Běhání ničí vaše klouby a posilovna vás k smrti nudí. Do fitness světa proto s obrovskou vervou vtrhl takzvaný rucking. Obyčejná svižná chůze se zatíženým batohem na zádech kombinuje silový trénink s kardiem a přináší fantastické výsledky bez nutnosti kupovat drahou permanentku.
Tajná zbraň vojenských jednotek
Vojáci po celém světě nosí těžkou výstroj na velmi dlouhé vzdálenosti odjakživa. Fitness instruktoři tuto starou prověřenou metodu nedávno objevili pro širokou veřejnost a nestačí se divit dosaženým výsledkům. Rucking představuje absolutní návrat k naprosto základnímu a nejpřirozenějšímu lidskému pohybu.
Nepotřebujete studovat složité návody na použití cvičebních strojů ani kupovat speciální funkční oblečení za tisíce korun. Stačí si vzít obyčejný pevný batoh, vložit do něj něco těžkého a jednoduše vyrazit na hodinovou procházku do nejbližšího lesa nebo parku. Přesto vaše tělo dostane zabrat mnohem více, než kdybyste celou dobu běželi naplno.
Šetrné kardio s maximálním efektem
Pokud si na záda naložíte deset kilo mrtvé váhy, váš organismus musí logicky vynaložit mnohem více energie na každý jeden krok. Spalujete tak téměř trojnásobné množství kalorií oproti běžné chůzi. Vaše tepová frekvence se přitom drží v naprosto ideální zóně pro efektivní hubnutí.
Na rozdíl od agresivního běhání po tvrdém asfaltu navíc ušetříte svá zranitelná kolena. Těžký batoh vás naopak donutí podvědomě narovnat celá záda, zatnout břišní svaly a srovnat ramena směrem dozadu. Tímto nenápadným způsobem si budujete nesmírně pevnou a stabilní oporu celé páteře, což oceníte zejména při dlouhém sezení u počítače.
Začněte pomalu a velmi chytře
Kouzlo tohoto sílícího trendu tkví v jeho naprosté dostupnosti. Pro první pokusy vám postačí vložit do batohu pár tlustých knih nebo dvě plné lahve s vodou. Experti důrazně radí začínat s váhou kolem pěti procent vaší tělesné hmotnosti a teprve postupně přidávat další kilogramy.
Batoh si vždy utáhněte těsně k tělu, aby se zátěž opírala pevně o horní část vašich zad a nijak vás netáhla k zemi. Rucking můžete naprosto snadno zařadit do svého běžného dne. Stačí si batoh vzít na cestu do obchodu nebo na ranní venčení psa. Získáte tak dokonalou kondici, vyčistíte si hlavu na čerstvém vzduchu a vaše tělo vám za tento přirozený pohyb nesmírně poděkuje.
Zdroj: Mens Health & Womens Health
Zdroj foto: Pixabay