Ranní cvičení: Jaké výhody přináší?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Cvičení nabízí řadu benefitů, ať už jej aktivně provozujete v jakémkoliv časovém rozmezí přes den. Navzdory tomu v jednom konkrétním čase dochází k maximalizaci účinků – a sice ráno po probuzení. Zpočátku může být náročné přemluvit se ráno ke cvičení, ovšem některé výhody budete pociťovat ihned, další se přihlásí o slovo až po určité době. Dnes si zkusíme odpovědět na otázku, zda je lepší cvičit ráno nebo večer. Poté si shrneme jednotlivé výhody ranního cvičení a v neposlední řadě vám představíme ty nejlepší cviky na ráno.

Cvičení po ránu vs. cvičení večer

Někteří lidé upřednostňují ranní cvičení, protože jim pomáhá nastartovat se a vykročit s energií do nového dne. Jiní nemohou na tuto ranní rutinu ani pomyslet, spíše dávají přednost pohybovým aktivitám v pozdějších hodinách či dokonce večer. Zde může být výhodou uvolnění a zbavení se nahromaděného stresu, kterému musíme čelit více méně každý den. Důležitou roli při výběru ideální doby na cvičení hraje zejména důvod, proč jste se rozhodli cvičit. Zatímco ranní cvičení je dobré pro zrychlení metabolismu, tedy pro hubnutí, večerní trénink vyžaduje méně kyslíku, díky čemuž je efektivnější a zvyšuje váš sportovní výkon. Když si půjdete zaběhat hned po probuzení, unavíte se rychleji, než ve večerních hodinách. Pro vrcholové sportovce prahnoucí po maximalizaci výkonu bude lepší dávat přednost večernímu cvičení, kdežto ranní cvičení nebo protahování je nejefektivnější pro osoby, které se snaží udržovat ideální tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi.

Protahující se žena na ranní cvičení na hubnutí

 

Ranní cvičení na hubnutí

Každodenní ranní cvičení vám pomůže zhubnout, popřípadě udržovat ideální tělesnou hmotnost, přičemž nejlepší metodou je tuto aktivitu vykonat ještě před snídaní. Díky hladinám hormonů, které jsou takto specificky nastavené v ranních hodinách, dojde ke zrychlení metabolismu. Vaše tělo bude čerpat energii z uložených tukových zásob, což se projeví na vaší celkové hmotnosti. Japonská studie z roku 2015 potvrdila, že nejvyšší spalování kalorií během dne je možné pozorovat pouze u lidí, kteří cvičí každé ráno ještě před snídaní. Pokud máte problém se do ranního cvičení přemluvit nebo udržet motivaci, následující tipy by vám mohly trochu pomoci:

  • Napište si pár slov o tom, proč ráno cvičíte. Stanovte si konkrétní cíle a představujte si, že jste jich už dosáhli.
  • Cvičební pomůcky si nachystejte již večer do bezprostřední blízkosti vaší postele, abyste ihned po probuzení přesně věděli, co bude následovat.
  • Odměňujte se po cvičení zdravou, chutnou snídaní, na kterou se budete každý den těšit.
  • Vstávejte pokud možno každý den ve stejný čas. Pomůže vám to vytvořit si zdravý návyk.

Pomůcky na ranní protahovací cvičení

 

Ranní protahovací cvičení – další výhody

Ať už upřednostňujete klasické ranní protahovací cviky nebo jste se pustili do ranní jógy, výhod těchto aktivit budete využívat v každém případě. Ráno je ideální čas, protože nejste zatíženi povinnostmi všedního dne, tudíž vás jen sotva vyruší nečekaný telefonát apod. Za zmínku stojí také fakt, že lidé praktikující cvičení po probuzení mají tendenci po dobu celého dne jíst zdravěji – přirozeně tíhneme k tomu, abychom dodržovali zdravé návyky, když začneme den cvičením. Budete se zároveň cítit nabití energií, protože pohyb zlepšuje krevní oběh a vaše buňky mají dostatek kyslíku pro správné fungování. Pozitivní změny pocítíte také v oblasti soustředění, což současně zvýší vaši celkovou produktivitu. Ranní protahování je vhodné jak pro osoby v produktivním věku, tak pro seniory, kteří se tímto způsobem často snaží bránit proti bolestem zad. Mezi další výhody patří regulace chuti k jídlu, kontrola hladiny cukru v krvi, stabilizace krevního tlaku nebo zlepšení spánku.

Věděli jste, že CBD urychluje proces hojení, čímž významně pomáhá při budování svalů? Kromě toho snižuje svalové napětí a tlumí bolest, proto bývá tak často vyhledáván vrcholovými sportovci. Vyzkoušejte CBD produkty Fitcann s plným spektrem kanabinoidů.

 

 

Ideální cviky? Ranní cvičení není o posilování

Výše uvedené výhody na vás zapůsobily a chystáte se začít s ranním cvičením? Zpočátku to možná bude chtít trochu přemáhání, ale časem si zvyknete a tuto aktivitu si zamilujete. Důležité je uvědomit si, že ranní cvičení je spíše protahování než intenzivní trénink či posilování – tuto činnost odložte na odpoledne nebo podvečer. Po probuzení si můžete nechat několik minut na rozdýchání, případně lehké protažení svalů vleže na matraci. Zde je několik tipů na ranní cviky, které můžete zahrnout do vašeho cvičebního plánu:

  • dřepy
  • stoj na jedné noze
  • plank neboli prkno
  • kobra (prohnutí zad vleže)
  • vzpor na jedné ruce
  • série cviků „5 Tibeťanů” atd.

 

 

 

 

 

zdroj: https://www.fitcann.cz/blog/ranni-cviceni-vyhody/

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...
Reklama
Reklama