5 osvědčených tipů na domácí cvičení s miminky a batolaty

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tyto pohybové aktivity vám zpestří společný čas s miminkem. Můžete je zařadit do svého denního programu a nepotřebujete žádné speciální vybavení. Myslete pouze na to, abyste cvičili na teplém měkčím povrchu. Pro první měsíce děťátka není zapotřebí žádných zvláštních pomůcek a pro začátek úplně postačí několik pěkných barevných chrastítek a hraček, které ho zaujmou a budou motivovat
k pohybům, jež s ním budete procvičovat. A pozor: dobrou pomůckou jsme i my sami, rodiče – dítě se
o nás může opírat, zkoušet přelézat naše nohy, houpat se na našich kolenou…

 

1. POLOHOVÁNÍ NA BŘÍŠKU

Základní „cvik“, při kterém miminka zpevňují zádové a šíjové svaly, je leh na bříšku. V poslední době se hodně debatuje o tom, zda polohování na bříšku provádět nebo ne. My se přikláníme
k názoru, že v rozsahu odpovídajícím věku miminka je tato poloha přínosná a pro další vývoj důležitá. Je však zásadní miminko na leh na bříšku postupně zvykat a tuto polohu mu zpříjemňovat, aby v ní rádo zůstávalo i si při ní hrálo. Motivovat ho můžeme pěkným výhledem, chrastítky nebo jinými hračkami, které může pozorovat,” radí Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen
Monkey’s Gym.

V prvních třech měsících stačí položit dítě na bříško vždy na pár minut (1 až 3 minuty) a to opakovaně víckrát během dne. Jelikož v lehu na břiše se musí namáhat, aby svaly aktivně posílilo, je pro něj tato poloha nejdříve obtížná a pravidelné polohování je tedy pro zdárný průběh nutné. Odměnou jsou pokroky, které dělá – postupně začne na delší dobu zvedat hlavičku, otáčí ji ze strany na stranu, zvedá se na předloktí. V dalších měsících se začne zvedat i na celé ruce, na bříšku se udrží déle a je rádo, že vidí svět zase z jiného pohledu.

 

2. PŘETÁČENÍ NA BŘÍŠKO

Přetáčení na bříško je jedním z prvních aktivních pohybů, které se dítko učí. Jeho snaze můžeme výrazně pomoci správným procvičováním. V lehu na zádech překřížíme nohy miminka jednu přes druhou tak, že se převalí na bok a z této polohy pak postupně na bříško. Když cvik provedeme rychleji, pak nemusí vyvinout takovou námahu a překulení mu jde snadněji. Můžeme to postupně ztěžovat tak, že mu pouze překřížíme nožky do polohy na boku a ruku necháme na hýždích – samo se pak bude snažit pohyb dokončit, zapojí svaly bříška a překulí se na břicho. Jak se miminko v pohybu zdokonaluje, můžeme my naopak zmenšovat dopomoc, až v jednom okamžiku po několika měsících provede překulení na bříško samo.

 

3. NA MÍČI

Cviky na míči jsou pro děti zábavné, protože díky poloze na bříšku krásně vidí okolí. Kromě toho posilují výborně svaly zad a šíje. Poloha na bříšku je pro ně velmi důležitá a míč je pro tuto polohu skvělá pomůcka. Dítě aktivně zvedá hlavičku a rozhlíží se. Díky pohybům míče dopředu-dozadu nebo ze strany na stranu se rovněž aktivují svaly zad, šíje, bříška i rukou – miminko vyrovnává pohyby míče a procvičuje tak vlastně celé tělo. Postupně je na míči aktivnější; od 6 až 7 měsíce můžeme zvyšovat rozsahy pohybů vpřed až tak, že dosáhne rukama na zem a může sbírat nějaké zajímavé předměty,” doporučuje odbornice.

 

4. KOLÍBKA

Cvik provádíme vsedě, miminko leží zády na našich stehnech čelem k nám. Nožky mu mírně opřeme o naše břicho tak, abychom cítili, že se nás aktivně dotýká a podáme mu palec nebo ukazovák, aby se nás chytlo. Zhoupneme se pomalu nazad do kolíbky – díky našemu pohybu se miminko dostane do polohy vstoje na našem břiše, přidržujeme ho za ručky. Zhoupneme se zpět. Cílem je podpora svalů nohou a to, aby si dítko pomalu začalo uvědomovat, že je bude postupně v dalších měsících zapojovat.

5. LETADÝLKO

Pokud chcete u své ratolesti aktivně podporovat rozvoj tělíčka a zejména břišních svalů, můžete do svého cvičebního rituálu zahrnout i tuto aktivitu. “Provedení se může zdát o něco složitější, ale uvidíte, že za chvilku budete s miminkem sehraní a bude se líbit vám oběma, protože je opravdu zábavná. Pro tento cvik je však zásadní, aby dítko při jeho provádění již samo drželo hlavičku
a zpevnilo tělíčko. Pokud tomu tak není, nechte si ho na pozdější dobu. Cvik provádíme v kleče – miminko leží před námi na zádech hlavou směrem k nám. Uchopíme ho širokým úchopem (prsty roztažené v úrovni lopatek, palec jemně svírá hrudník) a pomalu ho zvedneme přetočením na rameno – v koncové poloze leží hrudníkem na našem rameni, odkud se může krásně rozhlížet a dělat „letadýlko“. Pohybem našich paží vpřed opět přetočením položíme miminko zpět na podložku na záda. Opakujeme maximálně třikrát.” popisuje Kristýna Přibylová.

Tip na první pohybový kroužek, který bude děti bavit:

Tělocvičny Monkey´s Gym nabízejí jedinečný koncept pohybové všestrannosti pro nejmenší 
od 6 měsíců do 7 let, a to od roku 2012. Lekce jsou vždy plné legrace, prostředí je barevné, bezpečné, a prostory slouží výhradně dětem – jsou vybaveny speciálními cvičebními pomůckami a gymnastickým nářadím vyrobeným jim na míru. Lektoři vedou hodiny podle odborné metodiky sestavené s citem pro potřeby malých sportovců. Samozřejmostí je individuální přístup, bezproblémové omluvy a náhrady, malé cvičební skupinky, prosklená tělocvična a baby-friendly prostředí. Monkey’s Gym najdete
v Galerii Harfa na Praze 9, v 
centru Juklík na Praze 5, v OC Šestka na Praze 6 a ve Westfield Chodov na Praze 4. Tady všude si můžete vyzkoušet zkušební hodinu zcela zdarma!

Více na www.monkeysgym.cz.

 

 

 

 

 

 

zdroj/foto:  www.monkeysgym.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 
Reklama
Reklama