Každý den v pohybu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

5 tipů, jak základní cviky zařadit do běžných aktivit

Možností protáhnout si alespoň na chvíli tělo máte kolem sebe plno, stačí se naučit je rozpoznat a využít. Jako příklad pro vás máme pět cviků, které si můžete dopřát nejen při intenzivním tréninku, ale i při věšení prádla nebo zavazování tkaniček.

1) Klik při vstávání i stěhování

Potřebujete přemístit skříňku, otevřít těžší dveře nebo roztlačit v zimě stávkující auto? Nehrbte se
u toho, netrapte své tělo a všechny tyto aktivity vyřešte elegantním a správně provedeným klikem. Chodidla by při něm měla být na šířku ramen, a to kvůli stabilitě. Čím blíže máte nohy u sebe, tím menší bude vaše stabilita a větší náročnost pohybu. Důležité je zpevnit střed těla a nenechat zadek příliš protlačený dolů, nebo naopak vystrčený nahoru. Pozor dejte také na držení hlavy. Ta by měla být v prodloužení páteře, přestože lidé mají často tendenci ji předklánět. Pohyb by měl při kliku začít dobrou oporou celé dlaně a prstů a následným odtlačením se od rukou.

2) Dřepy nejen v kanceláři

Pár dřepů snadno stihnete během dne ještě před tím, než vůbec vyrazíte na trénink. Můžete se díky nim správně posadit do židle nebo se z ní zvednout. Příležitostí pro dřep je i zavazování tkaniček. Pozor si dejte hned na začátku samotného cviku. Pohyb totiž začíná nikoliv v kolenou, ale v pánvi. Nesměřujte ji přitom rovnou dolů, ale nejdříve ji zvolna posuňte vzad. Teprve pak následuje krčení kolen a kotníku do požadovaného rozsahu pohybu. Trup by měl zůstat napřímený, kolena se snažte držet ve směru špiček. I při zvedání ze dřepu šetřete kolena a odtlačte se primárně od chodidel.

3) Na kolena při úklidu i krmení domácích mazlíčků

K základním pohybům patří i klek, který má nejrůznější podoby. Může jít o sed na patách, ze kterého se potřebujete zvednout, pozici na čtyřech při utírání fleku na podlaze nebo klek s nakročenou jednou nohou, který uplatníte při zahradničení nebo oblékání dětí do školky. Klek je lepší volbou i v situacích, kdy máte jinak tendenci se ohýbat, jako třeba při skládání prádla nebo při krmení domácích mazlíčků. Při kleku by měla být kolena od sebe zhruba na šířku ramen. V případě kleku s nakročenou nohou nezapomeňte nohy střídat,
a zapojit tak obě strany.

4) Mrtvý tah pomůže s nákupem

Jedním z nejzákladnějších pohybů je kyčelní ohyb. Pokud se ho naučíte provádět správně, prokážete tím vašim zádům velkou službu při zvedání těžkých břemen včetně nákupní tašky. Výborný je samozřejmě pro maminky, které nespočetněkrát za den zvedají do náručí své malé děti. Hodit se vám bude i při vyndávání prádla z pračky a nádobí z myčky.

Jak na takzvaný mrtvý tah? Nohy si pohodlně rozkročte, abyste měli dobrou stabilitu. Ideální je řídit se zhruba šířkou pánve. Břemeno, které zvedáte, by mělo být zhruba uprostřed. Stejně jako u dřepu je i tady klíčové začít pohyb pánví, a to směrem vzad. Soustřeďte se na to, abyste kolena udržovali v jedné ose nad chodidlem. Lidé často mívají tendenci je posouvat výrazně vpřed. Páteř držte napřímenou, a to ve směru přirozeném k pohybu, tedy nikoliv kolmo k zemi. Hlava je opět prodloužením páteře. Při pohybu se zátěží nahoru se odtlačujte nohama. Dejte si opravdu dobrý pozor, abyste přitom neměli ohnutá záda. Zátěž volte tak, aby šla bezpečně zvednout. Nenoste víc věcí najednou, raději pohyb víckrát a bezpečně zopakujte.

5) Zdvih rukou v autobusu i při věšení záclon

Nezapomínejte ani na zvedání rukou. Pokud k němu během dne nemáte přirozenou příležitost při věšení prádla, uklízení věcí do horních skříněk, při hraní s dětmi nebo držení se v MHD, nezapomeňte a ruce si zvedněte jen tak. Dbejte přitom na zapojení středu těla a hrudníku
v neutrální pozici s pánví.
To znamená, nezvedejte ruce s výrazným záklonem nebo naopak předklonem, ale jednoduše se vytahujte přímo vzhůru.

Každý pohyb se počítá a vhodně provedené základní cviky vám mohou ušetřit třeba nepříjemné loupnutí v zádech po prudce a nevhodně zvednuté tašce. Rozhodně ale nenahradí souvislou pohybovou aktivitu, která by se měla stát přirozenou součástí vašeho každodenního života. Za minimum, které dospělým lidem doporučuje například Světová zdravotnická organizace, se považuje pohyb 30 minut střední intenzity 5x týdně, nebo alespoň 20–25 minut pohybové aktivity vysoké intenzity 3x týdně. Toto doporučení je ovšem nutné chápat jako doplněk k běžným denním aktivitám, k nimž patří i úklid.

Náš tip: Kondičku i krásu podpoří Salus Saludynam

Ať už ladíte formu v rámci novoročního předsevzetí nebo dlouhodobě, máme pro vás pomocníka, kterého ocení příznivci aktivního životního stylu. Jde o tekutý doplněk stravy Salus Saludynam, který na pohybový aparát, konkrétně na normální stav kostí a správnou činnost svalů, působí hned trojí silou – a to vitamínu D, hořčíku
a vápníku.
Součástí jedinečného složení je také zinek, který kromě zdraví podporuje
i atraktivní vzhled. Má totiž příznivý vliv na pokožku, vlasy a nehty. Díky obsaženým látkám se přípravek výborně hodí nejen pro sportovce, ale také pro děti od tří let v období růstu a pro ženy v menopauze. Salus Saludynam má tekutou formu. Obsažené živiny jsou v něm tedy už rozpuštěny, a tak jsou trávicí soustavou vstřebávány rychleji než například z tablety. Chuť zjemněná fruktózovým sirupem a koncentráty šťáv z pomeranče, manga, jablka či citronu zpříjemní užívání. Kam pro něj? Do vybraných lékáren nebo na e-shop www.liftea.cz, kde ho získáte za 319 Kč (250 ml).

 

 

Podrobnější informace najdete na www.floradix-zelezo.cz. Nezapomeňte, že doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama