Nemůžete se dočkat jara? Vydejte se mu naproti. Máme pro vás praktické rady, jak i na sklonku zimy podpořit kondici a přivítat jaro v lepší formě.
Slunce nejen v duši
Slunné dny nás po dlouhé zimě nabíjí nejen energií, ale také tolik potřebným vitamínem D. Až 90 % tohoto vitamínu nezbytného například pro udržení správného stavu kostí a zubů, ale také pro normální činnost svalů a imunitního systému, si totiž naše tělo samo vytváří z UVB paprsků. Po zimě tak mnoho lidí mívá déčka nedostatek a je nejvyšší čas ho doplnit.
Vytvářet se začíná až zhruba po 15 a více minutách pobytu na sluníčku. Odhalený obličej a ruce slunku vystavte alespoň 2x týdně vždy po dobu zhruba 20 minut. Není přitom vhodné vyhledávat co největší žár. Naopak. Zvlášť v létě je ideální pobýt na slunku před 10. a po 15. hodině – a vždy tak, abyste se nespálili a neriskovali negativní dopad slunečních paprsků. Slunění můžete přirozeně spojit s procházkou, kdy vám pohyb na čerstvém vzduchu osvěží jak tělo, tak mysl. Než vám počasí umožní načerpat vitamín D přirozeně venku, snažte se ho svému tělu více dodat ve stravě. Do jídelníčku zařaďte tučnější ryby třeba lososa, makrelu nebo tuňáka. Zdrojem vitamínu D jsou například i sýry nebo mléčné výrobky, ačkoli ho obsahují výrazně méně.
Mimochodem, víte, že čím světlejší máte kůži, tím více vitamínu D dokáže tělo vyprodukovat? Na slunku vám tak stačí být kratší dobu. Až budete příště závidět krásný odstín kamarádům, kteří se opalují lépe než vy, vzpomeňte si alespoň na tuto výhodu.
Zdraví na talíři
Využijte toho, že se opět dříve rozednívá a později šeří, a co nejdříve se vraťte k oblíbeným pohybovým aktivitám, do kterých se vám v zimě kvůli tmě a nepřízni počasí tolik nechtělo.
Nezapomeňte ovšem pohybový aparát dostatečně hýčkat. Pro správnou funkci svalů je nezbytný například dostatek hořčíku. Tento minerál má navíc blahodárný vliv na nervovou soustavu a psychiku. Přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Mezi potraviny, které jsou na něj bohaté, patří ořechy a semínka, mák, sýry, maso včetně drůbeže, luštěniny a banány, ale také kakao a kvalitní čokoláda. K významným zdrojům hořčíku se řadí ještě zelená zelenina a natě. Pokud volíte doplněk stravy, myslete na to, aby jej vaše tělo co nejlépe využilo. K nejvstřebatelnějším formám magnesia patří glukonát hořečnatý.
Pro zdravé kosti je zásadní vápník. Jde o nejhojněji zastoupený minerál v lidském těle. Průměrný dospělý člověk ho má zhruba 1 až 1,5 kila. K lépe vstřebatelným zdrojům vápníku patří ty živočišné – zejména mléčné výrobky, a to i ty s nízkým obsahem tuku. Z rostlinných potravin sáhněte například po brokolici, kapustě, rukole, tofu, mořských řasách nebo chia semínkách.
Mějte na paměti: 99 % vápníku v našem těle se nachází v kostech a zubech.
Krása ze zahrady i spíže
Rozkvést mohou na jaře nejen stromy, ale i váš půvab. A právě dary přírody vám v tom přijdou vhod. Mladistvý vzhled pleti podpoří pleťová maska, kterou si můžete připravit podle receptu bylinkářky Dity Oškerové. Potřebovat budete dvě polévkové lžíce květů jabloně a pak už jen ingredience, které bývají součástí běžných domácích zásob – dvě polévkové lžíce tučného tvarohu, čtyři kapky citronové šťávy a kávovou lžičku tekutého medu. Vše rozmixujte, vzniklou směs naneste na obličej i dekolt a nechte působit zhruba 20 minut. Kůži poté opláchněte a lehce osušte. Maska by měla zanechat pleť příjemně hebkou, nikoliv však lesklou. Oslňovat tak můžete hlavně svou přirozenou krásou.
Jakmile se zazelenají břízy, vydejte se pro jejich listy. Odvar z nich dodá tolik potřebnou energii po zimě unaveným a lámavým vlasům. Dita Oškerová doporučuje tento postup: nachystejte si dvě hrsti čerstvého březového listí a stejné množství mladých kopřiv. Ve velkém hrnci přelijte bylinky pěti litry vlažné vody a nechte přes noc louhovat. Druhý den směs přiveďte k varu, poté přeceďte a nechte vychladnout. První polovinou odvaru opláchněte vlasy před umytím šamponem. Druhou použijte poté, co z vlasů smyjete šampon.
Pružnost pokožky a pevnost vlasů i nehtů podporuje zinek. Tento minerál navíc příznivě působí na zrak a imunitní systém. Přispívá rovněž k ochraně buněk před oxidativním stresem. Abyste ho měli dostatek, zařaďte do jídelníčku mořské plody, červené maso, luštěniny a také mléčné výrobky.
Jarní energie i krása v každé kapce
Chcete jaro přivítat svěží a v kondici? Doplňte cenné minerály a vitamíny, které v dobře vstřebatelné formě obsahuje tekutý přípravek Salus Saludynam. Hned trojí silou vápníku, hořčíku a zinku blahodárně působí na správnou činnost svalů a udržení zdravých kostí i zubů. Vitamín D3 a zinek podporují imunitu, zatímco hořčík zalahodí vaší nervové soustavě a psychice – a zároveň vám bude cenným pomocníkem v boji s jarní únavou. Ke kráse vašich vlasů, nehtů i pokožky přispěje zinek. Výtažky z bylin v čele s fenyklem, heřmánkem a ibiškem podpoří vaše správné trávení. Směs koncentrátů ovocných džusů dodá přípravku příjemnou chuť. Obsažené látky dělají z doplňku stravy Salus Saludynam ideální jarní výbavu nejen pro sportovce, ale i pro děti od tří let a dospívající. Hodí se však pro všechny, kdo chtějí zůstat ve skvělé formě. Zamířit pro něj můžete do vybraných lékáren, prodejen se zdravou výživou, ale také na www.liftea.cz, kde ho pořídíte za 319 Kč (250 ml, doporučená denní dávka pro dospělé a děti od 12 let je 2x denně 20 ml). Více informací najdete také na floradix-zelezo.cz.
Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.