Recepty na zdravé svačinky, které dětem chutnají

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zná to asi každý rodič: co nachystat dětem k svačině, aby ji snědly nebo ještě lépe, aby jim chutnala? Odborníci z projektu Děti na startu vedou děti k pohybu a zdravému životnímu stylu třeba i tím, že s nimi ve školách připravují zdravé a přitom zábavné svačinky. Zde je několik receptů, které měly u dětí velký úspěch.

“Právě svačina je v rámci pravidelného a vyváženého stravování velmi důležitým denním jídlem, bohužel často vynechávaným a podceňovaným. Nezapomínejme jak na přesnídávku, tak na odpolední svačinu. Slouží nám a především dětem k doplnění energie a zachování vyrovnané hladiny krevního cukru. Pokud děti pravidelně svačí, jsou méně unavené, mohou se lépe soustředit a jsou schopné podávat adekvátní výkony ve škole nebo při sportovní aktivitě,“ říká RNDr. Pavel Suchánek, odborník na výživu z Fitbee.cz a odborný garant projektu Děti na startu.

Recepty na vlastní kůži i chuťové buňky vyzkoušely děti v rámci projektu Děti na startu.

Sendvičové smajlíky

Suroviny na 2 porce: 2 ks hamburgerové bulky, 30 g pomazánky z čerstvého sýra (lučina/žervé, máslo, pažitka), 2 plátky krůtí šunky, 2 listy salátu, na ozdobu nakrájené okurky, rajčata a mrkev.

Postup: Vezmeme bulku, přepůlíme a opatrně kuchyňskými nůžkami vystříháme z horní části tvar připomínající zuby. Bulku potřeme pomazánkou, kterou jsme připravili vymícháním tuku, čerstvého sýra a posekané pažitky, přidáme šunku a list salátu. Nakonec připravíme zeleninovou oblohu a ozdobíme – 2 plátky okurky jako nohy a na párátka hroznové víno jako oči. Omytou, nakrájenou mrkev a rajčata přidáme k sendvičovému smajlíku na talíř.sendvicove smajliky

 Zapečené tousty s vejcem a šunkou

Suroviny na 2 porce: 4 plátky toustového celozrnného chleba, 2 vařená vejce, 2 plátky šunky, 2 rajčata, listový salát a sůl.

Postup: Nejprve uvaříme vejce natvrdo. Nachystáme si dva plátky toustového chleba, na jeden plátek dáme šunku, na druhý položíme na kolečka nakrájené lehce osolené vejce a kolečko rajčete. Celé přiklopíme a necháme na chvíli zapéct v troubě či v toustovači. Nakonec zdobíme rajčetem a listovým salátem.zdrave toasty

 Ovesno-banánové sušenky s oříšky

Suroviny na 10 sušenek: 450 g zralých banánů (asi 3 – 4 kusy), 200 g ovesných vloček, 20 g medu, 40 g oříšků (podle chuti mandle, lískové ořechy, kešu atd.), 10 g cukru a bílý jogurt.

Postup: Umixujeme banány, med a cukr do krémové konzistence. Pak přidáme ovesné vločky a mícháme, dokud se směs dobře nespojí. Na plech si nachystáme pečící papír. Připravenou směs nalijeme na papír ve tvaru obdélníku a snažíme se, aby měl více než 1 cm tloušťku. Pečeme při 180°C 25 – 30 minut. Nakrájíme do tvaru tyčinek a vychladíme. Můžeme podávat v misce s trochou bílého jogurtu jako chutnou svačinku.ovesno banánové sušenky

Ovocný salát s jogurtem

Suroviny na 2 porce: 1 kelímek bílého jogurtu, 1 banán, ½ většího jablka, 1 kiwi, 100 g hroznového vína, ½ limetky, med, na ozdobu vlašské oříšky a rozinky.

Postup: Banán nakrájíme na kolečka, kuličky hroznového vína omyjeme a rozkrojíme napůl. Jablko a kiwi zbavíme slupky a nakrájíme na proužky. Až budeme mít ovoce nakrájené, pokapeme ho šťávou z půlky limetky a promícháme. K ovoci přidáme bílý jogurt, med a smícháme vše dohromady. Dobře salát chutná pokud je vychlazený. Nakonec salát ozdobíme vlašskými oříšky a rozinkami.ovocno jogurtový salát

Děti na startu radí jak zlepšit stravování dětí:

– Připravujte svačiny doma a spolu, nespoléhejte na školní bufety

– Pomozte dětem s výběrem jídel ve školní jídelně

– Mluvte s dětmi o tom, co je zdravé a co nikoliv

– Zapojte děti do přípravy svačin i jiných jídel

 

Alarmující čísla: Nadváhou či obezitou trpí v České republice přibližně pětina chlapců a desetina dívek, 7 z 10 dětí tráví více než dvě hodiny denně u počítače a v 15 letech snídá pouze 46 % chlapců a 42 % dívek. Vyplývá to z poslední zprávy Světové zdravotnické organizace, která se zaměřila na zdraví a životní styl českých školáků.

 

Zdroj: www.detinastartu.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší...

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.
Reklama
Reklama