Do plavek vám to opět nevyšlo a teď už si říkáte, že není třeba prohánět své tělo po loukách a fitness centrech? Právě naopak, podzim je na hubnutí ideální!
Nejenom, že venku klesají teploty a tak se nemusítebát třicetistupňových veder i v osm večer, ale i alergeny se umírňují a ve vzduchu jich začíná být čím dál méně. Bude se vám lépe dýchat a navíc se skvěle stihnete připravit na další letní sezónu i s větší nadváhou.
Postupné shazování kil je nejzdravější forma, jak si výslednou váhu udržet a nemít ji pomocí jojo efektu za chvíli zase zpět. Zapomeňte tedy na večery u televize a začněte se sebou dělat něco již dnes! Jako bonus vás určitě potěší, že posilovny nepraskají na podzim ve švech.
Jaké sporty na podzim a v zimě zvolit?
Neomezujte se však pouze na posilovnu. I když je to pro vás nejsnazší cesta, právě pohyb na čerstvém vzduchu dopomůže k okysličení celého těla i mysli a budete se cítit opravdu skvěle. Taková rychlá chůze rozhodně není k zahození. Nezapomeňte se však na venkovní aktivity dobře vybavit. Funkční oblečení je úplným základem, stejně tak dobrá obuv. Pozor pak v zimě, při napadeném sněhu, boty bez vzorku na podrážce by vám mohly rychle uklouznout.
Vydáte-li se rádi běhat i za tmy, která je přeci jen v zimě velice brzy, nezapomeňte na reflexní proužky či přímo blikající světýlka. Uděláte tak pro svoje bezpečí maximu. Stejně důležité je pro tělo dostatečné zahřátí a protažení. Když se do běhu vrhnete za chladného počasí (vlastně kdykoliv), bez dobrého protažení, můžete očekávat zbytečný úraz. Po doběhnutí si dejte pár minut volné chůze na vydýchání, teprve poté skočte do horké sprchy.
Jak na podzimní stravování
I podzim přináší lahodné potraviny. Mezi ty, jež se u nás nachází patří například červená řepa, kořenová zelenina nebo dýně. Červená řepa patří mezi skvělé antioxidanty a můžete si ji připravit na nespočet způsobů. Mrkev, celer i petržel jsou rovněž typickými potravinami, které dobře zasytí, doplní minerály i vitamíny a na podzim jsou pak vhodné především v teplých polévkách. Dýně využijete do pomazánek, omáček, polívek i buchet. K chuti by vám mohli přijít i zelí či kapusta nebo pak dále semínka a ořechy.
Na snídaně můžete zvolit pohankové či ovesné kaše s ovocem, ořechy a semínky. Oběd „vyřídíte“ díky krůtímu masu s pečenou červenou řepou a bramborem a na večeři si připravte hutnou dýňovou polívku. Uvidíte, že vám i přes podzim a zimu může skutečně chutnat a že na sebe budete na jaře náležitě pyšní.
Náš tip: Najděte si sportovní hřiště ve svém okolí a cvičte tam! Nejenom, že brzy poznáte nové kamarády, cvičení v partě lidí vás bude opravdu bavit. A navíc budete venku!