Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným tréninkem je lze výrazně zpomalit. Čím dříve začnete, tím lépe. S přibývajícími lety je procvičování a udržování dobré kondice ještě důležitější. Na co se zaměřit a jak podpořit vaše stárnoucí blízké, aby si co nejdéle uchovali vzpomínky, orientaci i chuť učit se novému? Přinášíme tipy, které vám pomohou využít společně strávený čas nejen k tréninku paměti, ale také k zábavě a upevnění vztahů.
1. Neházejte flintu do žita
Představa, že s věkem paměť nevyhnutelně slábne a nedá se s tím nic dělat, je velký mýtus. Pravidelné cvičení paměti, učení se novým dovednostem a aktivní sociální život dokážou zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit kvalitu života i v pokročilém věku. Je vědecky prokázáno, že mozek dokáže i ve vyšším věku vytvářet nová spojení – pokud k tomu dostává podněty.
2. Skoncujte se samotou
„Radost, smích, sdílení vzpomínek nebo obyčejná přítomnost blízkého člověka pomáhají aktivovat části mozku, které podporují paměť, pozornost i schopnost učit se novým věcem. Emoce jsou pro mozek stejně důležité jako pohyb pro naši fyzickou kondici,“ vysvětluje Ing. Bc. Renata Prokešová Bradáčová, která má téměř dvacetileté zkušenosti s péčí o nemocné, zejména o seniory se stařeckou demencí.
Blízkost ale dnes nemusí znamenat jen osobní setkání. Videohovory, sdílení fotek či krátké zprávy přes sociální sítě mohou být pro seniory obrovským zdrojem radosti a motivují je používat nové technologie. A co je nejdůležitější – každá taková interakce nejen že trénuje mozek, ale současně posiluje vztahy, které jsou tou nejlepší prevencí osamělosti i zapomínání.
3. Vsaďte na pestrost
Mozek potřebuje víc než jen křížovky a televizní soutěže. K procvičování kognitivních funkcí – paměti, schopnosti se soustředit, učit se a také se vyjadřovat – je zapotřebí rozmanitost. Nečekejte ale nic složitého. Velkým pomocníkem je pohyb a čerstvý vzduch, které zlepšují prokrvení mozku, a tím i jeho výkon. Pokud to zdravotní stav vašich blízkých dovolí, vezměte je na procházku. Když se pohybují s obtížemi, vyvezte je ven na vozíčku.
V každém případě je zapojujte do rozhovoru s pomocí otevřených otázek – takových, na které nelze odpovědět prostým ano či ne. Povídejte si o tom, kudy chodili do práce, kam rádi jezdili na výlet, o tradicích, anebo klidně i o tom, co vidíte kolem sebe nebo co se zrovna děje – například o oblíbeném víkendovém programu. Výborným tématem je také jídlo.
„Účinným stimulem pro navození dobré nálady, příjemných emocí a vyvolání vzpomínek je také hudba nebo třeba vůně. Při návštěvě si upečte bábovku či perník nebo si aspoň uvařte čerstvou voňavou kávu a pusťte svým blízkým jejich oblíbenou hudbu. Popovídejte si o tom, co rádi poslouchali, kam se chodili bavit, co jim dělalo a stále dělá radost,“ doporučuje Renata Prokešová Bradáčová, spoluzakladatelka Gaudes akademie s. r. o., která vytváří vzdělávací programy pro pracovníky sociálních služeb.
4. Podpořte rituály
Každodenní malé radosti a rituály fungují v životě seniora jako kotvy. Přinášejí pocit bezpečí a jistoty, který je ve stáří nesmírně důležitý. Když má den svůj řád, například ranní kávu se sousedkou, pravidelnou procházku nebo odpolední hru na procvičení paměti, senior se cítí klidnější a motivovanější. Pravidelnost zároveň prospívá mozku: opakované činnosti přispívají k vytváření a udržování neuronových spojů, které posilují paměť.
I když nemůžete sami být součástí každodenních rituálů vašich blízkých, můžete je podpořit třeba tím, že o ně projevíte zájem. Při telefonátu se zeptejte, co je nového u sousedky, co zajímavého viděli na procházce či jakou dobrotu si dopřáli ke kávě a podobně.
5. Zapojte se do hry
Při pravidelných návštěvách vám může brzy dojít inspirace. Skvělým pomocníkem jsou hry, které mají velký přesah. Kromě procvičování paměti a dalších kognitivních funkcí jsou především o radosti, společném prožitku a pocitu sounáležitosti. Poslouží i obyčejné pexeso. Neomezujte se pouze na hledání shodných dvojic, ale využijte obrázky jako téma pro konverzaci.
Vhod vám přijde originální pexeso z řady Trénink paměti, kterou česká značka Dino vyvinula s ohledem na nároky seniorů a jejich blízkých. Pokud zvolíte Trénink paměti: Pexeso Předměty, budete hledat nikoliv dva stejné obrázky, ale dvojice běžně používaných předmětů, které k sobě patří. U hry Trénink paměti: Pexeso Památky pak spojujete obrázek památky a kartičku s jejím názvem. Hra tak přirozeně vybízí i ke vzpomínání na oblíbená místa. Kartičky jsou dostatečně velké, aby se pohodlně držely i těm, kdo už nemají tak dobrou jemnou motoriku. Výhodou je také jednoduchá grafika a zvolená barevnost, které jsou přizpůsobené unavenějším očím starších lidí.
Jak na to?
Komunikace se stárnoucími členy rodiny někdy bývá náročná. I s dobrým úmyslem si občas můžete počínat neobratně. Renata Prokešová Bradáčová má s péčí o seniory bohaté zkušenosti – její rady prověřené letitou praxí vám mohou být cennou inspirací.
- Zkuste to bez nálepky „stáří“. Chcete-li svým blízkým nabídnout aktivity pro trénink paměti, pak místo: „Mami, měla bys trénovat paměť, abys nezapomínala,“ raději řekněte: „Objevila jsem hru, která je zábavná, zaujala mě a prý posiluje paměť. Zahraješ si se mnou?“. Díky tomu se činnost stane společným zážitkem, ne připomínkou slabosti či nemoci.
- Vytvořte příjemnou atmosféru. Smích, drobné pochvaly, povzbuzení a klidné prostředí pomáhají seniorovi cítit se dobře. Aktivita pak podporuje kognitivní funkce výrazně lépe než samotné „procvičování“ bez emocí.
- Mějte realistická očekávání. Nepředpokládejte, že senior bude trénovat paměť nebo řešit logické úkoly „jako dřív“. Někdy to může jít lépe, jindy hůře – jiné výsledky bude mít odpočinutý v dopoledních hodinách, úplně jiné unavený večer.
- Udělejte si dostatek času. Pomalé tempo je normální, seniorům vše často trvá déle. Potřebují více času na reakci, vysvětlení pravidel nebo přemýšlení o řešení. Pomohou i nápovědné otázky. Hlavní je proces, ne rychlost.
- Přizpůsobte pravidla aktuálním schopnostem seniorů. Hra se dá zjednodušit, zkrátit počet kol, a hlavně – váš blízký by se při ní měl cítit úspěšně a motivovaný. Jde tu především o společný zážitek, ne vítězství. Vychutnejte si společné chvíle, zapojte se do hry, sdílejte vzpomínky. Pokud senior během hry začne vyprávět historku, dopřejte mu prostor – právě tyto okamžiky jsou nejcennější.
- Volte zábavu na míru. Vybírejte hry, které odpovídají potřebám starších lidí. Snadno to jde například u skládání puzzlí. Ne všechny jsou však svou velikostí a obtížností vhodné. Sáhněte po puzzlích s XL dílky – vaši blízcí na ně dobře uvidí a bude se jim s nimi dobře manipulovat. Puzzle se 100 XL dílky a motivy hradu Křivoklát nebo malebné chaty v údolí připravila česká značka Dino. Ta v rámci řady Trénink paměti přináší i další užitečné pomocníky. Třeba kanastové karty opatřené velkými symboly, aby si i starší hráči mohli svou oblíbenou partičku užít naplno.
NÁŠ TIP:
Paměť, představivost, postřeh, slovní zásobu i prostorovou a časovou orientaci potrénujete s Kartami pro cvičení paměti od české značky Dino. Obsahují 64 karet s různými zábavnými aktivitami, rozdělenými do tří úrovní obtížnosti. Na velkých kartách najdete příkladová zadání i řešení – a každé z nich můžete dále rozvíjet. Vaším úkolem bude zapamatovat si pojmy, hledat rozdíly, popisovat obrázky, vyprávět příběhy, tvořit slova a podobně. Karty jsou velikou oporou a inspirací při péči o stárnoucí blízké, kterým procvičování i společné chvíle pomohou uchovat si vzpomínky a zároveň soběstačnost. Karty pro cvičení paměti jsouz řadyTrénink paměti, stojí 259 Kč a pořídíte je v široké síti knihkupectví i eshopů, ale také přímo na mojedino.cz
Dino Toys
Česká rodinná firma Dino Toys již více než 30 let přináší zábavu pro děti i dospělé. Je největším tuzemským vydavatelem deskových her, puzzle, karet i hraček, které znáte pod značkou Dino. Patří k nim legendární deskovky jako Dostihy a sázky, Člověče nezlob se! nebo Z pohádky do pohádky, ale i hry reflektující nejnovější trendy. Společným rysem všech produktů je důraz na kvalitu provedení, která odpovídá přísným evropským normám a standardům, i na vysokou úroveň a originalitu obsahu. Firma je například držitelem ocenění „Bezpečná a kvalitní česká hračka”. Hry a hračky, které zpříjemní společně strávený čas s rodinou a přáteli – a zároveň podpoří rozvoj motorických i myšlenkových dovedností, vyrábí v Čechách. Dlouhodobě investuje do vývoje nových her a s radostí podporuje české autory a ilustrátory. Každý rok tak vydává hned několik autorských her. Více informací najdete na www.mojedino.cz.