Uléháte do postele s pocitem, že ledový vzduch proudící z ulice vám zajistí dokonalý odpočinek, přičemž vůbec netušíte, že váš mozek celou noc bojuje s neviditelným stresem a ráno se probouzíte vyčerpanější než večer.
Falešná iluze dokonalého prostředí
Mnoho lidí považuje celoroční spaní při otevřeném okně za základ pevného zdraví a otužování. Logika velí, že neustálý přísun kyslíku zabrání hromadění vydýchaného vzduchu v místnosti. Americká výzkumná organizace Sleep Foundation však při detailním zkoumání spánkových cyklů odhalila stinnou stránku tohoto oblíbeného zvyku. Třebaže nižší hladina oxidu uhličitého prokazatelně usnadňuje usínání, otevřené okno propouští do ložnice dva zcela zásadní narušitele odpočinku, kterými jsou nestabilní teplota a pouliční hluk.
Tělo během noci přirozeně snižuje svou teplotu. Pokud do místnosti neustále proudí ledový vzduch, organismus musí vynaložit obrovské množství energie na udržení základních životních funkcí v teple. Místo hluboké regenerace tak vaše svaly a metabolismus pracují na plné obrátky, pročež se ráno cítíte polámaní a bez elánu. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem osmnácti stupňů Celsia, avšak měla by zůstat po celou noc konstantní.
Mozek na noční stráži
Ještě větším problémem je akustický smog. Sluch je jediný lidský smysl, který se během spánku nikdy nevypíná. Funguje jako prastarý bezpečnostní radar. Zatímco vy hluboce spíte, mozek neustále analyzuje zvuky z okolí. Každé projetí auta, štěknutí psa nebo houkání sanitky v dálce vyvolá nepatrnou stresovou reakci. Zvýší se tepová frekvence a tělo vyplaví malé množství kortizolu.
Tyto mikrobuzení si ráno vůbec nepamatujete. Jenže právě kvůli nim nedokáže mozek setrvat v klíčové REM fázi a ve fázi hlubokého spánku dostatečně dlouho. Architektura vašeho odpočinku se zcela roztříští. Odborníci ze zmíněné instituce doporučují mnohem efektivnější model. Před spaním ložnici intenzivně vyvětrejte dokořán po dobu pěti minut. Následně okno pevně zavřete a nechte pootevřené pouze interiérové dveře do zbytku bytu. Získáte tak dostatečný objem vzduchu pro celou noc, ba i naprosté ticho, které je pro obnovu nervové soustavy naprosto nezbytné.
Zdroj: Sleep Foundation (sleepfoundation.org)
Zdroj foto: Pixabay