Podzim a hubnutí? Jdou ruku v ruce!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Do plavek vám to opět nevyšlo a teď už si říkáte, že není třeba prohánět své tělo po loukách a fitness centrech? Právě naopak, podzim je na hubnutí ideální!

Nejenom, že venku klesají teploty a tak se nemusítebát třicetistupňových veder i v osm večer, ale i alergeny se umírňují a ve vzduchu jich začíná být čím dál méně. Bude se vám lépe dýchat a navíc se skvěle stihnete připravit na další letní sezónu i s větší nadváhou.podzimni-sporty

Postupné shazování kil je nejzdravější forma, jak si výslednou váhu udržet a nemít ji pomocí jojo efektu za chvíli zase zpět. Zapomeňte tedy na večery u televize a začněte se sebou dělat něco již dnes! Jako bonus vás určitě potěší, že posilovny nepraskají na podzim ve švech.

Jaké sporty na podzim a v zimě zvolit?

Neomezujte se však pouze na posilovnu. I když je to pro vás nejsnazší cesta, právě pohyb na čerstvém vzduchu dopomůže k okysličení celého těla i mysli a budete se cítit opravdu skvěle. Taková rychlá chůze rozhodně není k zahození. Nezapomeňte se však na venkovní aktivity dobře vybavit. Funkční oblečení je úplným základem, stejně tak dobrá obuv. Pozor pak v zimě, při napadeném sněhu, boty bez vzorku na podrážce by vám mohly rychle uklouznout.

Vydáte-li se rádi běhat i za tmy, která je přeci jen v zimě velice brzy, nezapomeňte na reflexní proužky či přímo blikající světýlka. Uděláte tak pro svoje bezpečí maximu. Stejně důležité je pro tělo dostatečné zahřátí a protažení. Když se do běhu vrhnete za chladného počasí (vlastně kdykoliv), bez dobrého protažení, můžete očekávat zbytečný úraz. Po doběhnutí si dejte pár minut volné chůze na vydýchání, teprve poté skočte do horké sprchy.

Jak na podzimní stravování

podzimni-sporty1I podzim přináší lahodné potraviny. Mezi ty, jež se u nás nachází patří například červená řepa, kořenová zelenina nebo dýně. Červená řepa patří mezi skvělé antioxidanty a můžete si ji připravit na nespočet způsobů. Mrkev, celer i petržel jsou rovněž typickými potravinami, které dobře zasytí, doplní minerály i vitamíny a na podzim jsou pak vhodné především v teplých polévkách. Dýně využijete do pomazánek, omáček, polívek i buchet. K chuti by vám mohli přijít i zelí či kapusta nebo pak dále semínka a ořechy.

Na snídaně můžete zvolit pohankové či ovesné kaše s ovocem, ořechy a semínky. Oběd „vyřídíte“ díky krůtímu masu s pečenou červenou řepou a bramborem a na večeři si připravte hutnou dýňovou polívku. Uvidíte, že vám i přes podzim a zimu může skutečně chutnat a že na sebe budete na jaře náležitě pyšní.

Náš tip: Najděte si sportovní  hřiště ve svém okolí a cvičte tam!  Nejenom, že brzy poznáte nové kamarády, cvičení v partě lidí vás bude opravdu bavit. A navíc budete venku!

Reklama

Doporučujeme

Nechte mrkev vyniknout! Připravte si z ní třeba tyto tři nevšední pokrmy

Mrkev máme často zařazenou jako zeleninu do polévky či na přípravu omáček včetně národního pokladu svíčkové. Tato zelenina si však zaslouží víc prostoru, a...

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...
Reklama
Reklama