Pět návyků, které zlepší tvé duševní zdraví – a nezaberou víc než 10 minut denně

Sdílet článek

Reklama
Reklama

V dnešní uspěchané době hledáme velká řešení, ale často stačí malé změny. Krátké denní rituály ti mohou pomoci zvládat stres, zlepšit náladu i kvalitu spánku.

Nemusíš hned chodit na jógu nebo meditovat hodinu denně. I malý krok správným směrem může změnit, jak se cítíš. A nejde o složité techniky. Spíš o jemné zastavení, vnímání sebe sama a každodenní důslednost.

1. Ranní dech a ticho (3 minuty)

Než vezmeš telefon do ruky, zůstaň po probuzení pár minut v tichu. Zhluboka se nadechni nosem, pomalu vydechni pusou. Tři hluboké nádechy ti dají víc než hektický scroll.

2. Papír a pero (5 minut)

Večer si napiš tři věci, za které jsi vděčná. Nemusí být velké – klidně „teplá káva“, „úsměv od dcery“ nebo „že nepršelo“. Pravidelné zapisování mění vnímání dne.

3. Jeden vědomý pohyb

Protáhni se, obejmi se, udělej pár kroků venku bez telefonu. Nejde o výkon, ale o vědomý návrat do těla.

4. Vypni notifikace (aspoň na hodinu denně)

Ticho v telefonu = ticho v hlavě. I když ti to přijde nepohodlné, časem si tělo odpočine od neustálých podnětů.

5. Před spaním nic neřeš

Nesnaž se večer „dohnat všechno“. Ulož tělo do postele stejně, jako bys ukládala dítě – jemně, v klidu, s respektem.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Exekuce kvůli vnoučatům? Nejčastější chyba, která seniory připraví o vše

Pomohli jste v dobré víře, podepsali papír „na chvilku“, ale teď vám blokují účet. Stále více seniorů končí v exekuci jen proto, že chtěli...

Ovocné knedlíky jinak: 5 těst, které stojí za zkoušku

Když se řekne ovocné knedlíky, většině z nás se vybaví meruňky, máslová strouhanka a babiččina kuchyně. Takhle sladká klasika má ale mnohem víc podob, než...

Jak si najít práci snů?

Možná se vám současná práce zdá v pohodě, ale někde uvnitř tušíte, že to není úplně ono. Touha po lepším místě, které vás bude...

Síla doteku: Proč obejmutí někdy léčí víc než tisíc slov

Někdy není třeba říkat nic. Stačí obejmout, chytit za ruku nebo položit dlaň na rameno. Dotek může být tichý, nenápadný, a přesto má moc,...

Nemusíte mít zahradu, abyste měli úrodu. Vlastní zelenina je novým pokladem

Hrabat se v hlíně nikdy nebylo zdravější. Čeští senioři zjišťují, že nejlevnější cesta ke zdraví, radosti a dlouhověkosti vede přes vlastní zahrádku nebo balkonový...

Domov není o nábytku: Jak si i v chaosu vytvořit ostrůvek klidu pro sebe i děti

Hračky pod nohama, špinavé hrníčky na stole a telefon, který zvoní právě ve chvíli, kdy dítě pláče. V takovém prostředí se může zdát klid...

Bobkový list nejen do kuchyně. Všestranný pomocník zničí plísně nebo pomůže při bolestech kloubů a svalů

Bobkový list využíváme nejčastěji v kuchyni jako koření. Posloužit nám však může i v domácnosti jako všestranný pomocník, a dokonce si poradí i s...

Hity letošního léta: Nejen Itálie, Češi objevují safari v exotické Tanzanii a romantiku na Maledivách

Letní prázdniny a s nimi spojené zahraniční dovolené jsou tady. Cestovatelským hitem letošního léta je Itálie, kam se chystá přes 700 tisíc Čechů. Stále oblíbenější...

Umění rodinných chvil: Jak vytvořit nezapomenutelné letní vzpomínky

Když letní slunce objímá krajinu, rodinné chvíle se mění v poklady. Jak vytvořit vzpomínky, které přežijí čas? Objevte kouzlo společného léta. Společné chvíle jako dar Léto...

Stáří bez úspor? Připravte se, nebo vám zůstane jen čekání a nejistota

Mnoho lidí odkládá spoření na důchod, dokud není pozdě. Přitom právě stáří je období, kdy nejvíce záleží na finanční jistotě. A bez ní se...

Co všechno vám prozradí oči? Více, než si možná myslíte

Říká se, že oči jsou oknem do duše. A kdo se někdy někomu podíval hluboko do očí, asi ví, že na tom něco bude....

Láska na talíři: Recept na letní romanci u večeře

Voní to létem, láskou a čerstvou bazalkou. Víš, jak proměnit večeři v nezapomenutelný okamžik? Stačí talíř, pár surovin a špetka kouzla. První sousto: Atmosféra Stůl pod...

Zář vlasů v létě: Jak pečovat o kadeře pod sluncem

Když slunce líbá vaše vlasy, touží po péči, která je rozzáří. Jak udržet kadeře zdravé a plné života? Odhalte rituály pro letní vlasovou krásu. Slunce,...

Olivový olej má spoustu zdravotních benefitů. Čím vším je jeho pravidelná konzumace prospěšná?

Na vaření ho používá skoro každý. Někdo si ho oblíbil v salátu, jiný si s ním dochutí rybu nebo zeleninu. Věděli jste však, že...

Zůstaňte v chladu a vypadejte „cool“ v nové letní kolekci Columbia Cool Hike

Letní teploty rok od roku stoupají a letní dobrodružství tak nabývají na intenzitě. Proto Columbia, přední značka outdoorového vybavení přichází s letní kolekcí Cool Hike –...
Reklama
Reklama