- Rozkročíme se na šířku ramen (nebo i více) a stoupneme si proti opěradlu židle tak, abychom na nej dosáhli v předklonu dlaněmi. Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře.
- Zapřeme se co nejpevněji rukama o opěradlo a nohama o zem, kolena jsou propnutá.
- Hrudní páteř táhneme jemně k zemi, páteř se protahuje od hlavy až po kostrč – můžeme si představit,
že nás někdo vytahuje do dálky za ruce dopředu a někdo další nás táhne za hýždě dozadu. Hlavou neklesáme dolů, pořád ji držíme v prodloužení páteře. - Vnímáme příjemný tah a v klidu vše prodýcháváme – několikrát se zhluboka nadechneme a co nejpomaleji vydechneme. S každým výdechem vnímáme, jak hrudník klesá o něco níže, uvolňuje se napětí v páteři, kolem ramen i na zadní straně stehen.
- Povolíme celé tělo do hlubokého předklonu, pokrčíme kolena, ruce spustíme volně dolů, můžeme se chytit za lokty a jemně se pohoupat do stran.
Tip: Vyměňte židli za zeď. Dlaněmi se do ní opřeme tak, aby prsty směřovaly nahoru, byly aktivní a rozprostřené do vějíře – krásně se tím protáhne i zápěstí.
Reklama
'
Dopřejte si RESTART TĚLA
Bolí vás záda, ramena, cítíte se celí ztuhlí a bez energie? Chcete porozumět svému tělu a umět s ním pracovat? Vydejte se na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Dozvíte se, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučíte se SOS cviky ulevující od bolestí, automasáže, zpevňovací, protahovací cvičení i relaxační techniky. Kurz se koná v Praze, v malých skupinách a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla po sestavení vlastního zásobníku cviků. Více na www.zuzica.cz.
zdroj www.zuzica.cz