Nový rok, nové hranice:

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nový rok. To kouzelné období, kdy v nás roste naděje a odhodlání začít znovu, lépe, vědoměji. Možná už máte svá předsevzetí jasně formulovaná: více cvičit, zdravěji jíst, lépe hospodařit s penězi. Ale možná někde
v koutku duše cítíte, že skutečná změna nespočívá v dalším hektickém plánování, ale v něčem hlubším. Ve schopnosti říct si, co opravdu potřebujete – a co už ne.

Podle aktuálního průzkumu Kolumbijské univerzity se letos lidé stále častěji zaměřují na rozvoj mentálních dovedností, jako je učení se novým věcem nebo nastavování zdravých hranic. Tyto oblasti se stávají novoročními prioritami s dvojnásobnou intenzitou oproti loňskému roku. Důvod je jasný: stále více lidí se cítí uvězněno v kolotoči povinností, očekávání a tlaků. A právě umění říkat „ne“ a vymezit si čas pro sebe je klíčem k životní rovnováze a prevenci vyhoření.

Letos možná nepotřebujete další plán nebo seznam úkolů. Možná stačí jedno jednoduché, ale zásadní předsevzetí: chránit svůj čas, energii a duševní klid.

Proč jsou hranice důležité?

Hranice jsou jako neviditelná ochranná zeď, která nám pomáhá chránit naši duševní a emocionální pohodu. Bez nich bychom snadno podlehli tlaku a požadavkům okolí, což může vést k frustraci, vyčerpání a ztrátě osobní rovnováhy. Nastavit si hranice znamená vědět, co jsme ochotni akceptovat a co už je pro nás příliš. Je to projev sebeúcty a respektu k sobě samým, ale i k ostatním.

V profesním životě to může znamenat jasné vymezení pracovního času, odmítnutí nadbytečných úkolů, které překračují naše kapacity, nebo naučení se delegovat. V osobním životě to může jít ruku v ruce s tím, že se naučíme říkat „ne“ aktivitám nebo lidem, kteří nás energeticky vyčerpávají nebo nás odvádějí od našich vlastních cílů a potřeb.

Hranice jsou klíčem k tomu, abychom si chránili svou energii a pohodu. Jedním z kroků, které doporučuji, je naučit se vědomě plánovat svůj čas. Jasně si vyhraďte, kdy se budete věnovat práci, odpočinku nebo rodině, a tento plán dodržujte. Když se naučíte říkat ne věcem, které vás odvádějí od vašich priorit, nejenže získáte větší kontrolu nad svým životem, ale také si udržíte dobré vztahy s okolím,“ doporučuje průvodce osobním rozvojem Václav Tomanec.

Jak nastavit zdravé hranice?

  1. Poznejte své potřeby a limity – Pokud nevíte, co potřebujete a co vám vyhovuje, nemůžete si stanovit hranice. Věnujte čas sebereflexi, abyste pochopili, jaké jsou vaše emocionální, fyzické a mentální limity. 

Václav radí: „Stanovení hranic je klíčové, ale stejně důležité je vědět, jak to udělat v praxi. Když například mluvíme o poznání vlastních limitů, doporučuji si vést jednoduchý deník, kde si zapíšete situace, které vás unavily nebo stresovaly. To vám pomůže identifikovat, kde své hranice potřebujete nastavit nebo posílit. Zpětně si je pak dokážete zanalyzovat a najít ten momoment, který znamená porušení hranic.“

2. Naučte se říkat „ne“ – To může být jedno z nejtěžších umění. Není třeba se omlouvat za to, že nechcete udělat něco, co je nad vaše možnosti nebo co vás vyčerpává. Buďte asertivní, ale zároveň ohleduplní. 

Václav doporučuje: ‚‚Při učení se říkat ‚ne‘ se osvědčuje natrénovat si konkrétní fráze. Můžete začít jednoduše: ‚Děkuji za nabídku, ale nemohu se teď zapojit.‘ Nebo: ‚Mám už jiné priority, proto to bohužel nezvládnu.‘ S praxí zjistíte, že to jde snáz.‘‘

3. Komunikujte jasně a otevřeně – Pokud potřebujete změnit nějakou situaci, mluvte o svých hranicích otevřeně. Čím dříve vysvětlíte, co je pro vás přijatelné a co ne, tím větší je šance, že budou ostatní respektovat vaše potřeby.

Václav dále doplňuje: ‚‚Co se týká komunikace, otevřenost a respekt jsou klíčem. Pokud máte například pocit, že vás někdo zahlcuje úkoly, zkuste začít větou: ‚Vážím si vaší důvěry, ale potřebuji si lépe rozvrhnout čas. Můžeme společně najít jiné řešení?‘ Jasná, ale vstřícná komunikace často odvrátí zbytečné konflikty.

4. Chraňte svůj čas – Někdy je třeba stanovit pevné časové hranice, například omezit pracovní dobu nebo se ujistit, že máte čas pro sebe a svou rodinu.

5. Dávejte si čas na odpočinek – Nezapomínejte na důležitost odpočinku. Pokud budete neustále v pohybu a plníte požadavky okolí, nikdy si neodpočinete a budete náchylní k vyhoření. Dovolte si vypnout.

Václav dodává: ‚‚Chránit svůj čas pak můžete i drobnostmi, jako je vypnutí notifikací na telefonu po pracovní době nebo vytvoření ‚tichých zón‘, kdy se soustředíte jen na sebe. A nezapomínejte, že plánování odpočinku není luxus – je to nutnost. Dejte si do diáře čas pro sebe stejně pevně, jako si plánujete schůzky.“

Udržte si respekt a vyhněte se vyhoření

Ať už jde o práci nebo osobní život, schopnost říkat „ne“ je nezbytná k tomu, abychom si udrželi respekt od ostatních a zároveň zachovali svůj vlastní. Bez jasně vymezených hranic se snadno dostaneme do situací, které nás vyčerpávají a mohou vést k dlouhodobému stresu a vyhoření.

V novém roce tedy nechte za sebou minulost, kdy jste se snažili vyhovět každému a všemu. Nastavte si hranice, které vás ochrání, umožní vám věnovat se tomu, co je pro vás opravdu důležité, a přitom si udržíte zdravé vztahy s ostatními. Věnujte se sobě, svému zdraví a osobnímu rozvoji. A hlavně si nezapomeňte dopřát prostor na to, co vás naplňuje a dává vám energii.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Restaurace BRICK’S: Luxusní gastronomie s výhledem na Karlův mostNa břehu Vltavy, v historické budově Hergetovy cihelny z roku 1781, se nachází restaurace BRICK’S Restaurant &...

Místo s výhledem, který nemá konkurenciBRICK’S se nachází jen pár kroků od Karlova mostu a Pražského hradu. Jeho terasa přímo u řeky nabízí nerušený...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3