Máte problémy s osteoporózou? Vyzkoušejte lněné semínka! Mají mnohem více vápníku než mléčné výrobky

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Všichni víme, že kosti potřebují pro svůj vývoj dostatek vápníku. Jehož zdroj je hlavně v mléčných výrobcích. Ovšem ne každý si ho může dopřát. Typickým příkladem jsou například lidé s problémy s laktózou či vegani. Zkuste proto skvělou alternativu v podobě lněného semínka. Hodí se zejména pro ty, kteří bojují s osteoporózou.

Malé, ale bohaté na výživu

Sice jsou sezamová semínka malá, ale jsou doslova nabité nutričním bohatstvím. Zahrnují kvalitní rostlinné bílkoviny, zdravé tuky, ale především – obrovské množství vápníku. Ve 100 gramech sezamu můžeme objevit až 800 mg, což je přibližně pětkrát víc než v bílém jogurtu.

Ale výhodou není jen vápník. Sezam má i fosfor, hořčík, zinek a železo. Právě kombinace vápníku s fosforem je pro zdravé kosti zcela zásadní. A jestliže chcete udělat něco pro svou krásu – sezam je skvělou volbou, protože jeho minerály mají pozitivní vliv i na vlasy, nehty a pleť.

Jako pomocník při osteoporóze

Vápník je nezbytný pro všechny, ale zvlášť ženy v menopauze by si měly jeho příjem pohlídat. Není žádným tajemstvím, že právě v tomto období výrazně roste riziko osteoporózy, což je onemocnění, díky kterému dochází k řídnutí kostní hmoty.

Bohužel osteoporóza je plíživá a dlouho se nijak neprojevuje. A potom už stačí jen lehký pád a dojde ke zlomenině. Někdy dokonce i bez evidentního úrazu. Přitom prevence je tak snadná a doslova nám leží na talíři. Podle odborníků bychom měli denně přijmout kolem 1000–1200 mg vápníku. A to můžeme zvládnout i bez mléčných výrobků, třeba právě díky sezamu.

Zařaďte tuto potravinu do běžného jídelníčku

Nemusíme jim jen posypovat housky. Sezam má lahodnou oříškovou chuť a můžete ho zkusit zařadit do jídelníčku s našimi tipy:

Tahini pasta – vyrobíte ji z rozemletého sezamu a přidáte do hummusu.

Chalva – sladkou pochoutku získáte z tahini a sirupu, která je často ochucená vanilkou, kakaem nebo oříšky.

Sezam do jogurtu nebo kaší – dopřejte si skvělou chuť díky lehkému opražení semínek

Smoothie nebo saláty – mletý sezam můžete přidat prakticky kamkoli.

Přesvědčili jsme se, že i bez mléčných výrobků můžeme k pevným kostem dojít, a to díky sezamovým semínků. Proto až si příště budete připravovat váš oblíbený salát nebo pečivo, nezapomeňte je přidat. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...

Jennifer Anistonová vysvětlila, proč nikdy neadoptovala děti navzdory problémům s plodností

„Nechci adoptovat, chci svou vlastní DNA v malém človíčku,“ vysvětlila v jednom z upřímných rozhovorů herečka Jennifer Anistonová. Hvězda seriálu Přátelé po letech spekulací...

Vanilkový cheesecake, který se vždycky povede: jemný, voňavý a s křehkým základem

Je jen málo dezertů, které chutnají tak skvěle jako vanilkový cheesecake. Je krémový, vláčný a voní po másle a vanilce tak, že se vám...

Seznamte se s obnovenou řadou péče o pleťageLOC Tru Face od Nu Skin

Péče o pleť pro zralou pleť, která je navržena speciálně k řešení viditelných známek stárnutí. Nu Skin, globální lídr v oblasti krásy a wellness,...

Lékař varuje před třemi největšími zabijáky, kouření je podle něj absolutně nejhorší

„Je to bezpochyby jediná nejhorší věc, kterou můžete pro své tělo udělat,“ varuje lékař Jeremy London. Ve svém videu na platformě YouTube označil kouření...

Útěk před depresí a stárnutím. Skutečné důvody nevěry jsou hlubší, než si myslíte

Není to jen o sexu. Podle londýnské psychoanalytičky Juliet Rosenfeldové jsou skutečné důvody, proč muži podvádějí, mnohem hlubší a komplexnější. Kořeny nevěry prý často...

Brambory hotové raz dva: jednoduchý trik, který vám ušetří čas i energii

Brambory patří k jídlům, bez kterých si českou kuchyni snad ani neumíme představit. K obědu, večeři, v salátu i jako příloha - prostě je...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3