Prevence vyhoření: Jak si udržet energii a motivaci

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Václav Tomanec, zkušený kouč a zakladatel několika firem, vám v tomto článku prozradí, jak si udržet dlouhodobou motivaci a energii. Sdílí své ověřené techniky, jako je meditace a mindfulness, které se staly zásadními pilíři jeho každodenního života.

 

Co nás vede k vyhoření a proč je prevence důležitá

Chronický stres, únava, podrážděnost, lhostejnost a ztráta radosti – zní vám to povědomě? Pro mnoho lidí jsou tyto příznaky začátkem toho, co může vyústit ve vyhoření. Podle aktuální studie Harvard Business Review až 77 % zaměstnanců zažívá symptomy vyhoření, většinou způsobené pracovním přetížením a vysokými očekáváními. Přitom prevence je vždy jednodušší než řešení následků. Václav Tomanec zdůrazňuje: „Důležité je naslouchání signálům, které nám tělo i mysl vysílají. Vyhoření totiž nepřichází náhle – varuje nás právě vyčerpáním, úzkostí, nebo ztrátou motivace. Naučit se rozpoznat tyto náznaky je klíčem k prevenci. K tomu patří i nastavení realistických očekávání, plánování času, prioritizace úkolů a jasné hranice mezi prací a odpočinkem. Jen tak můžeme dlouhodobě zvládat pracovní nároky a zároveň dbát na své zdraví.‘‘

 

Motivace jako základ: Jak si ji dlouhodobě udržet

Motivace je něco, co se může občas vytrácet, ale existují jednoduché triky, jak ji udržet na správné vlně. Jedním z nich je rozvíjet tzv. vnitřní motivaci – zaměřit se na skutečný důvod, proč něco děláme. Když v práci vidíme vyšší smysl, nejen že nám to pomůže dosáhnout cílů, ale přinese i víc radosti. Není to jen o odměnách,
ale o tom, co naše práce přináší světu kolem nás.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si svou hodnotu a roli uvědomují, bývají šťastnější a méně často se potýkají
s vyhořením. Stojí proto za to zamyslet se nad tím, jak můžeme svými výsledky přispět druhým.

A jak si každý den udržet pohodu a motivaci? „Zkuste si vytvořit drobné rituály. Ranní meditace, čtení vlastní vize, čeho chcete dosáhnout a proč – pomáhá to neztrácet směr a všechno potom dává hlubší smysl – krátká procházka nebo psaní deníku vděčnosti vám může pomoci začít den pozitivně. Deník si nechte na nočním stolku a každý večer si zapište tři drobnosti, které se vám během dne povedly. Tento jednoduchý zvyk vám připomene, že i malé úspěchy mají smysl – a to motivaci skvěle nakopne,“ doporučuje Václav Tomanec.

 

Techniky čerpání pozitivní energie: Meditace a mindfulness v praxi

Vyčerpání a stres dnes číhají na každém rohu, ale existují jednoduché způsoby, jak jim předejít a udržet si dlouhodobou pohodu. Kouč Václav Tomanec sestavil pět tipů, jak si zachovat mentální svěžest a radost ze života. Zkuste je zařadit do svého dne – nejenže vás nabijí energií, ale navíc podpoří i vaši vnitřní rovnováhu.

  1. Meditace: Pravidelná meditace dokáže snížit stres, zlepšit náladu a posílit naši odolnost vůči náročným situacím. Meditace je základem mého osobního rozvoje – pomáhá mi udržet si nadhled a čistou hlavu.
    I krátká pětiminutová meditace nebo soustředění na dech dokáže udělat divy, ať už během pracovního dne nebo večer před spaním.
  2. Přítomný okamžik: Technika mindfulness, tedy zaměření se na přítomnost, snižuje napětí spojené
    s myšlenkami na minulost a budoucnost. Když se naučíte soustředit na to, co se děje tady a teď, omezíte negativní vlivy stresu. Zkuste třeba malé pauzy během dne, kdy budete sledovat jen svůj dech nebo prostředí kolem sebe.
  3. Zdravé hranice: Udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem je zásadní. Naučte se říkat „ne“
    a stanovte si hranice, kdy je čas pro práci a kdy naopak pro sebe. Jasné hranice jsou prevencí proti vyhoření – každý občas potřebuje vypnout a věnovat se činnostem, které ho dobíjejí. Důležité je uvědomit si, že nikdy nestihneme vše z našeho nekonečného to-do listu. O to podstatnější je nastavit si přesně, kdy skončíme v práci, abychom si ji nebrali s sebou domů, kde si máme odpočinout. Potom pomáhají jasné deadliny, díky kterým dokážeme prioritizovat.
  4. Offline režim: Čas strávený online nás sice propojuje, ale často nás také zahlcuje. Dlouhé hodiny
    u obrazovek vyvolávají napětí, zatímco digitální detox zklidňuje mysl. Zkuste se každý den na chvíli odpojit od telefonu a sociálních sítí, abyste měli čas jen sami pro sebe. Ideálně hodinu před spaním, kdy tak zredukujete příjem modrého světla, uklidníte mysl, a díky tomu se vám bude i lépe usínat.
  5. Čas v přírodě: Příroda má zklidňující a regenerující efekt na naši mysl i tělo. Výzkumy potvrzují, že pobyt venku, i když je to jen krátká procházka v parku, snižuje stres, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. Čas v přírodě nám připomíná jednoduché radosti a podporuje vnitřní klid.

Vyzkoušejte tyto techniky a postupně je začleňte do svého života. Už po pár týdnech uvidíte, jak vám pomohou předejít vyčerpání a vychutnat si každý den s větším klidem a lehkostí.

Vyhoření je fenomén, který postihuje stále více lidí, ale díky správné prevenci je možné se mu vyhnout. Hledání vnitřní motivace, sledování vlastních hranic a pravidelná meditace jsou jednoduché, ale účinné techniky, jak si udržet energii a klidnou mysl. Inspirujte se radami a vyzkoušejte některé z doporučených technik – vaše tělo
i mysl vám poděkují.

 

Václav Tomanec je mentor osobního rozvoje a zakladatel projektu The One Percent, který má za cíl podporovat lidi na cestě k osobnímu a profesnímu růstu. Po návratu ze zahraničí si stanovil jasnou misi – změnit myšlení
v České republice, které podle něj často klade důraz na limity místo možností. Název The One Percent odráží jeho přesvědčení, že pokud dokáže inspirovat alespoň jedno procento Čechů, oni sami pak pozitivně ovlivní své okolí. Tento dlouhodobý cíl realizuje i prostřednictvím projektu „Výzva Společně kupředu“. Václav se také aktivně podílí na programu Všímavec, zaměřeném na duševní zdraví dětí na 1. stupni základních škol. Program dětem pomáhá prostřednictvím meditace a mindfulness zlepšit soustředění a duševní pohodu.

Václavova kariéra nastartovala po založení své první online marketingové agentury BullAds. Později spoluzaložil firmu Mindtrepreneur a softwarovou firmu Ecomtrack, kterou úspěšně prodal do USA. Tyto zkušenosti mu umožnily věnovat se osobnímu rozvoji lidé z oboru ho začali sami poptávat jako kouče. Od té doby se věnuje naplno koučinku, pořádá semináře, mastermindy a další projekty v tomto oboru.

 

 

Autor: Václav Tomanec, mentor a kouč

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama