Bez bílkovin nezhubnete, zmizí jen těžce získané svaly!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Z průzkumu společnosti Ketofit.cz vyplývá, že ženy, které do svého jídelníčku zařazují pravidelně bílkoviny, jsou štíhlejší. „U nás pořád platí mýtus, že bílkoviny rovná se maso. Tak to ale rozhodně není, najdete je samozřejmě především v libovém mase a rybách, ale také v mléku, kysaných mléčných výrobcích, v tvarohu, sýrech, vejcích a luštěninách jako je čočka, hrách nebo cizrna a v čím dál více populárnějším tofu či tempehu, vyjmenovává Filip Degl z KetoFit.cz Bílkoviny by měly tvořit 25 až 30 % celkového energetického denního příjmu. „Podle našich průzkumů tomu tak však rozhodně není. V běžné stravě se jejich obsah pohybuje okolo maximálně patnácti procent. Bez zvýšeného obsahu bílkovin se však nedá hubnout,“ vysvětluje Degl.

Bez bílkovin se mění svaly v tuky

Nedostatek bílkovin vede pouze ke snižování svalové hmoty. Nemá-li je tělo, začne si je brát z vlastních zdrojů a tak najednou příliš rychle začnou mnohdy těžce získané svaly mizet. Snížit nepoměr svalové hmoty a tukových tkání není pak jednoduché, protože se sníží energie potřebná k udržování základních životních funkcí. V praxi to znamená, že při snížení množství bílkovin ve stravě zakrátko zase přiberete. Jenže svaly vám nikdo nevrátí, stejně jako vám nikdo nevezme tukovou tkáň, která se najednou na jejich místě objeví, stejně jako neblahá pomerančová kůra. Svalová hmota se opět obnoví pouze aerobním cvičením a dostatečným přísunem bílkovin. To se vám snadno podaří s jídelníčkem ketonové diety, ve které je množství bílkovin zvýšeno, tělo pak získává energii výhradně z tuků a vy hubnete rychleji než obvykle. „Už do tří dnů od počátku je dieta plně funkční. Je však důležité při ní hodně pít, a to tekutiny bez cukru a sirupů. Jedná se o bezpečnou dietu, ale tak jako vše se musí držet s rozumem, tedy najednou ne více než tři týdny,“ doporučuje Degl. Návrat k normálnímu jídelníčku musí pak být postupný – ideální je přidávat maximálně deset gramů sacharidů (příloh) týdně, aby nepřišel nevítaný jo-jo efekt.

 

Jak zvýšit množství bílkovin bez námahy

Pokud se nechcete trápit s vytvářením správného jídelníčku, který není úplně jednoduché sestavit, na trhu je nová dieta KetoFit vyvinutá speciálně pro české ženy. V týdenním až třítýdenním balíčku najdete zejména v létě osvěžující koktejly s celkem 27 příchutěmi, omelety, polévky a kaše, které jsou plnohodnotnou náhradou hlavního jídla. „Nemusíte znát žádné složité informace o potravinách ani vědět, v čem je kolik tuku a cukrů, nemusíte nic počítat. Balíčky jídel obsahují zvýšené množství bílkovin, dostatek vitamínů, minerálů i vlákniny,“ upozorňuje Degl. Jediné, co stačí, je jíst pravidelně: na snídani si dáte třeba kaši s příchutí jablka, na svačinu malinový koktejl, na oběd čabajkovou omeletu, na svačinu kokosový koktejl a na večeři třeba pórkovo-sýrovou polévku s žampionovou omeletou. Příprava je snadná a rychlá, zvládnete to doma, v práci i na cestách. „Tělu dodáte dostatek bílkovin, ale přitom se nebudete cítit těžcí, příchutě i jednotlivá jídla jsou přizpůsobeny nejen českým ženám, ale taky ročnímu období, kdy v létě maximálně osvěží,“ uzavírá Degl.

 

Letní novinka: Nanuk plný bílkovin

Velký úspěch by letos mohla mít novinka, kterou jsou proteinové nanuky. Jsou to chlazené shaky, kdy v jedné porci přijmete vysoké množství čistých bílkovin. Ve 100 g zakysané smetany rozpustíte speciální oválnou tabletu s příchutí, na kterou máte chuť (od vanilky přes espresso, smetanové podmáslí, limetku s čerstvým lístkem máty až třeba po hrušku se špetnou pravé skořice) přidáte polévkovou lžíci KetoFit prášku na koktejl či kaši, rozšleháte, dáte do kelímku, víčkem propíchnete lžičku nebo dřívko a na dvě hodiny uložíte do mrazáku.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama