Prevence vyhoření: Jak si udržet energii a motivaci

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Václav Tomanec, zkušený kouč a zakladatel několika firem, vám v tomto článku prozradí, jak si udržet dlouhodobou motivaci a energii. Sdílí své ověřené techniky, jako je meditace a mindfulness, které se staly zásadními pilíři jeho každodenního života.

 

Co nás vede k vyhoření a proč je prevence důležitá

Chronický stres, únava, podrážděnost, lhostejnost a ztráta radosti – zní vám to povědomě? Pro mnoho lidí jsou tyto příznaky začátkem toho, co může vyústit ve vyhoření. Podle aktuální studie Harvard Business Review až 77 % zaměstnanců zažívá symptomy vyhoření, většinou způsobené pracovním přetížením a vysokými očekáváními. Přitom prevence je vždy jednodušší než řešení následků. Václav Tomanec zdůrazňuje: „Důležité je naslouchání signálům, které nám tělo i mysl vysílají. Vyhoření totiž nepřichází náhle – varuje nás právě vyčerpáním, úzkostí, nebo ztrátou motivace. Naučit se rozpoznat tyto náznaky je klíčem k prevenci. K tomu patří i nastavení realistických očekávání, plánování času, prioritizace úkolů a jasné hranice mezi prací a odpočinkem. Jen tak můžeme dlouhodobě zvládat pracovní nároky a zároveň dbát na své zdraví.‘‘

 

Motivace jako základ: Jak si ji dlouhodobě udržet

Motivace je něco, co se může občas vytrácet, ale existují jednoduché triky, jak ji udržet na správné vlně. Jedním z nich je rozvíjet tzv. vnitřní motivaci – zaměřit se na skutečný důvod, proč něco děláme. Když v práci vidíme vyšší smysl, nejen že nám to pomůže dosáhnout cílů, ale přinese i víc radosti. Není to jen o odměnách,
ale o tom, co naše práce přináší světu kolem nás.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si svou hodnotu a roli uvědomují, bývají šťastnější a méně často se potýkají
s vyhořením. Stojí proto za to zamyslet se nad tím, jak můžeme svými výsledky přispět druhým.

A jak si každý den udržet pohodu a motivaci? „Zkuste si vytvořit drobné rituály. Ranní meditace, čtení vlastní vize, čeho chcete dosáhnout a proč – pomáhá to neztrácet směr a všechno potom dává hlubší smysl – krátká procházka nebo psaní deníku vděčnosti vám může pomoci začít den pozitivně. Deník si nechte na nočním stolku a každý večer si zapište tři drobnosti, které se vám během dne povedly. Tento jednoduchý zvyk vám připomene, že i malé úspěchy mají smysl – a to motivaci skvěle nakopne,“ doporučuje Václav Tomanec.

 

Techniky čerpání pozitivní energie: Meditace a mindfulness v praxi

Vyčerpání a stres dnes číhají na každém rohu, ale existují jednoduché způsoby, jak jim předejít a udržet si dlouhodobou pohodu. Kouč Václav Tomanec sestavil pět tipů, jak si zachovat mentální svěžest a radost ze života. Zkuste je zařadit do svého dne – nejenže vás nabijí energií, ale navíc podpoří i vaši vnitřní rovnováhu.

  1. Meditace: Pravidelná meditace dokáže snížit stres, zlepšit náladu a posílit naši odolnost vůči náročným situacím. Meditace je základem mého osobního rozvoje – pomáhá mi udržet si nadhled a čistou hlavu.
    I krátká pětiminutová meditace nebo soustředění na dech dokáže udělat divy, ať už během pracovního dne nebo večer před spaním.
  2. Přítomný okamžik: Technika mindfulness, tedy zaměření se na přítomnost, snižuje napětí spojené
    s myšlenkami na minulost a budoucnost. Když se naučíte soustředit na to, co se děje tady a teď, omezíte negativní vlivy stresu. Zkuste třeba malé pauzy během dne, kdy budete sledovat jen svůj dech nebo prostředí kolem sebe.
  3. Zdravé hranice: Udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem je zásadní. Naučte se říkat „ne“
    a stanovte si hranice, kdy je čas pro práci a kdy naopak pro sebe. Jasné hranice jsou prevencí proti vyhoření – každý občas potřebuje vypnout a věnovat se činnostem, které ho dobíjejí. Důležité je uvědomit si, že nikdy nestihneme vše z našeho nekonečného to-do listu. O to podstatnější je nastavit si přesně, kdy skončíme v práci, abychom si ji nebrali s sebou domů, kde si máme odpočinout. Potom pomáhají jasné deadliny, díky kterým dokážeme prioritizovat.
  4. Offline režim: Čas strávený online nás sice propojuje, ale často nás také zahlcuje. Dlouhé hodiny
    u obrazovek vyvolávají napětí, zatímco digitální detox zklidňuje mysl. Zkuste se každý den na chvíli odpojit od telefonu a sociálních sítí, abyste měli čas jen sami pro sebe. Ideálně hodinu před spaním, kdy tak zredukujete příjem modrého světla, uklidníte mysl, a díky tomu se vám bude i lépe usínat.
  5. Čas v přírodě: Příroda má zklidňující a regenerující efekt na naši mysl i tělo. Výzkumy potvrzují, že pobyt venku, i když je to jen krátká procházka v parku, snižuje stres, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. Čas v přírodě nám připomíná jednoduché radosti a podporuje vnitřní klid.

Vyzkoušejte tyto techniky a postupně je začleňte do svého života. Už po pár týdnech uvidíte, jak vám pomohou předejít vyčerpání a vychutnat si každý den s větším klidem a lehkostí.

Vyhoření je fenomén, který postihuje stále více lidí, ale díky správné prevenci je možné se mu vyhnout. Hledání vnitřní motivace, sledování vlastních hranic a pravidelná meditace jsou jednoduché, ale účinné techniky, jak si udržet energii a klidnou mysl. Inspirujte se radami a vyzkoušejte některé z doporučených technik – vaše tělo
i mysl vám poděkují.

 

Václav Tomanec je mentor osobního rozvoje a zakladatel projektu The One Percent, který má za cíl podporovat lidi na cestě k osobnímu a profesnímu růstu. Po návratu ze zahraničí si stanovil jasnou misi – změnit myšlení
v České republice, které podle něj často klade důraz na limity místo možností. Název The One Percent odráží jeho přesvědčení, že pokud dokáže inspirovat alespoň jedno procento Čechů, oni sami pak pozitivně ovlivní své okolí. Tento dlouhodobý cíl realizuje i prostřednictvím projektu „Výzva Společně kupředu“. Václav se také aktivně podílí na programu Všímavec, zaměřeném na duševní zdraví dětí na 1. stupni základních škol. Program dětem pomáhá prostřednictvím meditace a mindfulness zlepšit soustředění a duševní pohodu.

Václavova kariéra nastartovala po založení své první online marketingové agentury BullAds. Později spoluzaložil firmu Mindtrepreneur a softwarovou firmu Ecomtrack, kterou úspěšně prodal do USA. Tyto zkušenosti mu umožnily věnovat se osobnímu rozvoji lidé z oboru ho začali sami poptávat jako kouče. Od té doby se věnuje naplno koučinku, pořádá semináře, mastermindy a další projekty v tomto oboru.

 

 

Autor: Václav Tomanec, mentor a kouč

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...

Voda, která baví: Jak udělat obyčejnou sklenici neobyčejnou

Chceš pít víc vody, ale obyčejná sklenice tě neláká? Pak je čas proměnit vodu v malý rituál. Infused water – tedy voda ochucená ovocem,...
Reklama
Reklama