různé doplňky stravy, jako jsou například tablety na hubnutí, které mohou regulovat chuť k jídlu, nechte až na dobu, kdy nebudete kojit.

 

Hlídejte si spánek a odpočinek

Poslední a zároveň nejtěžší věcí, kterou byste si měla pohlídat, je pravidelný spánek a odpočinek. Čím méně budete spát, tím víc se vám v těle bude tvořit stresový hormon kortizol a tím větší budete mít tendence dohánět energii nezdravými potravinami. Pokud je to jen trochu možné, rozdělte si s partnerem noční vstávání tak, abyste alespoň jednou za noc zvládla projít všemi fázemi spánku včetně hlubokého. Právě tehdy totiž dochází k regeneraci těla. Máte-li doma velkého nespavce, nezoufejte. Je to fáze, která jednou skončí, a věřte, že bude vaše dítě spát celou noc a vy také. Nebuďte na sebe přísná, pečovat o miminko je náročné a vaším úkolem je být co nejvíc v pohodě, nikoliv mít na břiše vypracovaný pekáč buchet.

 

 

 

Zdroj foto: olenachukhil / Adobestock.com

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3