3 praktické tipy pro skutečně dobrou noc

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Závidíte zvířatům, která dokážou prospat celou zimu, protože pro vás je i jediná noc problém? Převalování, zírání do stropu, počítání oveček i nekonečných minut může být minulostí, pokud si osvojíte pár užitečných – a přitom velmi jednoduchých – návyků. Řadu z nich můžete vyzkoušet ještě dnes.

1. Vyladěná ložnice

Prostorná, vzdušná a čistá. Taková by měla být místnost, v níž si budete v noci dopřávat odpočinek. I když máte k dispozici pár metrů čtverečních, můžete toho na nich ovlivnit poměrně dost. Začněte samotnou barvou výmalby. Velmi oblíbená je modrá, která je obecně považována za barvu klidu a souladu. Podcenit byste však neměli konkrétní odstín a hlavně sytost. Zatímco jemné tóny modré budou bezesporu skvělou volbou, výrazná sytá modř by mohla vyvolávat stísněné pocity. Sázkou na jistotu jsou spíše neutrální barvy jako béžová. Příjemně překvapí i světlé pastelové tóny.

Pokud jde o nábytek, ložnicím svědčí spíše střídmost. Ne vždy je možné toho docílit, protože v řadě bytů se právě v této místnosti nacházejí úložné prostory. Zkuste ale z ložnice nemilosrdně vykázat alespoň rozložená žehlicí prkna zakrytá horou prádla, různé odkládací kouty, věšáky a podobné nevzhledné prvky. Na někoho může rušivě působit i velké množství dekorací nebo výrazné obrazy na zdech.

V duchu okřídleného „Jak si kdo ustele, tak si lehne“ je základem i vhodně zvolená postel, matrace
a čisté a voňavé ložní prádlo. Před spaním si nezapomeňte v ložnici dobře vyvětrat. Názory na doporučenou optimální teplotu se různí, ale obvykle se pohybuje v rozmezí 15 až 19 °C. Záleží i na tom, jak máte nastavený termostat pro ostatní místnosti. V ložnici by zkrátka mělo být o něco chladněji.

2. Dokonalá příprava

Někdo usne, i když si těsně před tím dal silnou kávu, sotva zaklapl notebook s prací a v pokoji má puštěnou televizi. Pokud tohle není úplně váš případ, je lepší jít klidnému spánku naproti. Jak? Třeba zklidňující procházkou. Oproti intenzivním sportovním výkonům, které vás sice unaví – ale také vám pořádně rozproudí krev a nabudí vás, je lepší si vyplnit alespoň čtyři hodiny před plánovaným ulehnutím něčím harmonizujícím.
A tak půlhodinová večerní procházka bude příjemným a užitečným návykem. Podobné je to s jídlem. Velké množství pokrmu, navíc hůře stravitelného, většině z nás ke klidnému spánku nepřispěje. Ani jít spát hladový však není značka ideál. Naopak menší svačinka v podobě bílého jogurtu odpočinek zpravidla nepřekazí. Dobře známým, ale často podceňovaným pravidlem, je i dodržování denního režimu, kdy vstáváte a chodíte spát stále ve stejnou, či alespoň podobnou dobu. A to ve všední den i o víkendu.

Málo platné, ze snů nás mnohdy budí starosti. Právě ty je důležité nepustit přes práh ložnice. Jak na to? Čas před spaním, a to v řádu hodin, využijte pro příjemné aktivity, třeba poslech relaxační hudby, bylinnou koupel, relaxační masáž či čtení pohodové knížky. Negativní zprávy v televizi, stejně jako napínavý film, kvalitě spánku nepřidají.  Večer už se, pokud možno, vyhněte i řešení nepříjemných rodinných a pracovních záležitostí.  Zaměřte se spíše na to hezké, co vám přinesl končící den, i na to, čím si zpestříte dny následující. Připomeňte si, co jste úspěšně zvládli, a rozhodněte se, že všechno ostatní uděláte zítra, až budete odpočatí a plní sil. Upřete svou mysl i na lidi, které máte rádi, nebo na další potěšující a zklidňující věci ve vašem životě.

3. Síla přírody

Klidný spánek podporují i některé bylinky. Můžete je uplatnit při relaxační koupeli, k navození hřejivé večerní atmosféry i při přípravě čaje. Na spánek a relaxaci působí blahodárně levandule, mučenka, meduňka a máta. Pokud chcete kvalitu svého spánku podpořit za pomoci přírodních látek, můžete vyzkoušet i výtažky z kořene kozlíku lékařského, kterým je přičítán příznivý vliv na duševní zdraví, a také na spánek a celkové zklidnění. Kozlík jako takový působí blahodárně i na normální trávení a správnou činnost kardiovaskulárního systému.

Další bylinkou, která může pozitivně ovlivnit váš spánek, je chmel otáčivý. Tento antioxidant podporuje normální činnost nervové soustavy a je spojován s uklidňujícím účinkem. Zároveň působí příznivě na správné trávení a udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Výtažky kozlíku a chmelu najdete také v doplňku stravy s výstižným názvem Liftea Sladké sny. Součástí jeho složení je i vitamín B6, který podporuje správnou činnost nervové soustavy a psychiky. Balení o 30 tabletách pořídíte za doporučenou maloobchodní cenu 129 Kč. Zamířit pro něj můžete například na www.liftea.cz a do vybraných drogerií a lékáren. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

Sezónní tip: Podzimní pohoda ve dne v noci

Dovolená v nedohlednu, v práci spousta restů, které je třeba dodělat do konce roku, a do toho přípravy na blížící se Vánoce. To vše v kulisách pošmourného počasí a tmy při ranním vstávání i brzy večer. Podzim může být pro někoho opravu náročnou výzvou. Podpořit psychiku a přispět k udržení emoční rovnováhy vám pomohou přírodní látky, které obsahuje třezalka tečkovaná. Extrakt z ní si v praktické formě tablet můžete dopřát
v doplňku stravy Liftea Třezalka. Balení 30 tablet pořídíte za doporučenou maloobchodní cenu 129 Kč, a to ve vybraných drogeriích a lékárnách. Z pohodlí domova je k dostání například na www.liftea.cz. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

 

Více informací o doplňcích stravy české značky Liftea najdete na www.liftea.cz, kde je můžete rovnou zakoupit.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...
Reklama
Reklama