Recepty na zdravé svačinky, které dětem chutnají

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zná to asi každý rodič: co nachystat dětem k svačině, aby ji snědly nebo ještě lépe, aby jim chutnala? Odborníci z projektu Děti na startu vedou děti k pohybu a zdravému životnímu stylu třeba i tím, že s nimi ve školách připravují zdravé a přitom zábavné svačinky. Zde je několik receptů, které měly u dětí velký úspěch.

“Právě svačina je v rámci pravidelného a vyváženého stravování velmi důležitým denním jídlem, bohužel často vynechávaným a podceňovaným. Nezapomínejme jak na přesnídávku, tak na odpolední svačinu. Slouží nám a především dětem k doplnění energie a zachování vyrovnané hladiny krevního cukru. Pokud děti pravidelně svačí, jsou méně unavené, mohou se lépe soustředit a jsou schopné podávat adekvátní výkony ve škole nebo při sportovní aktivitě,“ říká RNDr. Pavel Suchánek, odborník na výživu z Fitbee.cz a odborný garant projektu Děti na startu.

Recepty na vlastní kůži i chuťové buňky vyzkoušely děti v rámci projektu Děti na startu.

Sendvičové smajlíky

Suroviny na 2 porce: 2 ks hamburgerové bulky, 30 g pomazánky z čerstvého sýra (lučina/žervé, máslo, pažitka), 2 plátky krůtí šunky, 2 listy salátu, na ozdobu nakrájené okurky, rajčata a mrkev.

Postup: Vezmeme bulku, přepůlíme a opatrně kuchyňskými nůžkami vystříháme z horní části tvar připomínající zuby. Bulku potřeme pomazánkou, kterou jsme připravili vymícháním tuku, čerstvého sýra a posekané pažitky, přidáme šunku a list salátu. Nakonec připravíme zeleninovou oblohu a ozdobíme – 2 plátky okurky jako nohy a na párátka hroznové víno jako oči. Omytou, nakrájenou mrkev a rajčata přidáme k sendvičovému smajlíku na talíř.sendvicove smajliky

 Zapečené tousty s vejcem a šunkou

Suroviny na 2 porce: 4 plátky toustového celozrnného chleba, 2 vařená vejce, 2 plátky šunky, 2 rajčata, listový salát a sůl.

Postup: Nejprve uvaříme vejce natvrdo. Nachystáme si dva plátky toustového chleba, na jeden plátek dáme šunku, na druhý položíme na kolečka nakrájené lehce osolené vejce a kolečko rajčete. Celé přiklopíme a necháme na chvíli zapéct v troubě či v toustovači. Nakonec zdobíme rajčetem a listovým salátem.zdrave toasty

 Ovesno-banánové sušenky s oříšky

Suroviny na 10 sušenek: 450 g zralých banánů (asi 3 – 4 kusy), 200 g ovesných vloček, 20 g medu, 40 g oříšků (podle chuti mandle, lískové ořechy, kešu atd.), 10 g cukru a bílý jogurt.

Postup: Umixujeme banány, med a cukr do krémové konzistence. Pak přidáme ovesné vločky a mícháme, dokud se směs dobře nespojí. Na plech si nachystáme pečící papír. Připravenou směs nalijeme na papír ve tvaru obdélníku a snažíme se, aby měl více než 1 cm tloušťku. Pečeme při 180°C 25 – 30 minut. Nakrájíme do tvaru tyčinek a vychladíme. Můžeme podávat v misce s trochou bílého jogurtu jako chutnou svačinku.ovesno banánové sušenky

Ovocný salát s jogurtem

Suroviny na 2 porce: 1 kelímek bílého jogurtu, 1 banán, ½ většího jablka, 1 kiwi, 100 g hroznového vína, ½ limetky, med, na ozdobu vlašské oříšky a rozinky.

Postup: Banán nakrájíme na kolečka, kuličky hroznového vína omyjeme a rozkrojíme napůl. Jablko a kiwi zbavíme slupky a nakrájíme na proužky. Až budeme mít ovoce nakrájené, pokapeme ho šťávou z půlky limetky a promícháme. K ovoci přidáme bílý jogurt, med a smícháme vše dohromady. Dobře salát chutná pokud je vychlazený. Nakonec salát ozdobíme vlašskými oříšky a rozinkami.ovocno jogurtový salát

Děti na startu radí jak zlepšit stravování dětí:

– Připravujte svačiny doma a spolu, nespoléhejte na školní bufety

– Pomozte dětem s výběrem jídel ve školní jídelně

– Mluvte s dětmi o tom, co je zdravé a co nikoliv

– Zapojte děti do přípravy svačin i jiných jídel

 

Alarmující čísla: Nadváhou či obezitou trpí v České republice přibližně pětina chlapců a desetina dívek, 7 z 10 dětí tráví více než dvě hodiny denně u počítače a v 15 letech snídá pouze 46 % chlapců a 42 % dívek. Vyplývá to z poslední zprávy Světové zdravotnické organizace, která se zaměřila na zdraví a životní styl českých školáků.

 

Zdroj: www.detinastartu.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...
Reklama
Reklama