Každý rok se objeví desítky diet, které slibují zázraky, jen aby po pár měsících upadly v zapomnění. Metoda 30-30-30 je však jiná. Nejde o módní výstřelek, nýbrž o princip založený na lidské fyziologii, který zpopularizoval biolog Gary Brecka. Pokud se cítíte po ránu bez energie a váha se ani nehne, možná vašemu tělu chybí právě tento specifický start.
Většina žen začíná den kávou, případně rychlým sacharidovým jídlem, jako je ovesná kaše nebo pečivo. To však způsobí prudký nárůst cukru v krvi a následný pád, který nás nutí celé dopoledne uzobávat. Metoda 30-30-30 tento cyklus přetíná.
První třicítka znamená sníst 30 gramů bílkovin. Může to být vaječná omeleta, řecký jogurt s proteinem nebo tvaroh. Bílkoviny jsou klíčové pro aminokyseliny a hlavně neprovokují inzulín tak agresivně jako sacharidy. Druhá třicítka je časová. Měli byste to stihnout do 30 minut po probuzení (nebo co nejdříve to jde), abyste tělo přepnuli z nočního katabolického stavu do anabolického.
Pohyb, při kterém se nezapotíte
Třetí část rovnice je možná nejpřekvapivější. Po jídle by mělo následovat 30 minut kardiovaskulární aktivity s nízkou intenzitou. Nejde o to zničit se ve fitku. Naopak, tepová frekvence by měla zůstat pod hranicí 135 tepů za minutu. Ideální je svižná procházka, jízda na rotopedu v klidném tempu nebo protažení.
Proč to funguje? „Když cvičíte s nízkou intenzitou bez přítomnosti vysoké hladiny cukru v krvi (díky bílkovinné snídani), tělo efektivněji sahá do tukových zásob jako zdroje energie,“ vysvětlují odborníci pro magazín Women’s Health.
Konec vlčího hladu
Ženy, které tuto metodu zkusily, si pochvalují nejen úbytek centimetrů v pase, ale především stabilní energii. Žádná mozková mlha v deset dopoledne, žádná nepřekonatelná chuť na čokoládu po obědě. Tím, že hned ráno ukotvíte svou biochemii správným směrem, zbytek dne plyne mnohem hladčeji. Ačkoliv příprava snídaně vyžaduje trochu plánování, výsledek v podobě klidného trávení a spalování tuků za to rozhodně stojí.
Zdroj: Women’s Health / Healthline
Zdroj foto: Pixabay