5 tipů, jak se dostat do formy

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla. Zima naruší vaši celoroční morálku, změní váš denní režim. Máte tendenci více jíst a méně se hýbat.

157247385

 

Poradíme vám, jak se postupně dostanete zpět do formy. Začněte pomalu, těmi nejjednoduššími změnami. Teprve potom přidávejte náročnější aktivity. Uvidíte, že brzy to budete zase vy.

1. Pijte

Všude se dočtete, že každý dospělý člověk by měl vypít 2 – 3 litry tekutin denně. Ještě přesnější však je, když si toto číslo vypočítá každý individuálně. Vzorec je jednoduchý: váha (v kg) x 0,035 = váš denní pitný režim v litrech. Každý den lidské tělo prostřednictvím moči, potu, dechu atd. vyloučí 2 litry vody. Ideální tekutinou pro její doplnění je právě čistá voda, dopřát si můžete také čaje, nebo si nařeďte kvalitní džus. Vodu obsahuje i ovoce či zelenina. Do pitného režimu se nezapočítává alkohol a káva.

2. Jezte vitamíny

I přesto, že ovoce a zeleninu máte spojené s létem, nesmíte na ně zapomínat v žádném ročním období. Navíc právě v přechodném období, ze zimy na jaro, kdy je všude spousta bacilů a vaše imunita je oslabená, potřebujete vitamínů spoustu. V dnešní době si můžete dopřát čerstvé a chutné vitaminové zdroje bez omezení, najdete je v každém supermarketu, brzy navíc opět přijde čas oblíbených farmářských trhů. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy, ty si však pečlivě vybírejte.

3. Pečujte o tělo i ducha

Naučte se odpočívat. Místo polehávání u televize si přečtěte zajímavou knihu, napusťte si horkou vanu, nebo si dopřejte skleničku dobrého vína. Pečujte i o své tělo. Při sprchování sáhněte po peelingovém sprchovém gelu, který vám pomůže s prokrvením a regenerací pokožky. Pravidelně si „naordinujte“ pleťovou a vlasovou masku. Nezapomeňte na ruce, které v zimním období tolik trpěly.

4. Začněte se hlídatVegapure 60cps - 2012

Přes zimu konzumujete více tučného a sladkého jídla. To může způsobit nejen zažívací potíže a kila navíc, ale má to také neblahý vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Tím už trpí více jak tři miliony Čechů. V boji s vysokým cholesterolem vám pomůžou estery rostlinných sterolů (fytosterolů). Je klinicky prokázáno, že jejich užíváním lze dosáhnout snížení hladiny špatného LDL cholesterolu až o 15 % během pouhých 2-3 týdnů (najdete je např. v přípravku SWISS VEGAPURE Cardio). Při přechodu na zdravé stravování a životní styl může celkové snížení dosáhnout i 20-30%.

5. Sportujte

Tím největším pomocníkem a životabudičem je sport. Když si pro sebe najdete vhodnou aktivitu, nejen že budete dělat něco pro své zdraví, ale také to pro vás bude věc, na kterou se budete vždy těšit. U oblíbeného sportu si dáte do těla a zároveň budete relaxovat, popovídáte si s kamarádkami a odreagujete se od pracovních a rodinných povinností.  Pokud nemáte žádná zdravotní omezení a můžete dělat cokoli, máte na výběr ze široké škály sportů a pohybových aktivit.

A na závěr už jen malý tip. Abyste se cítila opravdu dobře, musíte být sama se sebou spokojená. Objednejte se na kosmetiku, ke kadeřnici, dopřejte si nějakou příjemnou masáž. Nemůžete pořád myslet pouze na ostatní. I vaše okolí ocení, že po takovéto „rozmazlovací kúře“ budete plná elánu, dobré nálady a také sebevědomí.

Reklama

Doporučujeme

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 
Reklama
Reklama