Prevence vyhoření: Jak si udržet energii a motivaci

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Václav Tomanec, zkušený kouč a zakladatel několika firem, vám v tomto článku prozradí, jak si udržet dlouhodobou motivaci a energii. Sdílí své ověřené techniky, jako je meditace a mindfulness, které se staly zásadními pilíři jeho každodenního života.

 

Co nás vede k vyhoření a proč je prevence důležitá

Chronický stres, únava, podrážděnost, lhostejnost a ztráta radosti – zní vám to povědomě? Pro mnoho lidí jsou tyto příznaky začátkem toho, co může vyústit ve vyhoření. Podle aktuální studie Harvard Business Review až 77 % zaměstnanců zažívá symptomy vyhoření, většinou způsobené pracovním přetížením a vysokými očekáváními. Přitom prevence je vždy jednodušší než řešení následků. Václav Tomanec zdůrazňuje: „Důležité je naslouchání signálům, které nám tělo i mysl vysílají. Vyhoření totiž nepřichází náhle – varuje nás právě vyčerpáním, úzkostí, nebo ztrátou motivace. Naučit se rozpoznat tyto náznaky je klíčem k prevenci. K tomu patří i nastavení realistických očekávání, plánování času, prioritizace úkolů a jasné hranice mezi prací a odpočinkem. Jen tak můžeme dlouhodobě zvládat pracovní nároky a zároveň dbát na své zdraví.‘‘

 

Motivace jako základ: Jak si ji dlouhodobě udržet

Motivace je něco, co se může občas vytrácet, ale existují jednoduché triky, jak ji udržet na správné vlně. Jedním z nich je rozvíjet tzv. vnitřní motivaci – zaměřit se na skutečný důvod, proč něco děláme. Když v práci vidíme vyšší smysl, nejen že nám to pomůže dosáhnout cílů, ale přinese i víc radosti. Není to jen o odměnách,
ale o tom, co naše práce přináší světu kolem nás.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si svou hodnotu a roli uvědomují, bývají šťastnější a méně často se potýkají
s vyhořením. Stojí proto za to zamyslet se nad tím, jak můžeme svými výsledky přispět druhým.

A jak si každý den udržet pohodu a motivaci? „Zkuste si vytvořit drobné rituály. Ranní meditace, čtení vlastní vize, čeho chcete dosáhnout a proč – pomáhá to neztrácet směr a všechno potom dává hlubší smysl – krátká procházka nebo psaní deníku vděčnosti vám může pomoci začít den pozitivně. Deník si nechte na nočním stolku a každý večer si zapište tři drobnosti, které se vám během dne povedly. Tento jednoduchý zvyk vám připomene, že i malé úspěchy mají smysl – a to motivaci skvěle nakopne,“ doporučuje Václav Tomanec.

 

Techniky čerpání pozitivní energie: Meditace a mindfulness v praxi

Vyčerpání a stres dnes číhají na každém rohu, ale existují jednoduché způsoby, jak jim předejít a udržet si dlouhodobou pohodu. Kouč Václav Tomanec sestavil pět tipů, jak si zachovat mentální svěžest a radost ze života. Zkuste je zařadit do svého dne – nejenže vás nabijí energií, ale navíc podpoří i vaši vnitřní rovnováhu.

  1. Meditace: Pravidelná meditace dokáže snížit stres, zlepšit náladu a posílit naši odolnost vůči náročným situacím. Meditace je základem mého osobního rozvoje – pomáhá mi udržet si nadhled a čistou hlavu.
    I krátká pětiminutová meditace nebo soustředění na dech dokáže udělat divy, ať už během pracovního dne nebo večer před spaním.
  2. Přítomný okamžik: Technika mindfulness, tedy zaměření se na přítomnost, snižuje napětí spojené
    s myšlenkami na minulost a budoucnost. Když se naučíte soustředit na to, co se děje tady a teď, omezíte negativní vlivy stresu. Zkuste třeba malé pauzy během dne, kdy budete sledovat jen svůj dech nebo prostředí kolem sebe.
  3. Zdravé hranice: Udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem je zásadní. Naučte se říkat „ne“
    a stanovte si hranice, kdy je čas pro práci a kdy naopak pro sebe. Jasné hranice jsou prevencí proti vyhoření – každý občas potřebuje vypnout a věnovat se činnostem, které ho dobíjejí. Důležité je uvědomit si, že nikdy nestihneme vše z našeho nekonečného to-do listu. O to podstatnější je nastavit si přesně, kdy skončíme v práci, abychom si ji nebrali s sebou domů, kde si máme odpočinout. Potom pomáhají jasné deadliny, díky kterým dokážeme prioritizovat.
  4. Offline režim: Čas strávený online nás sice propojuje, ale často nás také zahlcuje. Dlouhé hodiny
    u obrazovek vyvolávají napětí, zatímco digitální detox zklidňuje mysl. Zkuste se každý den na chvíli odpojit od telefonu a sociálních sítí, abyste měli čas jen sami pro sebe. Ideálně hodinu před spaním, kdy tak zredukujete příjem modrého světla, uklidníte mysl, a díky tomu se vám bude i lépe usínat.
  5. Čas v přírodě: Příroda má zklidňující a regenerující efekt na naši mysl i tělo. Výzkumy potvrzují, že pobyt venku, i když je to jen krátká procházka v parku, snižuje stres, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. Čas v přírodě nám připomíná jednoduché radosti a podporuje vnitřní klid.

Vyzkoušejte tyto techniky a postupně je začleňte do svého života. Už po pár týdnech uvidíte, jak vám pomohou předejít vyčerpání a vychutnat si každý den s větším klidem a lehkostí.

Vyhoření je fenomén, který postihuje stále více lidí, ale díky správné prevenci je možné se mu vyhnout. Hledání vnitřní motivace, sledování vlastních hranic a pravidelná meditace jsou jednoduché, ale účinné techniky, jak si udržet energii a klidnou mysl. Inspirujte se radami a vyzkoušejte některé z doporučených technik – vaše tělo
i mysl vám poděkují.

 

Václav Tomanec je mentor osobního rozvoje a zakladatel projektu The One Percent, který má za cíl podporovat lidi na cestě k osobnímu a profesnímu růstu. Po návratu ze zahraničí si stanovil jasnou misi – změnit myšlení
v České republice, které podle něj často klade důraz na limity místo možností. Název The One Percent odráží jeho přesvědčení, že pokud dokáže inspirovat alespoň jedno procento Čechů, oni sami pak pozitivně ovlivní své okolí. Tento dlouhodobý cíl realizuje i prostřednictvím projektu „Výzva Společně kupředu“. Václav se také aktivně podílí na programu Všímavec, zaměřeném na duševní zdraví dětí na 1. stupni základních škol. Program dětem pomáhá prostřednictvím meditace a mindfulness zlepšit soustředění a duševní pohodu.

Václavova kariéra nastartovala po založení své první online marketingové agentury BullAds. Později spoluzaložil firmu Mindtrepreneur a softwarovou firmu Ecomtrack, kterou úspěšně prodal do USA. Tyto zkušenosti mu umožnily věnovat se osobnímu rozvoji lidé z oboru ho začali sami poptávat jako kouče. Od té doby se věnuje naplno koučinku, pořádá semináře, mastermindy a další projekty v tomto oboru.

 

 

Autor: Václav Tomanec, mentor a kouč

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Výčepní zdolali Pinkasovu noční můru. Vyběhli 41 schodů s 10 půllitry piva

Vyběhnout s deseti perfektně načepovanými půllitry piva Pilsner Urquell po jednačtyřiceti schodech do prvního patra. Úkol, který se může zdát bláznivý, ale ve skutečnosti...

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3