Nový rok, nové hranice:

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nový rok. To kouzelné období, kdy v nás roste naděje a odhodlání začít znovu, lépe, vědoměji. Možná už máte svá předsevzetí jasně formulovaná: více cvičit, zdravěji jíst, lépe hospodařit s penězi. Ale možná někde
v koutku duše cítíte, že skutečná změna nespočívá v dalším hektickém plánování, ale v něčem hlubším. Ve schopnosti říct si, co opravdu potřebujete – a co už ne.

Podle aktuálního průzkumu Kolumbijské univerzity se letos lidé stále častěji zaměřují na rozvoj mentálních dovedností, jako je učení se novým věcem nebo nastavování zdravých hranic. Tyto oblasti se stávají novoročními prioritami s dvojnásobnou intenzitou oproti loňskému roku. Důvod je jasný: stále více lidí se cítí uvězněno v kolotoči povinností, očekávání a tlaků. A právě umění říkat „ne“ a vymezit si čas pro sebe je klíčem k životní rovnováze a prevenci vyhoření.

Letos možná nepotřebujete další plán nebo seznam úkolů. Možná stačí jedno jednoduché, ale zásadní předsevzetí: chránit svůj čas, energii a duševní klid.

Proč jsou hranice důležité?

Hranice jsou jako neviditelná ochranná zeď, která nám pomáhá chránit naši duševní a emocionální pohodu. Bez nich bychom snadno podlehli tlaku a požadavkům okolí, což může vést k frustraci, vyčerpání a ztrátě osobní rovnováhy. Nastavit si hranice znamená vědět, co jsme ochotni akceptovat a co už je pro nás příliš. Je to projev sebeúcty a respektu k sobě samým, ale i k ostatním.

V profesním životě to může znamenat jasné vymezení pracovního času, odmítnutí nadbytečných úkolů, které překračují naše kapacity, nebo naučení se delegovat. V osobním životě to může jít ruku v ruce s tím, že se naučíme říkat „ne“ aktivitám nebo lidem, kteří nás energeticky vyčerpávají nebo nás odvádějí od našich vlastních cílů a potřeb.

Hranice jsou klíčem k tomu, abychom si chránili svou energii a pohodu. Jedním z kroků, které doporučuji, je naučit se vědomě plánovat svůj čas. Jasně si vyhraďte, kdy se budete věnovat práci, odpočinku nebo rodině, a tento plán dodržujte. Když se naučíte říkat ne věcem, které vás odvádějí od vašich priorit, nejenže získáte větší kontrolu nad svým životem, ale také si udržíte dobré vztahy s okolím,“ doporučuje průvodce osobním rozvojem Václav Tomanec.

Jak nastavit zdravé hranice?

  1. Poznejte své potřeby a limity – Pokud nevíte, co potřebujete a co vám vyhovuje, nemůžete si stanovit hranice. Věnujte čas sebereflexi, abyste pochopili, jaké jsou vaše emocionální, fyzické a mentální limity. 

Václav radí: „Stanovení hranic je klíčové, ale stejně důležité je vědět, jak to udělat v praxi. Když například mluvíme o poznání vlastních limitů, doporučuji si vést jednoduchý deník, kde si zapíšete situace, které vás unavily nebo stresovaly. To vám pomůže identifikovat, kde své hranice potřebujete nastavit nebo posílit. Zpětně si je pak dokážete zanalyzovat a najít ten momoment, který znamená porušení hranic.“

2. Naučte se říkat „ne“ – To může být jedno z nejtěžších umění. Není třeba se omlouvat za to, že nechcete udělat něco, co je nad vaše možnosti nebo co vás vyčerpává. Buďte asertivní, ale zároveň ohleduplní. 

Václav doporučuje: ‚‚Při učení se říkat ‚ne‘ se osvědčuje natrénovat si konkrétní fráze. Můžete začít jednoduše: ‚Děkuji za nabídku, ale nemohu se teď zapojit.‘ Nebo: ‚Mám už jiné priority, proto to bohužel nezvládnu.‘ S praxí zjistíte, že to jde snáz.‘‘

3. Komunikujte jasně a otevřeně – Pokud potřebujete změnit nějakou situaci, mluvte o svých hranicích otevřeně. Čím dříve vysvětlíte, co je pro vás přijatelné a co ne, tím větší je šance, že budou ostatní respektovat vaše potřeby.

Václav dále doplňuje: ‚‚Co se týká komunikace, otevřenost a respekt jsou klíčem. Pokud máte například pocit, že vás někdo zahlcuje úkoly, zkuste začít větou: ‚Vážím si vaší důvěry, ale potřebuji si lépe rozvrhnout čas. Můžeme společně najít jiné řešení?‘ Jasná, ale vstřícná komunikace často odvrátí zbytečné konflikty.

4. Chraňte svůj čas – Někdy je třeba stanovit pevné časové hranice, například omezit pracovní dobu nebo se ujistit, že máte čas pro sebe a svou rodinu.

5. Dávejte si čas na odpočinek – Nezapomínejte na důležitost odpočinku. Pokud budete neustále v pohybu a plníte požadavky okolí, nikdy si neodpočinete a budete náchylní k vyhoření. Dovolte si vypnout.

Václav dodává: ‚‚Chránit svůj čas pak můžete i drobnostmi, jako je vypnutí notifikací na telefonu po pracovní době nebo vytvoření ‚tichých zón‘, kdy se soustředíte jen na sebe. A nezapomínejte, že plánování odpočinku není luxus – je to nutnost. Dejte si do diáře čas pro sebe stejně pevně, jako si plánujete schůzky.“

Udržte si respekt a vyhněte se vyhoření

Ať už jde o práci nebo osobní život, schopnost říkat „ne“ je nezbytná k tomu, abychom si udrželi respekt od ostatních a zároveň zachovali svůj vlastní. Bez jasně vymezených hranic se snadno dostaneme do situací, které nás vyčerpávají a mohou vést k dlouhodobému stresu a vyhoření.

V novém roce tedy nechte za sebou minulost, kdy jste se snažili vyhovět každému a všemu. Nastavte si hranice, které vás ochrání, umožní vám věnovat se tomu, co je pro vás opravdu důležité, a přitom si udržíte zdravé vztahy s ostatními. Věnujte se sobě, svému zdraví a osobnímu rozvoji. A hlavně si nezapomeňte dopřát prostor na to, co vás naplňuje a dává vám energii.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...

Kouzlo příprav na Vánoce s Tchibo

Ať už se při pečení držíte tradičních receptů nebo zkoušíte nové chutě, důležité je užít si samotný proces – s rodinou, přáteli nebo jen...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3