V dnešní uspěchané době hledáme velká řešení, ale často stačí malé změny. Krátké denní rituály ti mohou pomoci zvládat stres, zlepšit náladu i kvalitu spánku.
Nemusíš hned chodit na jógu nebo meditovat hodinu denně. I malý krok správným směrem může změnit, jak se cítíš. A nejde o složité techniky. Spíš o jemné zastavení, vnímání sebe sama a každodenní důslednost.
1. Ranní dech a ticho (3 minuty)
Než vezmeš telefon do ruky, zůstaň po probuzení pár minut v tichu. Zhluboka se nadechni nosem, pomalu vydechni pusou. Tři hluboké nádechy ti dají víc než hektický scroll.
2. Papír a pero (5 minut)
Večer si napiš tři věci, za které jsi vděčná. Nemusí být velké – klidně „teplá káva“, „úsměv od dcery“ nebo „že nepršelo“. Pravidelné zapisování mění vnímání dne.
3. Jeden vědomý pohyb
Protáhni se, obejmi se, udělej pár kroků venku bez telefonu. Nejde o výkon, ale o vědomý návrat do těla.
4. Vypni notifikace (aspoň na hodinu denně)
Ticho v telefonu = ticho v hlavě. I když ti to přijde nepohodlné, časem si tělo odpočine od neustálých podnětů.
5. Před spaním nic neřeš
Nesnaž se večer „dohnat všechno“. Ulož tělo do postele stejně, jako bys ukládala dítě – jemně, v klidu, s respektem.
Zdroj foto: Pixabay