Cvičení doma? Jde to i bez profesionálního vybavení
Nebojte, pro domácí posilovnu nepotřebujete desítky strojů ani obrovskou místnost. Pro začátek stačí pořídit několik dobře zvolených cvičebních pomůcek.
Základem jsou činkové sety. Pořiďte si set s nakládacími kotouči různých hmotností. Díky tomu pak můžete flexibilně měnit zátěž podle toho, jestli zrovna posilujete bicepsy, záda nebo nohy.
Kvalitní činky jako základ silového tréninku
Kvalitní závaží na činky představuje jádro domácího silového tréninku. Z vlastní zkušenosti doporučujeme volit odolné kotouče s pogumováním, které ani při nechtěnném prudkém dopadu neponičí podlahu.
A aby se vám činky neválely po místnosti, určitě si pořiďte stojan na činky. Ten udrží prostor organizovaný a zároveň zvýší bezpečnost při tréninku s vyššími váhami.
Zpestřete si trénink: Odporové gumy, bosu a švihadlo
Činky jsou fajn, ale nejsou samospásné. Skvělým doplňkem jsou odporové gumy, které pomohou posílit svaly, zlepšit flexibilitu a doplnit silový trénink o funkční prvky. Navíc jsou skladné, levné a hodí se i pro rehabilitační cvičení.
Další pomůckou je balanční podložka bosu. Ta je výborná pro posílení středu těla, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění. Hodí se pro začátečníky i sportovce s vyšší úrovní.
Na kardio část tréninku se perfektně hodí švihadlo. Není náhodou, že ho využívají i profesionální boxeři. Skvěle rozhýbe tělo, posílí nohy a zlepší koordinaci.
Podložka na cvičení: Pohodlí a ochrana v jednom
Na žádné domácí cvičení by neměla chybět kvalitní podložka na cvičení. Chrání klouby při skákání přes švihalo a poskytne pohodlí při planku i závěrečném strečinku. Navíc tlumí nárazy a snižuje hluk, což oceníte hlavně v bytě s tenkými stěnami.
Výhody domácího cvičení? Pohodlí, klid a úspora času
- Trénujete kdykoliv – ráno, večer, nebo klidně o půlnoci.
- Nemusíte nikam jezdit – ušetříte čas i peníze za dopravu.
- Cvičíte po svém – bez front na stroje, bez pohledů ostatních.
Domácí posilovna vám dává svobodu. Můžete si zapnout oblíbenou hudbu, cvičit v oblečení, které je vám pohodlné, a přizpůsobit trénink své náladě a času.
Ušetřete drahocenný čas a dejte si do těla doma
Domácí posilovna je skvělou alternativou ke klasickému fitku. S dobře zvolenými pomůckami si vytvoříte plnohodnotný tréninkový prostor, který vám ušetří čas a umožní cvičit bez omezení.
Nemusíte kupovat vše naráz
Nemusíte hned nakupovat vše. Pro začátek postačí základní činkový set, odporové gumy, podložka na cvičení a švihadlo. Postupně můžete přidat bosu, další závaží na činky a stojany na činky, podle toho, jak vás cvičení bude bavit.
Když navíc přidáte cviky s vlastní vahou, můžete s tímto základním vybavením pořádně procvičit celé tělo! Tak hurá do toho!